Vivimos en un mundo ruidoso que constantemente compite por nuestra atención. Pero como nos recuerda la maestra Sharon Salzberg, nuestra atención es más potente cuando podemos descansar y restaurarla.
Cuando hablamos de atención, solemos utilizar verbos activos y extractivos: pagar, dar, corte, apalancar. En mindfulness, la atención no es un bien que se pueda utilizar; es un regalo que hay que cuidar. ¿Cómo se sentiría descansar nuestra atención?
Esta semana, la maestra Sharon Salzberg ofrece una meditación guiada que tiene los pies en la tierra y profundamente reconstituyente mientras practicamos mantener nuestra conciencia con el toque más ligero posible.
Una meditación para descansar tu atención
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
- En esta meditación puedes sentarte cómodamente o acostarte. Cierra los ojos o, si los mantienes abiertos, simplemente busca un lugar frente a ti para descansar la mirada.
- Centra tu atención en la sensación de inhalar y exhalar.en las fosas nasales, en el pecho o en el abdomen. Sólo la respiración normal y natural.
- Cuando me quedo en silencio, esa es la señal para que pongas en práctica lo que acabo de sugerir.
- A medida que sientas las sensaciones de la respiración, puedes hacer una anotación mental muy tranquila de la respiración. Con la inhalación y luego nuevamente con la exhalación. Tal vez sea una o tal vez dos veces que repites la palabra en silencio aliento mientras respiras, aliento mientras exhalas.
- Pensar aliento cuando surge un pensamiento o un sentimiento que es lo suficientemente fuerte como para desviar tu atención de la respiración. Simplemente anótelo en silencio como no respirar: No es la respiración y puedes reconocerla precisamente de esa manera. entonces tenemos aliento y tenemos no respirar.
- Es importante entender que no importa si es el pensamiento más bello del mundo o el pensamiento más terrible del mundo. Simplemente no es la respiración. No tienes que juzgarte a ti mismo. No es necesario perderse en un pensamiento ni elaborarlo. Reconoces que simplemente no es la respiración. Suéltate muy suavemente y devuelve tu atención a la sensación de la respiración.
- Algunos de sus pensamientos o sentimientos pueden ser tiernos y afectuosos. Algunos pueden parecer crueles o hirientes, pero no son el aliento. Puedes verlos, reconocerlos, dejarlos ir y devolver nuestra atención a la sensación de la respiración. Estos pensamientos y sentimientos son como nubes que se mueven por el cielo. Algunos son muy ligeros y esponjosos, muy atractivos. Algunos son bastante siniestros y amenazantes, pero no todos son el aliento. Simplemente los dejamos ir.
- Nuestra tendencia habitual es aferrarnos a un pensamiento o sentimiento, construir un mundo entero a su alrededor o rechazarlo, luchar contra él. Aquí nos mantenemos parejos, equilibrados, tranquilos. Simplemente reconocemos que no es la respiración. Con mucha suavidad lo dejamos ir. Devolvemos nuestra atención un respiro a la vez.
- Cuando te sientas preparado, puedes abrir los ojos o levantar la mirada.y terminaremos la meditación.
