Publicado el 24 de junio de 2026 11:22 a.m.
¿Alguna vez te has preguntado: «¿Por qué estoy tan cansado?» Sin embargo, tal vez le cueste encontrar la respuesta. La verdad es que no necesitas una razón importante para sentirte agotado. El administrador invisible de la vida cotidiana, desde sacar la basura hasta programar esa cita médica atrasada, puede perjudicarlo seriamente en forma de agotamiento y fatiga constantes.
Ya sea que esté experimentando fatiga mental (confusión o falta de concentración) o fatiga física (músculos y articulaciones cansados y debilidad general), lo último que probablemente desee es realizar movimientos extenuantes. Por otro lado, cualquier cosa que desafíe ligeramente sus músculos y al mismo tiempo le indique a su mente que está bien dejar de pensar, puede devolverle esa versión de usted alegre y menos fatigada. Ahí es donde entra en juego el yoga para la fatiga.
6 estiramientos de yoga para ayudar a aliviar la fatiga
Las siguientes posturas de yoga pueden ayudar a despertar los músculos cansados y darle a tu mente algo en qué concentrarse; eso no es todo lo que te dijiste que harías hoy. Practica una o todas estas posturas para aumentar tu energía en cualquier momento del día.
Si experimenta fatiga crónica, consulte a un profesional de la salud.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
1. Postura de la montaña (Tadasana)
Parece tan simple que resulta aburrido, pero la postura de la montaña simboliza la confianza y la fuerza. Se trata de mantenerse erguido, ejercitar incluso los músculos más pequeños y sentirse preparado.
Cómo: Párese erguido con los pies separados o juntos a la altura de las caderas, lo que se sienta más estable en la postura de la montaña. Extiende los dedos de los pies y presiónalos contra el suelo. Luego, pase por los bordes de los pies y levante los arcos. Apunte el coxis hacia el suelo y ensanche el pecho. Aleje los hombros de las orejas. Quédese aquí durante 5 a 8 respiraciones.
2. Postura del pez con apoyo (Matsyasana)
Cuando estás fatigado, puedes notar que tu cuerpo se hunde hacia adentro y se “enrosca” sobre sí mismo. Esta postura utiliza accesorios para ayudar a aliviar esa tensión en los hombros.
Cómo: Acuéstese en el suelo con un bloque o cojín firme debajo de la mitad de la espalda y otro bloque o cojín debajo de la parte posterior de la cabeza. Ajuste la altura de los accesorios para que su pecho, espalda baja y cuello se sientan apoyados. Evite inclinar la cabeza demasiado hacia atrás. Doble las rodillas y plante los pies en el suelo. Deje que sus brazos descansen a los lados en la postura del pez con apoyo. Mantenga las piernas dobladas o estírelas. Quédese aquí durante 2-3 minutos.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
3. Parada de hombros con apoyo (Salamba Sarvangasana)
Cuando exploras el punto óptimo entre el esfuerzo y la facilidad en la postura de hombros con apoyo, descubrirás que es a la vez energizante físicamente y calmante mental.
Cómo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados sobre la colchoneta y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Presione los brazos contra la colchoneta y luego lleve las rodillas hacia el pecho. Levante la zona lumbar del suelo y utilice las manos para sostener ambos lados de la cintura.
Inhale y estire una pierna, luego la otra, hacia el techo en posición de hombros con apoyo. (Si siente molestias en el cuello, salga lentamente de la postura y sáltela). Permanezca aquí durante 3 a 5 respiraciones, luego doble ambas rodillas hacia el pecho. Gire lentamente la parte inferior de las caderas hacia la colchoneta.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
4. Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)
En yoga, las inclinaciones hacia adelante se consideran posturas reflexivas porque te giras hacia ti mismo. Standing Forward Bend te ayuda a acceder a esa energía de conexión a tierra y al mismo tiempo libera tus pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, espalda baja y cuello.
Cómo: Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Inclínese hacia adelante desde las caderas y baje las manos o las yemas de los dedos hasta el suelo o los bloques. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas si le resulta más cómodo. Mueva suavemente el peso de su cuerpo hacia los dedos de los pies, mientras presiona los pies contra el suelo. Deje que su cabeza y cuello cuelguen libremente en Standing Forward Bend. Permanezca aquí durante 5 a 8 respiraciones y luego levántese lentamente hasta ponerse de pie.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
5. Postura del niño activo (Balasana)
Esta variación de la postura del niño se considera «activa» porque mantiene los músculos ocupados y energizados en lugar de dejarlos colapsar en una posición pasiva.
Cómo: Ponte de rodillas. Baje suavemente las caderas hacia los talones. Mantenga los brazos hacia adelante y toque con la frente el suelo o un bloque en la postura del niño. Aleje los dedos un poco más de usted. Presiona tus manos contra el suelo. Quédate aquí mientras te sientas cómodo.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
6. Movimiento de dedos y tobillos
El movimiento de los pies puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que hace que esta práctica sea especialmente revitalizante si pasas largas horas sentado o de pie. Puedes practicarlo literalmente en cualquier momento, incluso sentado en tu escritorio, en el sofá o incluso en la cama.
Cómo: Siéntate con las piernas estiradas frente a ti y las manos apoyadas en el suelo a cada lado de las caderas. Apunte los dedos de los pies hacia la pared frente a usted. Luego, llévalos hacia atrás (flexiona) hacia ti mientras empujas los talones hacia la pared frente a ti. Repita esto varias veces, dejando que sus tobillos se muevan libremente.
Separe los dedos de los pies y luego apriételos. Repita esto algunas rondas.
Respiración
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
Aum cantando
Para cerrar tu práctica y dejarte con una sensación de suave energía y conexión a tierra, practica el canto de Aum. Es casi idéntico al canto de Om, la diferencia es el énfasis en cada una de las sílabas.
Cómo: Siéntate cómodamente. Realice algunas inhalaciones completas. Luego, en tu próxima inhalación, canta “A” (pronunciada “ah”). Inhala de nuevo. Luego exhala y canta U (pronunciado “oo”). Inhala de nuevo. Exhala y canta M (pronunciado “mmm”). Durante y después de tu canto, observa cómo las vibraciones del sonido se manifiestan como sensaciones en tu cuerpo.
Cuando estés listo, continúa con el resto del día y observa si no te sientes un poco más arraigado, presente y lleno de energía que antes de practicar.
