Publicado el 14 de junio de 2026 05:49 a.m.
Diario de yoga’La serie Archives de s es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores que comenzaron en 1975. Este artículo sobre cómo hacer Plough Pose apareció por primera vez en la edición de septiembre-octubre de 1985 de Diario de yoga.
Reconocida como una de las posturas más clásicas del yoga, Halasana ofrece muchos beneficios al practicante. Debe recordarse que el arado es en realidad una continuación de Sarvangasana (parada de hombros) y debe practicarse junto con esa postura.
Uno de los beneficios obvios de Halasana es el intenso estiramiento que proporciona a la columna vertebral posterior (la parte posterior de la columna), desde la región cervical (cuello) hasta el sacro en la base. Se estiran todas las estructuras de la columna posterior, incluidos músculos, ligamentos, tendones y fascias. Además, los músculos isquiotibiales, en particular en la parte posterior del muslo, también se estiran bastante. BKS Iyengar sugiere que Halasana es especialmente beneficiosa para la rigidez en las articulaciones de los hombros, que Halasana lleva a una extensión extrema y rotación externa cuando los brazos se colocan en el suelo y los dedos entrelazados.
Una advertencia importante: si se practica Halasana sin mantas debajo de los hombros, puede ocurrir demasiada flexión de la columna cervical. Esto fuerza a que la curva normal del cuello se salga y coloca un peso tremendo sobre la delicada columna cervical mientras se encuentra en una posición vulnerable. Por lo tanto, el estudiante debe utilizar suficientes mantas para permitir la comodidad del cuello y dar la sensación de que la cabeza se puede girar de un lado a otro. De hecho, la cabeza no debe girarse de un lado a otro, pero uno debe sentir que el movimiento sería posible.
Quizás lo más importante que debemos recordar sobre Halasana es que es una continuación de la postura de hombros; Si se practica bien la postura de hombros, se puede intentar Halasana. Para el estudiante más rígido, se puede colocar una silla o banco debajo de los pies para evitar el colapso de la columna y el consiguiente aumento de presión sobre el cuello (ver Figura 2).
Muchos estudiantes comienzan con la posición de hombros lanzando las piernas por encima de la cabeza y realizando Halsana con mucho impulso. Este enfoque puede causar tensión en el cuello. Se debe tener cuidado de entrar en Sarvangasana lentamente, preferiblemente moviéndose primero a la posición de Puente. Si se intenta Halasana antes de Sarvangasana, debe hacerse con extrema precaución.
Debido a que la cabeza en Halasana está más baja que el resto del cuerpo, la postura tiende a tener un efecto «negativo» en la mente. (“’Negativo’ en este contexto no significa perjudicial; más bien, tiene la sensación de refrescar, calmar y tranquilizar). Todas las asanas afectan la energía general del cuerpo y la mente. Halasana es una postura introspectiva; no estimula sino que atrae al estudiante hacia adentro y facilita una mente tranquila. Este volverse hacia adentro es el fruto de la asana y debe saborearse. Sin embargo, no se debe olvidar la forma exterior de la asana. Más bien, uno debe aprender a equilibrar la forma externa con el sentimiento interno y subjetivo de la asana. Cuando esto ocurre, la asana es equilibrada, simple y completa, y el esfuerzo se vuelve sin esfuerzo.
Halasana se puede practicar como una sola asana de una serie, por ejemplo, después de la postura de hombros.
O puede practicarse por sí solo, como expresión de la totalidad del yoga. Cuando esta sensación de plenitud impregna tanto el cuerpo como la mente, no hay separación entre el practicante y el momento, y el estudiante se siente libre del pasado y del futuro. Sin esta comprensión, el estudiante no practica verdaderamente el arte del yoga.
(Foto: Diario de Yoga 1985)
Cómo practicar la postura del arado
Se debe tener cuidado de seleccionar mantas firmes y adecuadas que hayan sido dobladas uniformemente. Acuéstese sobre las mantas con la cabeza fuera y los hombros en el borde de las mantas. Prepare el cuerpo como para la posición de hombros metiendo debajo de los hombros y los brazos. Manteniendo los pies firmemente plantados en el suelo, levante las nalgas con una exhalación.
Coloque las manos en la espalda y levántelas hacia Sarvangasana. Mantén esta postura durante unos minutos. A menudo se recomienda que el estudiante pueda mantener Sarvangasana durante cinco minutos antes de intentar Halasana.
Para practicar Halasana, exhale y luego baje las piernas detrás de la cabeza, manteniendo las manos en la espalda. Lo sorprendente de practicar Halasana con conciencia es que parece que sucede muy poco. En otras palabras, la columna se mantiene exactamente como en Sarvangasana y no se le permite colapsar (ver Figura 3). Las piernas se mantienen bastante activas, con las rodillas estiradas. Si el estudiante no puede colocar los pies en el suelo y al mismo tiempo mantener la columna larga, se debe colocar un soporte debajo de los pies. Si no hay apoyo disponible, el estudiante puede colocar los pies contra la pared como apoyo, manteniendo las piernas y el tronco en un ángulo de 90 grados. Los brazos pueden usarse para sostener la espalda o pueden estirarse con los dedos entrelazados.
Para practicar Halasana, exhale y luego baje las piernas detrás de la cabeza, manteniendo las manos en la espalda. Lo sorprendente de practicar Halasana con conciencia es que parece que sucede muy poco. En otras palabras, la columna se mantiene exactamente como en Sarvangasana y no se le permite colapsar (ver Figura 3). Las piernas se mantienen bastante activas, con las rodillas estiradas. Si el estudiante no puede colocar los pies en el suelo y al mismo tiempo mantener la columna larga, se debe colocar un soporte debajo de los pies. Si no hay apoyo disponible, el estudiante puede colocar los pies contra la pared como apoyo, manteniendo las piernas y el tronco en un ángulo de 90 grados. Los brazos pueden usarse para sostener la espalda o pueden estirarse con los dedos entrelazados.
Mantén la postura por un tiempo breve, unos 30 segundos al principio, manteniendo la respiración fácil y relajada. Gradualmente, el tiempo dedicado a Halasana puede aumentarse hasta cinco minutos para el practicante experimentado. Asegúrese de mantener la mente tranquila e introspectiva, la mirada firme; Cada vez que los ojos miran hacia arriba, se crea tensión en la frente.
Para salir de la postura, mueva la pelvis hacia las manos para que el peso se traslade a los codos. Asegúrese de que las manos apoyen la espalda y que se produzca una exhalación con cada acción. Intente levantar ambas piernas simultáneamente, ya que esto es mejor para la columna que si las piernas se levantan una a la vez. A medida que la postura mejora, intente mover cada vez menos la pelvis hacia las manos. Reanuda Sarvangasana y luego sal lentamente de la postura.
Las precauciones para Halasana son las mismas que para Sarvangasana. (Por favor vea el libro de BKS Iyengar Luz sobre el yoga.) Después de salir de la postura, acuéstese tranquilamente durante unas cuantas respiraciones. Una buena postura para seguir Halasana es Paschimottanasana (inclinación hacia adelante).
