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(Foto: Tima Miroshnichenko | Pexels)
Publicado el 13 de julio de 2026 03:39 a.m.
Diario de Yoga La serie Archives es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores que comenzaron en 1975. Este artículo sobre Virabhadrasana I (Postura del Guerrero 1) apareció por primera vez en la edición de julio-agosto de 1977 de Diario de yoga.
Según Light on Yoga de BKS Iyengar, la postura lleva el nombre de Virabhadra, un poderoso héroe que surgió de un mechón enmarañado del cabello de Siva. (Siva es el Señor de la Destrucción, uno de los dioses de la trinidad hindú). A Virabhadra se le ordenó liderar el ejército de Siva en represalia por la muerte de Sati, la esposa de Siva.
Virabhadrasana 1, comúnmente conocida como Postura del Guerrero 1, lleva acertadamente el nombre de un guerrero porque definitivamente es una postura difícil y cálida, a diferencia de una asana que es refrescante y que dirige la mente de manera más obvia hacia adentro, como una inclinación hacia adelante. Virabhadrasana I, una postura de pie, desarrolla la fuerza del practicante, tanto física como mentalmente, ya que la concentración y tenacidad necesarias para mantenerla son considerables. Sin embargo, es parte de una serie inicial ya que desarrolla aquellos atributos en el estudiante necesarios para el estudio del yoga en cualquier nivel.
Guerrero 1 es una pose de la serie de pie de Ashtanga en la que los brazos están extendidos por encima de la cabeza y el tronco mira hacia la pierna delantera, al comienzo de una acción de torsión. Físicamente, la asana estira las pantorrillas y los isquiotibiales en la parte posterior de la parte superior del muslo y aumenta la fuerza en la parte superior de los brazos y los hombros, así como en el muslo de la pierna delantera. La postura requiere fuerza para mantenerse y tiende a acelerar el corazón y aumentar el ritmo de la respiración.
Al principio, la postura se puede practicar sin doblar la rodilla, concentrándose en lograr el giro correcto y nivelado de las caderas y en mantener las rodillas rectas. Luego, el estudiante puede comenzar a practicar la postura doblando la rodilla delantera en ángulo recto; cuanto más desciende el cuerpo el estudiante doblando la rodilla, más necesaria es la elevación de los brazos. Esto ayuda a mantener la espalda recta y a evitar que caiga demasiado peso sobre las articulaciones de la zona lumbar. Este levantamiento durante el acto de descender el tronco refleja el equilibrio dinámico del yoga y hace una declaración sobre el equilibrio dentro del cuerpo.
Alexander Lowen, autor de Bioenergética, escribe: «La vida es movimiento y equilibrio al mismo tiempo, o equilibrio en movimiento». En ninguna parte esta afirmación es más evidente que en la práctica de esta asana. El estudiante debe mantener la elevación hacia arriba para evitar que la mente se mueva hacia abajo, donde se atrae la atención cuando se dobla la rodilla. Permitir que la mente sea arrastrada hacia abajo es una acción superficial; La disciplina del yoga entra en juego cuando el estudiante puede descender el cuerpo, pero permite que la columna y el espíritu sientan como si estuvieran elevándose. Entonces, y sólo entonces, la pose reflejará el equilibrio dinámico que tan bellamente puede expresar.
Por esta razón, la cabeza puede inclinarse hacia atrás en la postura final, como si el practicante estuviera diciendo que el alma se mueve hacia arriba, aunque la atracción de la gravedad y de gran parte de la mente es hacia abajo, símbolo de ser arrastrado hacia la oscuridad y lejos del verdadero Ser.
La pose es parte de una serie de tres posturas de guerrero, todas nombradas en honor al héroe Virabhadra. Éste en particular, sin embargo, se puede practicar con el beneficio de una pared. El alumno presiona el talón trasero contra la pared para no perder la atención de la pierna y rodilla traseras; También es útil recordarle al estudiante que centre su atención en el pasado con la pierna trasera y en el futuro con la pierna delantera.
Sin embargo, cuanto más pueda el estudiante mantener la atención igualmente sintonizada con las patas delanteras y traseras simultáneamente, más equilibrada será la postura y más equilibrio y ecuanimidad experimentará en la mente. Con la práctica, esta ecuanimidad existirá incluso en medio de la energía activadora de la postura y, según creen los practicantes de yoga, en medio de las alteraciones de la paz que conlleva el acto de vivir. Se cree que a medida que el estudiante aprende el equilibrio dinámico de posturas como Virabhadrasana 1, ese estado de equilibrio dinámico se convertirá en su forma de estar en el mundo y el yoga se convertirá en una práctica continua de momento a momento.
