A veces una postura es todo lo que necesitas para cambiar tu energía.
(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 8 de julio de 2026 11:59 a.m.
La vida puede ser ruidosa, frenética, ocupada y rápida. Pero el yoga proporciona un respiro a todo eso. De hecho, controlar el estrés es una de las muchas razones por las que la mayoría de nosotros llegamos a nuestras colchonetas.
Ya sea que esté tomando una clase de estudio de 1 hora o haciendo una práctica de 10 minutos en casa, conectarse con la respiración y el cuerpo es un medio comprobado para reducir el estrés. El yoga activa el sistema nervioso parasimpático, reduce los niveles de cortisol y ralentiza el ritmo cardíaco, todo lo cual le permite al cuerpo y a la mente saber que es seguro relajarse.
Y para esos días en los que tu agenda simplemente no te permite fluir, practicar incluso una sola postura bien elegida puede cambiar tu ambiente de abrumado a calma. Los humanos tendemos a complicar demasiado las cosas. Simplemente elija una de las siguientes posturas o respire todas ellas, sin preocupaciones ni estrés.
Yoga para el estrés: 5 posturas para una calma rápida
Tu rutina de yoga y atención plena debe verse y sentirse como tú, lo que significa que practicar yoga para controlar el estrés puede parecer una postura de pie que requiere toda tu concentración o simplemente sentarte con las piernas cruzadas y calmar tus pensamientos por un rato. Mientras tu respiración y tu cuerpo funcionen, siempre es yoga.
1. Postura fácil
(Foto: Andrew Clark)
A veces, sentarse cómodamente es todo lo que necesitas para encontrar tu centro. Easy Pose es una postura básica para la meditación y la respiración; su forma simple te anima a sentarte erguido y agachado. Agregue un bloque, cojín o almohada debajo de los isquiones para maximizar la comodidad. Al fin y al cabo, el objetivo es relajarse.
2. Postura de ángulo atado reclinado
(Foto: Andrew Clark)
Para una postura de yoga que se sienta como un abrazo tuyo y para ti, prueba la postura de ángulo reclinado. Hay algo en colocar una mano sobre el corazón y la otra sobre el abdomen en posición supina que resulta intensamente calmante. Considérelo un recordatorio de que está aquí para ayudarle. Además, esta postura libera las caderas y los hombros, lo que fomenta que la tensión mantenida desaparezca.
3. Postura del niño
(Foto: Andrew Clark)
Esta forma te invita a liberar el estrés a través de una conexión a tierra autodidacta. La postura del niño es una postura compresiva, la flexión hacia adelante presiona las articulaciones y partes del cuerpo juntas y más cerca de la tierra. Esto es innatamente relajante, al igual que presionar la frente contra el suelo. Si no llegas al suelo, coloca una manta doblada o un bloque debajo de tu frente.
4. Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas
(Foto: Andrew Clark)
Otra flexión hacia adelante relajante, la flexión hacia adelante con las piernas anchas ofrece los beneficios de una inversión suave, que es una forma que encuentra la cabeza debajo del corazón, lo que a su vez estimula tanto la circulación como el enfriamiento mental. La naturaleza estable de la postura más amplia garantiza que no haya que preocuparse por el equilibrio. Lleva las manos al suelo, los dedos gordos de los pies o cualquier parte de las piernas y quédate aquí un rato.
5. Savasana
(Foto: Andrew Clark)
Nada dice más calma que tumbarse boca arriba. También conocida como postura del cadáver, Savasana te pide que te tomes el tiempo necesario para no hacer nada. Deja ir todo, respira y simplemente sé. Después, es posible que abras los ojos a un momento (o tal vez incluso a un día, una semana o una vida entera) en el que el estrés ya no tenga sentido.
