Publicado el 28 de junio de 2026 05:05 a.m.
Es probable que hayas escuchado el término «trabajo en la sombra». La psicología pop lo ha denominado el proceso de descubrir aspectos ocultos de uno mismo y las redes sociales te hacen creer que significa escribir un diario, hablar con tu niño interior o buscar en Google tus sueños para analizarlos. Pero como ocurre con la mayoría de las cosas, el trabajo con las sombras es más complicado de lo que se puede explicar en un vídeo de 90 segundos.
El trabajo en la sombra generalmente se refiere a descubrir aspectos emocionales inconscientes de uno mismo, particularmente su trauma y vergüenza. Como concepto, pretende mejorar la autoconciencia y se atribuye en gran medida al trabajo del psicólogo del siglo XX Carl Jung.
Las exploraciones de Jung estuvieron influenciadas por las enseñanzas hindúes y védicas que habían estado en circulación durante miles de años. Sus escritos, plagados de superioridad eurocéntrica, reconocen repetidamente los antiguos conceptos de Brahman o conciencia universal y Atman o el individuo, a los que Jung se refirió como “conciencia colectiva” y “yo”.
Lo que enseñan la psicología junguiana y la antigua filosofía yóguica es que a través del autoestudio puedes descubrir aspectos ocultos de ti mismo. Ese nivel de autoexploración va más allá de hablar con tu niño interior o escribir un diario sobre tus momentos más oscuros. Implica volverse íntimamente consciente y aceptar todos los aspectos de su yo auténtico. Esto se entiende como una parte integral del aspecto más amplio pero menos comentado de la sombra que explora la capacidad de comprender nuestro papel más allá de lo individual como parte de lo universal.
Una forma de explorar tu oscuridad, o lado oscuro, es a través de otro concepto hindú conocido como chakras. Se cree que los chakras son centros de energía ubicados a lo largo de la línea central del cuerpo y se apoyan en la práctica del yoga, que trabaja para ayudar a limpiar cualquier chakra obstruido. Sin embargo, el énfasis está casi exclusivamente en la parte delantera. Cuando un profesor de yoga indica a los estudiantes que «abran el espacio de su corazón», lo que quieren decir es conectarse con el Anahata, o chakra del corazón. La instrucción suele ser crear un flujo externo de compasión y cuidado que irradie hacia afuera. O, más exactamente, hacia adelante.
La parte trasera del cuerpo de la que menos se habla, que simbólicamente se alinea con los lados oscuros de nosotros mismos, es igualmente importante. La parte posterior del chakra Anahata, por ejemplo, está asociada con nuestras experiencias y emociones pasadas. Visualizar la respiración moviéndose hacia la parte posterior del espacio de nuestro corazón puede ayudar a explorar cualquier resistencia oculta que tengamos en torno al concepto de amor. Cuando exploramos nuestro lado oscuro, no le damos la espalda a nuestro dolor. Lo sostenemos con conciencia compasiva.
Cuando nos sintonizamos con las partes ocultas de nosotros mismos a través de nuestra práctica de yoga, nos volvemos más conscientes de nosotros mismos, lo que a su vez nos permite conectarnos con lo universal. Un lugar principal para comenzar con el trabajo con las sombras es la parte posterior del chakra del corazón, que contiene nuestra capacidad de ser compasivos con uno mismo y con los demás y puede abordarse mediante posturas de yoga que abren el corazón.
Yoga que abre el corazón para apoyar el trabajo en la sombra
A continuación se presentan posturas de yoga que abren el corazón y que traen conciencia a la parte posterior del espacio de su corazón. Dedica suficiente tiempo a cada postura para que puedas simplemente estar con lo que sea que estés sosteniendo allí.
1. Postura del niño (Balasana)
(Foto: Lisette Cheresson)
El nombre de esta postura proviene de la palabra sánscrita bala, que significa «niño». Considérelo un recordatorio para imaginarse a sí mismo enviando comprensión a cualquier emoción o patrón persistente de la infancia.
Cómo: adoptar la postura del niño. Mantener las rodillas juntas aumenta el estiramiento a lo largo de la parte superior de la espalda; Separar las rodillas proporciona más estiramiento a la zona lumbar.
Extienda los brazos hacia el frente de la colchoneta para abrir la parte superior de la espalda y las axilas. Para intensificar el estiramiento a lo largo de la parte superior de la espalda, coloque las manos sobre bloques.
