En esta postura, no puedes evitar reflexionar sobre ti mismo.
(Foto: Elly Fairytale | Pexels | Diseño en Canva de Laura Harold)
Publicado el 3 de julio de 2026 05:41 a.m.
Diario de yoga’s archives series es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Este artículo sobre Eka Pada Sarvangasana apareció en la edición de septiembre-octubre de 1981 de Diario de yoga.
Esta postura (One Leg Shoulderstand), según Lyengar, “tonifica los riñones y los músculos de las piernas”. Para practicarlo bien, primero hay que poder realizar la postura de hombros con competencia. Luego se aprende a bajar las piernas una a una (el principiante avanzado puede utilizar una silla, como en la figura 2).
A menudo el estudiante intenta colocar el pie en el suelo prematuramente, lo que provoca que la pierna se doble y la columna vertebral colapse. Esto no es deseable por varias razones. En primer lugar, cuando uno dobla la pierna en movimiento, se pierde el estiramiento de los músculos isquiotibiales. Mantener la pierna recta requiere concentración y la concentración es una parte integral del yoga. Sin la capacidad de aquietar el cuerpo, la mente nunca podrá aquietarse; sin quietud mental nunca se experimenta la ecuanimidad del yo.
(Foto: Diario de Yoga 1981)
Un segundo problema al colocar el pie en el suelo prematuramente es su efecto sobre la alineación de la columna. Si los isquiotibiales están tensos, colocar el pie en el suelo hace que la columna se redondee, lo que ejerce una presión indebida sobre los órganos torácicos y abdominales y dificulta la respiración. Al mantener la columna quieta, el pecho permanece abierto, el abdomen y la respiración libres.
Eka Pada Sarvangasana es una continuación de la posición de hombros, una postura promocionada durante mucho tiempo por sus efectos beneficiosos sobre el metabolismo y los sistemas vasculares. Pero además, la postura sobre los hombros tiene un componente mental que la distingue de otras posturas invertidas, como la postura sobre la cabeza. En Headstand uno mira al mundo, pero no puede verse a sí mismo.
La postura sobre hombros es todo lo contrario. Es muy difícil ver algo más que a ti mismo en esta última pose. Esta asana y su variación, Eka Pada Sarvangasana, son ideales para el autoexamen. Uno puede observar sus pensamientos, acciones pasadas y estado emocional con interés desapegado, que es el primer paso crucial para permitir que se produzcan cambios y crecimiento.
Eka Pada Sarvangasana también es beneficioso porque ayuda a recordar la importancia del desapego. El estudiante debe abandonar el miedo (apego a la seguridad) que puede generar el simple hecho de estar boca abajo en la posición de hombros. Una vez adquirida confianza y habilidad en la postura de hombros, se presenta al estudiante la nueva situación de mover una pierna, un desafío a la concentración, la flexibilidad y el equilibrio.
Cómo practicar Eka Pada Sarvangasana
Primero, doble una colchoneta gruesa para dejar al menos 2 a 3 pulgadas de altura debajo de los hombros mientras uno está en posición de hombros.
La manta puede parecer gruesa, pero el peso corporal puede comprimirla considerablemente. Luego practica Sarvangasana durante al menos cinco minutos. Después de que puedas practicar con cierta facilidad durante cinco minutos, puedes intentar la variación Eka Pada. Pruebe la postura inicialmente usando una silla para la parte inferior de la pierna. Comience bajando lentamente una pierna hacia la silla, asegurándose de mantener las rodillas rectas y la parte superior de la pierna inmóvil.
El movimiento debe realizarse al exhalar. Tenga cuidado de no torcer las caderas, lo que alteraría indebidamente la columna. Concéntrese en la calidad de la acción en lugar de en qué tan lejos desciende la pierna. Manténgase en el punto más alejado durante varias respiraciones; aumente gradualmente el tiempo de espera. Al exhalar, levante la pierna y ajuste la posición de hombros. Dedica un rato a observar los efectos de la postura y a regular la respiración. Luego repita en el lado opuesto, teniendo cuidado de exhalar mientras la pierna desciende y de mantener el pecho elevado y abierto.
A medida que los isquiotibiales se estiren, podrás practicar sin la silla. Además, puedes probar la postura utilizando la pared, en lugar de la silla, para dar apoyo al pie trasero. Recuerde que la pierna: permanece activa aunque el pie esté ligeramente apoyado en la silla o pared.
Por lo tanto, se pide constantemente al estudiante que mantenga la ecuanimidad interior mientras se coloca el cuerpo en posiciones más difíciles y exigentes. La importancia de esto es doble: renunciar al apego a una posición actual y, aun así, mantener el aplomo en una nueva.
Estas son importantes lecciones de vida.
Aprender a mantener la paz interior sin importar la posición en la que se encuentre el cuerpo es similar a mantener la paz interior sin importar la condición en la que se encuentren nuestra vida, nuestras relaciones, nuestras finanzas y nuestra carrera.
La libertad y la flexibilidad en asanas no significan nada si no se llevan estas lecciones a la vida diaria.
