Date permiso para no hacer nada.
(Foto: Cortesía de Melie Purdon)
Publicado el 23 de junio de 2026 10:33 a.m.
Por primera vez en quién sabe cuánto tiempo, *finalmente* tienes un poco de tiempo libre. Tal vez la reunión que temías fue cancelada o terminaste con algo de tiempo entre llegar a casa después del trabajo y preparar la cena. Sin embargo, lo que no anticipaste fue lo complicado que puede ser encontrar una manera de recargarte seriamente, especialmente cuando sientes que has estado al borde del agotamiento durante meses. Así que terminas desplazándote por tu teléfono de forma predeterminada, lo que puede hacerte sentir aún más agotado, y luego pasas al siguiente elemento urgente de tu lista de tareas pendientes.
En realidad, no necesitas mucho tiempo para restablecerlo. Aún puedes localizar tu “interruptor de apagado” interno y sentirte más descansado y sin estrés después de practicar solo una o algunas posturas simples de yoga restaurativo, no se requiere experiencia.
4 posturas relajantes de yoga restaurativo para cuando estás agotado
Las siguientes posturas de yoga, compartidas por la profesora de YogaRenew, Melie Purdon, te ayudarán a relajarte en minutos. Practica cualquiera de ellos o todos cuando necesites un descanso de la locura del día. Dependiendo de la postura, necesitarás una manta, algunas almohadas o una silla, así como la voluntad de respirar lentamente durante un minuto o más.
(Foto: Cortesía de Melie Purdon)
1. Perro boca abajo con una silla
Esta variación de Downward Dog es algo que puedes practicar en tu escritorio sin tener que tirarte al suelo. El apoyo de la silla le permite adaptarse al estiramiento y concentrarse en respirar profundamente y relajarse.
Cómo:
- Párese frente al asiento de una silla que no tenga ruedas.
- Coloque sus manos en las esquinas delanteras del asiento y envuelva los dedos alrededor de los lados del asiento para agarrar la parte inferior. Mantenga un agarre firme de la silla mientras camina con los pies hacia atrás hasta que los brazos estén rectos. Alargue los lados de su cuerpo mientras continúa presionando la silla y presione los talones hacia el piso en esta variación del perro boca abajo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas si le resulta más cómodo.
- Quédese aquí durante varias respiraciones, luego camine lentamente hacia la silla y vuelva a ponerse de pie.
(Foto: Cortesía de Melie Purdon)
2. Postura de ángulo atado reclinado
Esta postura sostiene la espalda del cuerpo y crea espacio para que pueda respirar más profundamente, lo que ayuda a todo el cuerpo a liberar la tensión.
Cómo:
- Siéntate frente a un almohadón o una pila de cojines o almohadas. Junte las plantas de los pies y deje que las rodillas se extiendan hacia los lados. Coloque algunas mantas enrolladas debajo de las piernas para sostener la parte externa de los muslos y las espinillas.
- Reclínese lentamente de modo que su espalda descanse contra el soporte en la postura de ángulo reclinado. Quédese aquí durante varias respiraciones.
(Foto: Cortesía de Melie Purdon)
3. Giro supino con apoyo
Algunas personas dicen que los giros son como un abrazo para el sistema nervioso. Esto se debe a que ayudan a aliviar la tensión en la columna, estiran los músculos del pecho y estimulan el nervio vago, lo que promueve una sensación de calma.
Cómo:
- Acuéstese en el suelo y lleve las rodillas hacia el pecho. Si tiene acceso o tiempo para reunir accesorios, coloque una manta doblada o una almohada entre las rodillas y pase una correa o cinturón alrededor de las espinillas y los muslos para ayudar a mantenerlos separados a la distancia de las caderas.
- Baje las rodillas hacia la derecha. Lleva los brazos hacia los lados en posición de T con las palmas hacia arriba. Luego, gire la palma de la mano izquierda hacia el suelo y arrastre los dedos izquierdos un poco más hacia la izquierda.
- Dirige tu mirada hacia el techo o mira por encima de tu hombro izquierdo. Quédese aquí durante varias respiraciones, luego lleve las rodillas hacia el pecho y repita en el lado izquierdo.
(Foto: Cortesía de Melie Purdon)
4. Savasana con apoyo en decúbito prono
Acostarse boca abajo en Savasana es una versión bienvenida de la privación sensorial. Esta versión te ayuda literalmente a alejarte de las distracciones externas. Date permiso para no hacer nada durante tres minutos; incluso podrías despertarte con marcas de almohada en la cara. (¡Vale la pena!)
Cómo:
- Acuéstese sobre un almohadón o almohadas de modo que apoyen su parte frontal desde el abdomen hasta justo debajo de la barbilla. Desliza una manta enrollada debajo de tus tobillos. Dobla otra manta y deslízala debajo de tu frente. Descanse los brazos a los lados con las palmas hacia el suelo o el techo en Savasana con apoyo boca abajo.
- Relájate aquí todo el tiempo que puedas.
