Todo lo que necesitas es una pared y voluntad de relajarte.
(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 26 de junio de 2026 11:25 a.m.
Cuando una de nuestras editoras vivía en la ciudad de Nueva York, la única forma en que podía calmar su mente y su cuerpo (¡todo ese ajetreo y bullicio!) y dormir un poco era pasando unos minutos antes de acostarse en Legs Up the Wall (Viparita Karani). Balancear los isquiones contra una pared y levantar las piernas hacia arriba puede parecer una tontería, pero como sabe cualquiera que haya pasado tiempo en esta postura, los resultados reparadores son muy reales.
Los beneficios de Legs Up the Wall provienen de la naturaleza invertida de la postura. Las investigaciones demuestran que las elevaciones pasivas de piernas hacen que la sangre fluya, lo que a su vez mejora la función cerebral, la inmunidad y la energía en general. Y para aquellos que buscan relajarse, posturas reparadoras como esta ayudan a estimular el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca y, a su vez, minimiza los síntomas de ansiedad y estrés general.
Algunos profesores de yoga equiparan los efectos de pasar varios minutos en Legs Up the Wall con una muy buena siesta. Entonces, aunque Savasana podría ser lo más parecido a una mentira estándar en yoga, Legs Up the Wall puede reflejar más fielmente el descanso de calidad.
Cómo practicar las piernas en la pared
Practicar esta postura es tan sencillo como su nombre indica.
En primer lugar, como su nombre indica, necesitarás una pared (uno de los accesorios menos reconocidos en todo el yoga). Si no tienes una pared disponible, también puedes usar una silla, un sofá, una mesa de café, un árbol o cualquier otra cosa que te permita levantar las piernas en el aire con suficiente apoyo para hacer la postura relativamente pasiva.
También necesitarás la voluntad de ser aún. El poder de Legs Up the Wall proviene de ser más que de hacer, así que si eres fanático de esforzarte hacia la relajación, intenta liberar esa inclinación durante unos minutos.
Comience sentado con el costado de una cadera tocando la pared. Acuéstese boca arriba y gire la parte baja del cuerpo, enviando las piernas hacia la pared. Deslícese y ajústelo hasta que su coxis toque, o al menos esté muy cerca, la pared. Apoye los brazos a los costados, encima del abdomen, sobre el corazón, en la posición que le resulte más natural.
Quédese aquí durante 5 a 10 minutos o más. Es así de simple.
Cuando estés listo para abandonar la postura, dobla las rodillas y gira suavemente hacia un lado. Haga una pausa aquí antes de presionar lentamente hasta quedar sentado e invite a unos momentos adicionales de quietud, integrando los efectos de esta poderosa inversión antes de llevárselos de regreso a la vida.
