Justin Brown: La vida moderna es estresante…
Mientras que la generación anterior centraba sus actividades en obtener las necesidades básicas, nosotros tenemos vidas más complicadas, más fuentes de estrés y corremos un mayor riesgo de que el estrés afecte nuestra salud.
De acuerdo a Escuela de Medicina de Harvard El estrés supone entre el 60% y el 80% de las visitas a los médicos de atención primaria.
Y el estrés crónico se ha relacionado con un envejecimiento más rápido de nuestro cuerpo y un aumento de la inflamación crónica y el estrés oxidativo, dos procesos que causan daño celular y genético.
Hay buenas noticias. Los neurocientíficos han estudiado recientemente una práctica antigua que puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento.
Un nuevo término para una nueva condición
Los científicos han acuñado un nuevo término para la inflamación crónica de bajo grado en el cuerpo que prevalece en la sociedad moderna. Lo llaman «inflamante».
Y es un término que significa malas noticias: la inflamación se ha asociado con afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas, estrés, depresión y un sistema inmunológico debilitado.
Estudios recientes en neurociencia han encontrado que El yoga podría frenar los efectos físicos nocivos del estrés y la inflamación..
Si desea frenar esos dolores y molestias propios de la vejez, nuevos estudios sugieren que Hacer yoga con regularidad será de gran ayuda para que te veas y te sientas más joven. De hecho, el yoga puede retardar el envejecimiento físico y el impacto dañino del estrés a nivel celular y del ADN.
En un estudio publicado en Oxidative Medicine and Cellular Longevity, los investigadores descubrieron que 12 semanas de yoga ralentizaban el envejecimiento celular. El estudio realizado por el All India Institute of Medical Sciences (AIIMS), Nueva Delhi, empleó un programa que constaba de 90 minutos de yoga en diversas posturas físicas, respiración y meditación durante cinco días a la semana durante 12 semanas. Los investigadores midieron los biomarcadores del envejecimiento celular y el estrés antes y después del programa de yoga de 12 semanas y descubrieron que el yoga ralentizó los marcadores del envejecimiento celular y redujo las medidas de inflamación en el cuerpo.
Biomarcadores de estrés en el cuerpo.
De acuerdo a Escuela de Medicina de Harvardexisten muchos tipos diferentes de biomarcadores en la sangre que pueden usarse para determinar el nivel de inflamación crónica y estrés en el cuerpo, uno de los cuales es el cortisol. Un nivel inicial más alto de cortisol es un indicador de estrés crónico elevado. El cortisol se vuelve menos variable a lo largo del día en personas que están crónicamente estresadas, lo que indica un sistema nervioso hiperactivo de lucha o huida o simpático.
Otro biomarcador es el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína natural en el cuerpo que regula la neuroplasticidad y promueve el desarrollo del cerebro. Se ha descubierto que las personas que padecen depresión, ansiedad o enfermedad de Alzheimer tienen niveles más bajos de BDNF.
Los investigadores encontraron indicios de niveles más bajos de inflamación y niveles significativamente reducidos de cortisol. El estudio también encontró niveles más altos de BDNF después del programa de yoga, lo que sugiere que el yoga también podría tener posibles efectos protectores para el cerebro.
En un estudio similar, publicado en Frontiers in Human Neuroscience, los investigadores encontraron que un retiro de yoga de tres meses redujo la inflamación y el estrés en el cuerpo de los 38 participantes del retiro. El retiro de yoga incorporó posturas físicas, prácticas de respiración controlada y meditaciones sentadas. El programa incluía aproximadamente dos horas de meditación sentada, una o dos horas de práctica en movimiento y una hora de canto diario.
Los resultados fueron muy prometedores.
Los niveles de BDNF, el biomarcador que es significativamente más bajo en personas con depresión y ansiedad, se triplicaron después del retiro de yoga. Los niveles de marcadores antiinflamatorios protectores aumentaron después del retiro, mientras que los marcadores proinflamatorios dañinos disminuyeron. Los participantes también sintieron menos depresión, ansiedad y síntomas físicos después del retiro de yoga.
En pocas palabras
Lo que los yoguis han demostrado a lo largo de los siglos está ahora siendo confirmado por investigaciones académicas: el yoga alivia el estrés y ralentiza el proceso de envejecimiento.
Pista: ¿no deberías empezar a buscar un profesor de yoga?
