por Ed y Deb Shapiro: Hoy en día, la atención plena y la meditación se utilizan a menudo para significar lo mismo, lo que puede resultar confuso…
aunque no muchos de nosotros tenemos claro qué es la ‘meditación de atención plena’ y en qué se diferencia de cualquiera de las anteriores. Así que aquí está nuestra versión:
Mindfulness es ser consciente. Es notar y prestar atención a los pensamientos, sentimientos, comportamiento y todo lo demás. La atención plena se puede practicar en cualquier momento, dondequiera que estemos, con quién estemos y hagamos lo que hagamos, simplemente apareciendo y estando plenamente involucrados en el aquí y ahora.
Eso significa estar libres tanto del pasado como del futuro (los qué pasaría si y los tal vez) y libres de juicios sobre lo correcto o lo incorrecto (los escenarios de soy el mejor o no soy bueno) para que podamos estar totalmente presentes sin distracciones.
«La atención plena es la conciencia que surge cuando prestamos atención al momento presente sin juzgar. Cultiva el acceso a aspectos centrales de nuestra mente y cuerpo de los que depende nuestra cordura», dice Jon Kabat-Zinn. «La atención plena, que incluye la ternura y la bondad hacia nosotros mismos, restaura dimensiones de nuestro ser. En realidad, éstas nunca han faltado, sólo que las hemos faltado, hemos sido absorbidos en otra parte».
La atención plena también libera sustancias químicas «felices» en el cerebro; Reduce la presión arterial, mejora la digestión y relaja la tensión en torno al dolor. Es sencillo de practicar y tiene un efecto maravilloso. No es un mal negocio cuando todo lo que necesitamos hacer es prestar atención, lo que suena como algo que todos deberíamos hacer de todos modos pero que a menudo olvidamos. Cuando prestamos atención, el cambio se vuelve posible.
En la práctica, la atención plena y la meditación son reflejos mutuos como espejos: la atención plena apoya y enriquece la meditación, mientras que la meditación nutre y expande la atención plena. Mientras que la atención plena se puede aplicar a cualquier situación a lo largo del día, la meditación suele realizarse durante un período de tiempo específico.
Mientras que la atención plena desarrolla presencia y conciencia, la meditación utiliza prácticas específicas que mejoran diferentes aspectos. Hay muchas formas de meditación. Algunas tienen como objetivo desarrollar una mente clara y enfocada, conocidas como meditaciones de ‘Mente Clara’. Otras tienen como objetivo desarrollar estados altruistas, como la bondad amorosa, la compasión o el perdón, conocidas como meditaciones de ‘Corazón Abierto’. Otros utilizan el cuerpo como medio para desarrollar la conciencia, como el yoga o caminar; mientras que otros utilizan el sonido, como al cantar o entonar palabras sagradas.
La meditación de atención plena es una forma de meditación de mente clara. Se presta atención al ritmo natural de la respiración al estar sentado y al ritmo de la marcha lenta. Esto por sí solo puede tener un impacto enorme.
«Einstein dijo que no podemos resolver nuestros problemas desde el nivel de pensamiento en el que estábamos cuando los creamos», dice Marianne Williamson. «Un nivel diferente de pensamiento no significa simplemente un énfasis diferente en nuestro pensamiento, o un tipo de pensamiento más amoroso. Significa lo que él dijo, un nivel diferente de pensamiento y, para mí, eso es lo que es la meditación. La meditación nos cambia, ya que nos devuelve a nuestra mente sana».
La práctica de la meditación no es un fin en sí misma. En última instancia, el método es simplemente una ayuda; no la experiencia en sí. Un martillo puede ayudar a construir una casa pero no es la casa. Sin embargo, podemos desviarnos y hacer todo tipo de cosas, pero la quietud siempre estará ahí, una compañera que tendremos durante toda la vida, como un viejo amigo al que recurrimos cuando necesitamos dirección, inspiración y claridad. No existe una forma correcta o incorrecta de practicar, ya que todos lo hacemos de manera diferente. ¡Lo más importante de todo es que hay que disfrutar de la meditación!
«Nunca pude calmar mi mente. Y luego, cuando me acercaba a cumplir setenta años, pensé que había llegado el momento», dice Jane Fonda. «Parte del envejecimiento es que a medida que lo externo comienza a deshilacharse, uno es llamado hacia adentro. A medida que mi mente se tranquilizaba durante la meditación, descubrí este lugar que parecía estar suspendido detrás de mi frente, como una lámpara de araña colgando de la parte superior de mi cráneo. Era un lugar de completa quietud».
Extraído de El poder inesperado de la atención plena y la meditación por Ed y Deb Shapiro
