Publicado el 10 de julio de 2026 05:07 a.m.
Diario de Yoga La serie Archives es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Este artículo sobre Jathara Parivartanasana apareció por primera vez en la edición de julio-agosto de 2001 de Diario de Yoga.
Cuando los principiantes se acercan a una nueva postura de yoga por primera vez, especialmente una que implica movimientos desconocidos, puede ser una experiencia abrumadora de nuevas sensaciones, físicas, mentales y, a veces, incluso emocionales. Jathara Parivartanasana es una de esas posturas. Implica una fuerte acción de torsión del abdomen y requiere una atención constante en las piernas, los hombros y la columna. Es necesario un centrado interno y suavidad en la parte inferior del cuerpo para mantener el equilibrio requerido en la postura y evitar que las piernas colapsen al suelo.
Fathara significa vientre. Parivartanasana denota girar, girar, girar o girar. El desafío en Jathara Parivartanasana es aprender desde el principio, incluso si estás rígido, cómo girar y desde dónde se ancla el movimiento de giro.
En la mayoría de las culturas occidentales, un vientre sano se considera sólo por su apariencia exterior: plano, recortado y firme. Pero la función y ubicación de los órganos y glándulas abdominales son oscuras para la mayoría de nosotros y, desafortunadamente, esta área es la más afectada por muchos de nuestros intentos disfuncionales de lidiar con sentimientos negativos como la ira, el miedo y la baja autoestima. Damos más importancia a los centros de la cabeza y del corazón, pasando por alto la inteligencia profunda del intestino, el centro físico y emocional inferior del cuerpo.
En la palabra sánscrita «jathara», encontramos la raíz de la palabra hara. La palabra japonesa «hara», traducida simplemente, también significa vientre. Pero las raíces de su significado se extienden mucho más allá del abdomen físico y abarcan todos los aspectos de la vida japonesa. Hara implica todo lo que se considera esencial para el carácter y la evolución espiritual de una persona. en su libro Hara: el centro vital del hombre (Unwin, 1962), Karlfried Graf Von Durkheim describe la expresión Hara no aru hito como si sugiriera no sólo alguien que posee un centro físico, como en la postura y el equilibrio, sino alguien que mantiene el equilibrio en todos los sentidos. Esta persona es capaz de mantener la tranquilidad ante las tensiones, se mueve en el mundo y sus alrededores con serenidad y posee una elasticidad interior que le permite respuestas rápidas y decisivas ante cualquier situación que se presente.
Es esta misma cualidad de hara la que buscamos en nuestra práctica. Es aquí donde nos damos cuenta de que nuestra capacidad de respuesta adecuada en la práctica de asana sólo puede provenir de la ausencia genuina de tensión, junto con la actitud mental correcta.
Cómo hacer Jathara Parivartanasana
Para comenzar la práctica de Jathara Parivartanasana, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos en ángulo recto con el torso, en línea con los hombros. Baja las palmas de las manos. Junte los pies y, con una inhalación, levante lentamente las piernas hasta colocarlas en posición vertical, sin levantar el sacro del suelo. Si sus isquiotibiales y/o caderas están tensos o su espalda baja está débil, es posible que no pueda colocar las piernas en una posición completamente vertical.
Mantenga su atención en el peso de las piernas que cae sobre el sacro, no sobre la región lumbar de la columna. Esto ayudará a mantener la curvatura normal y el espacio intervertebral en la columna lumbar, además de fortalecer el abdomen. Mantenga las piernas activas y las rodillas rectas extendiéndolas a través de los talones. Mientras continúa trabajando con las piernas verticales, observe cualquier agarre inconsciente en el ano o dureza en los órganos de la parte inferior del abdomen y trabaje para soltarlo. Libera tus hombros, clavículas y barbilla. Suaviza la garganta y mantén el cuello largo extendiendo la parte posterior del cráneo a lo largo del suelo.
Con una respiración lenta y uniforme, sienta la sensación de su inhalación moviéndose a lo largo de la espalda del cuerpo y penetrando el piso de la pelvis, sin hinchar el abdomen. Mientras exhalas, suelta el diafragma. Siente cómo tus pulmones se desinflan y la suavidad de tu pecho desciende. Deja que tu corazón se hunda y tus hombros se fundan con la colchoneta.
Para comenzar el giro, con la siguiente inhalación, levante ligeramente las caderas y deslícelas lo más hacia la derecha que pueda. Tus pies girarán de modo que tus dedos ahora apunten hacia tu mano izquierda. Con una exhalación, baje lentamente las piernas, manteniendo los pies juntos, extendiéndose a través de los talones y apuntando hacia la mano izquierda.
Presta atención mientras bajas las piernas: ¿tus hombros y abdomen empiezan a endurecerse? Reduzca conscientemente la respiración y el movimiento de las piernas para poder liberar cualquier aumento de tensión alrededor de los hombros, las clavículas y los órganos abdominales.
Al principio, puede resultarle útil colocarse cerca de una pared para presionar con la mano derecha, lo que ayuda a mantener el hombro relajado y el omóplato en el suelo. A medida que las piernas lleguen al suelo, continúe extendiéndose a través de los talones pero permita que el abdomen se ablande por completo y, con cada exhalación, sienta cómo la cintura se gira hacia la derecha aún más profundamente. Si sus piernas no llegan al piso, colóquese cerca de una puerta y use el marco de la puerta para sostener sus pies a cualquier nivel del piso que sienta que es su «borde». Continúe trabajando para suavizar el abdomen y girar la cintura. Permanezca en la postura durante cinco a 10 respiraciones. Para salir de la postura, levanta las piernas juntas con una inhalación y desliza las caderas hacia el centro. Luego repite la postura en el lado derecho.
Además de tonificar las regiones gástricas, esta postura ayuda a reducir el exceso de grasa en todo el cuerpo fortaleciendo la fuerza digestiva conocida como jatharagni. La acción giratoria de la cintura promueve una mejor función y circulación de la sangre en el tracto digestivo y los órganos abdominales y mejora la función metabólica.
Jathara Parivartanasana también alivia los espasmos menores de la espalda y ayuda a reducir la rigidez en las caderas. Trabajar con la postura aumenta tu conciencia de tu centro, a menudo descuidado, y purifica tu cuerpo desde el núcleo.
