Publicado el 25 de junio de 2026 05:55 a.m.
Despertar la mente y el cuerpo puede ser difícil. El yoga matutino que prioriza el movimiento dinámico impulsado por la respiración hace que esa tarea sea un poco más fácil y puede ofrecer más energía que incluso la taza de café más fuerte. (Aunque no te culparemos si también lo necesitas).
Esta práctica de yoga de 10 minutos te ayuda a restablecerte y comenzar el día sintiéndote fuerte. Las posturas pasan fluidamente de una a otra y abren la columna, las caderas y los hombros para mover la energía estancada y crear espacio para lo que pueda traer el día.
Muévete a tu propio ritmo, escucha a tu cuerpo y deja que tu respiración guíe tu movimiento.
Yoga matutino de 10 minutos para despertar tu cuerpo
No se necesitan accesorios para esta práctica de yoga matutina: solo usted, su colchoneta y la voluntad de ponerse en movimiento.
Rayo
(Foto: Emily Baltzer)
Comience a arrodillarse en la postura del Rayo, con las palmas sobre los muslos. Cierra los ojos y respira aquí durante 30 segundos a 1 minuto.
Postura de la vaca sentada
(Foto: Emily Baltzer)
Con su próxima inhalación, lleve su corazón hacia adelante, levante la mirada y arquee la columna en la postura de la vaca sentada.
Postura del gato sentado
(Foto: Emily Baltzer)
Exhala, redondea la espalda y mete la barbilla en la postura del gato sentado.
Repite este patrón de movimiento 6 veces, moviéndote al ritmo de tu propia respiración.
Postura del cachorro
(Foto: Emily Baltzer)
Pasa del tablero a la postura del cachorro. Manteniendo las caderas apiladas sobre las rodillas, gatee con las manos hacia adelante y derrita el corazón hacia la colchoneta, plantando la barbilla o la frente en el suelo.
(Foto: Emily Baltzer)
Para un estiramiento más intenso de los hombros, suba sobre las yemas de los dedos y levante los codos de la colchoneta.
(Foto: Emily Baltzer)
Con su próxima inhalación, levante el pecho y colóquese sobre la colchoneta. Exhala y deja que tu pecho se derrita hacia la colchoneta. Repite 5 veces, moviéndote al ritmo de tu propia respiración.
La última vez que hagas Puppy Pose, quédate allí durante 2 ciclos de respiración.
Superficie de la mesa
(Foto: Emily Baltzer)
Cuando esté listo, regrese a Tabletop con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Muévete intuitivamente durante 6 ciclos de respiración, creando círculos con las caderas o rodando por la columna. Si giras en un sentido, cambia de lado.
Perro boca abajo
(Foto: Emily Baltzer)
Con su próxima exhalación, levante las caderas y regrese a la posición de Perro boca abajo. Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Postura de la vaca
(Foto: Emily Baltzer)
Con tu siguiente inhalación, baja las rodillas hasta la colchoneta, bajando el vientre y levantando la mirada en Cow Pose. Exhale de nuevo hacia el perro boca abajo.
Repite este patrón de movimiento 6 veces con el ritmo de tu propia respiración.
Inclinación hacia adelante de pie
(Foto: Emily Baltzer)
Desde Perro boca abajo, camine con los pies hacia adelante para juntar sus manos en Standing Forward Bend.
Elevación a mitad de camino
(Foto: Emily Baltzer)
Inhala, entra en Halfway Lift. Exhala, inclínate hacia adelante nuevamente.
Postura de montaña
(Foto: Emily Baltzer)
Inhale para enrollarse, una vértebra a la vez, levantando los brazos por encima de la cabeza. Exhale las manos juntas en el centro del corazón en la postura de la montaña.
Giro de pie con las piernas anchas
(Foto: Emily Baltzer)
Gire para mirar hacia el borde largo de su tapete, con los pies bien separados. Doble hacia adelante para plantar las manos o las yemas de los dedos en el suelo ligeramente frente a usted, manteniendo la espalda plana.
Inhala, extendiendo tu brazo derecho hacia el cielo en un giro.
(Foto: Emily Baltzer)
Exhala para regresar por el centro. Inhala para girar hacia el lado opuesto, con la mano izquierda apuntando hacia el cielo.
Repite este patrón de movimiento 3 veces, moviéndote al ritmo de tu propia respiración.
Estocada lateral o postura del patinador
(Foto: Emily Baltzer)
Lanza profundamente hacia la derecha en Skater Pose, doblando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda extendida y recta, con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo.
(Foto: Emily Baltzer)
Inhala por el centro y exhala mientras te lanzas hacia la izquierda.
Repite este patrón de movimiento 3 veces, moviéndote al ritmo de tu propia respiración.
Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas
(Foto: Emily Baltzer)
Con su próxima inhalación, manténgase centrado y dóblese profundamente en una flexión hacia adelante con las piernas anchas. Lleva tus manos a la colchoneta, los tobillos o las pantorrillas.
Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Perro boca abajo
(Foto: Emily Baltzer)
Salga lentamente de su redil y lleve las manos hasta la parte superior de la colchoneta, retrocediendo hacia la posición de Perro boca abajo.
Perro de tres patas
(Foto: Emily Baltzer)
Inhala, enviando tu pierna derecha hacia el cielo.
estocada baja
(Foto: Emily Baltzer)
Exhale para colocar el pie derecho entre las manos y baje la rodilla trasera hasta la colchoneta en Low Lunge. Inhala aquí.
Medias divisiones
(Foto: Emily Baltzer)
Con la exhalación, envíe las caderas hacia atrás y estire la pierna derecha en Half Splits. Inhala de nuevo a Low Lunge.
Repite este patrón de movimiento 3 veces con el ritmo de tu propia respiración.
estocada baja
(Foto: Emily Baltzer)
Con su próxima inhalación, levante los brazos por encima de la cabeza en Low Lunge.
Quédese aquí durante 1 ciclo completo de respiración.
Postura de la tabla
(Foto: Emily Baltzer)
Lleva tus manos a la colchoneta y regresa a la posición de Perro boca abajo. Comienza a hacer un vinyasa, guiado por tu propia respiración, inhalando a través de Plank Pose.
Chaturanga
(Foto: Emily Baltzer)
Exhala, bajando a través de Chaturanga.
Perro mirando hacia arriba
Con una exhalación, levante la barbilla y el pecho en posición de perro mirando hacia arriba.
Exhala de nuevo a Perro boca abajo. Repetir Perro de tres patas, estocada baja, Medias divisionesy estocada baja con los brazos por encima en el lado opuesto, terminando de nuevo en Perro boca abajo.
Postura del niño
(Foto: Emily Baltzer)
Lleva tus rodillas a la colchoneta. Junte los dedos gordos del pie y abra las rodillas, moviendo los isquiones nuevamente a la postura del niño.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Cierre
(Foto: Emily Baltzer)
Cuando estés listo, presiona hacia arriba para Thunderbolt o Easy Pose. Junte las manos en el centro del corazón, incline la cabeza y agradézcase por asistir a esta práctica de yoga matutina.