Concéntrese en: Respire profundamente e imagine la respiración moviéndose desde la nariz hasta la nuca y bajando por la parte posterior del cuerpo, haciendo una pausa para asimilar la sensación de la parte posterior del corazón.
2. Postura del cachorro (Anahatasana)
(Foto: Lisette Cheresson)
Conocida como «Corazón derretido», la postura del cachorro o Anahatasana es una postura devocional similar a la postura del niño, pero es una inversión un poco más intensa. Su nombre en inglés es un recordatorio caprichoso de que debes mostrarte la misma devoción y compasión que muestra un cachorro mientras respiras en el espacio trasero de tu centro de compasión.
Cómo: Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas a la altura de las caderas y camina con las manos hacia adelante, casi como si estuvieras adoptando la postura del niño, pero manteniendo las caderas sobre las rodillas y el coxis apuntando hacia el cielo. Apoye la frente sobre la colchoneta o un bloque y deje que su pecho se hunda hacia la colchoneta.
Concéntrese en: acerque los omóplatos y concéntrese en la ligera flexión hacia atrás a lo largo de la parte posterior del pecho.
3. Yoga Mudrasana
(Foto: Lisette Cheresson)
Este pliegue hacia adelante estimula el flujo ascendente de prana, o energía vital, desde la base de la columna hasta los chakras superiores. Mover el espacio del corazón hacia adelante atrae la atención y la conciencia hacia la parte posterior del corazón.
Cómo: Comience a sentarse en postura fácil (Sukhasana) o postura de loto (Padmasana). Intente liberar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros. Lleve los brazos detrás de la espalda y envuelva la mano derecha alrededor de la muñeca izquierda o use una correa, cinturón o toalla para cerrar el espacio entre la mano y la muñeca.
Inhale profundamente mientras se sienta erguido y alargue la columna. Exhale lentamente mientras se inclina hacia adelante mientras sostiene la atadura.
Concéntrese en: Lleve su atención al estiramiento a lo largo de la espalda del cuerpo, así como a la sensación de estar atado, que para algunos puede recordar haber sido sostenido.
4. Brazos de águila
(Foto: Lisette Cheresson)
Esta intensa unión del brazo definitivamente hace que se estire (y llame la atención) el área detrás del corazón. La forma se puede practicar sentado o de pie.
Cómo: Para el enfoque tradicional de los brazos Eagle, cruza los brazos frente a ti, apilando los codos. Junte la parte posterior de los antebrazos y levántelos verticalmente, con los dedos apuntando hacia el techo. Lleva los codos a la altura de los hombros. Si está disponible para usted, envuelva sus muñecas e intente juntar sus palmas.
Para un enfoque alternativo, cruza los brazos frente a ti, apilando los codos. Extiende tus antebrazos hacia adelante, con los dedos apuntando hacia la pared frente a ti. Lleva los codos a la altura de los hombros.
(Foto: Lisette Cheresson)
Repita con el codo opuesto arriba.
Concéntrate en: La apertura que experimentas en la parte posterior del espacio del corazón. En la forma tradicional de las yemas de los dedos alcanzando el techo, uno puede experimentar la sensación de estar escondido detrás de los brazos. En la forma alternativa, en la que extiendes tus antebrazos directamente frente a ti, puedes sentirte más como un autoabrazo. Cada uno de ellos accede a la parte posterior del espacio del corazón.
5. Brazos con cara de vaca (Gomukhasana)
(Foto: Lisette Cheresson)
El nombre Cow Face surgió porque la posición de los codos en esta postura se parece un poco a las orejas de una vaca. En muchas tradiciones védicas, la vaca simboliza el altruismo y la humildad. De manera similar, el desafío de la postura requiere una rendición del ego con respecto a la alineación “perfecta”. En cambio, la atención se vuelve a centrar en el yo interior.
Al igual que Eagle, los brazos de Gomukhasana se pueden practicar con o sin la parte correspondiente de la postura de la parte inferior del cuerpo.
Cómo: Lleve una mano al omóplato del mismo lado, con el codo apuntando hacia el techo y la palma hacia la espalda. Doble el otro codo detrás de usted, con el codo apuntando hacia el suelo y la palma de espaldas a usted. Sujete los dedos de las manos opuestas o cierre el espacio con una correa, cinturón o toalla. Respira aquí.
Concéntrese en: Utilice la sensación de las manos atadas o de la correa a lo largo de la espalda del cuerpo como destino para su respiración y su conciencia. Respira en el espacio detrás de tu corazón.
