Publicado el 19 de mayo de 2026 11:32 a.m.
¿Con frecuencia te encuentras diciendo «sí» cuando quieres decir «no»? Si es así, (desafortunadamente) estás familiarizado con el concepto de agradar a las personas. Probablemente hayas aprendido que, más allá de ser un término psicológico, complacer a las personas puede ser un juego agotador de supervivencia física. No estás simplemente «siendo amable». Está operando como una política de puertas abiertas, preocupado de que en el momento en que diga lo que piensa o anteponga sus necesidades a las de los demás, lo etiquetarán como egoísta o difícil.
Resulta que los límites (o la falta de ellos) no son sólo psicológicos; También hay un componente físico. Es ese nudo de ansiedad en el estómago cuando escuchas el sonido de un mensaje de texto seguido de un pánico mental sobre cómo solucionar el problema de otra persona, generalmente a tu costa. Puedes leer todos los libros de autoayuda sobre límites, pero tu cuerpo recuerda. Es por eso que superar tu tendencia a complacer a la gente puede (y debe) implicar literalmente superarla.
El yoga puede ayudar. Aprender a establecer límites y dejar de complacer a la gente es más que simplemente trazar líneas en las conversaciones. Es algo que se construye desde adentro hacia afuera, comenzando con el espacio físico que te permites ocupar.
La ciencia detrás de la creación de límites
Las investigaciones muestran que fortalecer su propiocepción, o su comprensión de dónde está su cuerpo en el espacio, puede cambiar el mapa de su cerebro sobre dónde termina usted y comienza el mundo. Esta claridad física apoya la creación de límites psicológicos esencialmente diciéndole a su sistema nervioso: «Tengo un perímetro».
«Parte de crecer y desarrollar el sentido de uno mismo es aprender los límites; específicamente, comprender dónde termina uno y comienza otra persona», explica Sandra L. Caron, Ph.D., LCPC, profesora emérita de Relaciones Familiares y Sexualidad Humana en la Universidad de Maine. «Esta conciencia te ayuda a aferrarte a tus valores y creencias (mantener tu espacio) y te hace menos vulnerable a la manipulación».
Cuando haces algo que apoye la propiocepción, practicas la versión física de lo que describe Caron. En las prácticas mente-cuerpo, el establecimiento de límites suele comenzar con las experiencias físicas. Por ejemplo, cuando practicas movimientos de empuje en yoga, realizas una contracción isométrica, que consiste en mantener la tensión en un músculo sin realizar ningún movimiento. La investigación sobre patrones motores sugiere que estos movimientos ayudan al cerebro a practicar un comportamiento asertivo. Al alejarte físicamente del suelo o empujarte contra el espacio que te rodea, construyes vías neuronales que también podrían ayudarte a decir «no» y minimizar tus antiguas costumbres de agradar a las personas.
Cómo dejar de complacer a la gente con el yoga
Desde una perspectiva yóguica, crear y mantener límites con los demás se considera una exploración física de asteya o no robar. Este principio nos recuerda que cuando no decimos «no», permitimos que otros nos roben la energía. También robamos a nuestro sentido de integridad. Lo contrario también se aplica en términos de respetar los límites de los demás.
Así como puedes usar posturas de yoga específicas para procesar la ira o sentirte libre, puedes usar tu estera de yoga para practicar la sensación física de mantener límites. Al moverte a través de las siguientes formas y concentrarte en tu entorno, practicas la habilidad somática de «mantener tu espacio». Es un recordatorio físico de que tienes derecho a ocupar y salvaguardar tu espacio.
Y al entrenar físicamente tu cuerpo para fortalecer su capacidad de dejar de complacer a las personas, le enseñas a tu mente a respetarlas también. Considere su estera de yoga como su campo de entrenamiento para esbozar físicamente cómo se siente esto para usted.
1. Guerrero 2 (Virabhadrasana II)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
Esta postura te recuerda que debes reclamar el espacio que se extiende en todas direcciones alrededor de tu cuerpo. Piense en ello como una declaración somática de sus límites y su deseo de dejar de complacer a la gente.
Cómo: De pie, separe los pies aproximadamente cuatro pies mientras mira hacia el lado largo de la colchoneta. Gire los dedos del pie derecho hacia el lado corto de la colchoneta e incline los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Doble la rodilla derecha y mantenga recta la pierna trasera. Con el pecho mirando hacia el lado largo de la colchoneta, extienda los brazos hacia afuera desde los hombros, paralelos a la colchoneta, estirándose activamente desde el centro del corazón hasta las yemas de los dedos en Warrior 2. Mantenga la mirada fija sobre el dedo medio frontal de la mano derecha. Concéntrate en tu respiración durante 10 a 20 segundos. Luego cambia de lado.
Concéntrate en: esta postura actúa como tu perímetro. Pasa la mano por las yemas de los dedos como si marcaras los límites de tu zona personal. Toma nota de tus límites. Nada infringe este espacio sin tu permiso.
2. Ángulo lateral extendido con un vínculo (Baddha Utthita Parsvakonasana)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
Cuando te atas con los brazos, literalmente cierras el círculo por tu propio poder. Piensa en ello como si eligieras mantener tu energía contenida en lugar de liberarla a aquellos que no se la han ganado.
Cómo: Desde Warrior 2, coloca tu mano delantera sobre la colchoneta o un negro dentro de tu pie delantero en ángulo lateral extendido. Lleve el brazo superior detrás de la espalda, con la palma hacia afuera. Lleve la parte inferior del brazo debajo del muslo delantero para juntar las manos o tocar las yemas de los dedos. Puedes usar una correa, una toalla o una camisa de manga larga para salvar la distancia entre tus manos si es necesario. Gire la parte superior del hombro hacia atrás para abrir el pecho hacia la pared lateral. Permanezca aquí durante 3 a 5 respiraciones. Luego cambia de lado.
Concéntrese en: ¿Qué se siente al estar completamente autónomo? Si la atadura se siente demasiado apretada, ¿puedes soltarla un poco sin soltarla por completo?
3. Postura de la puerta (Parighasana)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
Este tramo le recuerda que un límite fuerte no tiene por qué ser rígido e inamovible. Puede ser flexible y doblarse según sea necesario sin romperse a medida que se adapta a las situaciones. Tus límites pueden ajustarse, pero sólo tú.
Cómo: Comience arrodillándose sobre su colchoneta. Extienda la pierna izquierda hacia un lado, fuera de la colchoneta. Presione la planta de su pie contra el piso con los dedos apuntando hacia adelante en la misma dirección que el frente de la colchoneta. Mientras inhala, levante el brazo derecho. Mientras exhala, incline el torso hacia la izquierda y deslice la mano izquierda por la pierna extendida en Gate Pose. Mantenga el pecho ancho y mirando hacia adelante en lugar de desplomarse hacia el suelo. Quédese aquí durante 5 a 10 respiraciones. Luego cambia de lado.
Concéntrese en: mientras respira por las costillas laterales, piense en ampliar su límite con una persona o situación. Mientras exhalas, piensa en contraer un poco el límite.
4. Plancha lateral (Vasisthasana)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
Cuando fortaleces el costado del cuerpo, practicas reforzar la resiliencia en lugares donde, sin saberlo, podrías experimentar debilidad. Piense en ello como una metáfora de lugares de la vida en los que podría estar perdiendo energía hacia los demás.
Cómo: Desde Plank Pose, junte los pies. Cambie su peso a su mano derecha y comience a rotar su cuerpo para mirar hacia el lado izquierdo de la colchoneta mientras apila su pie izquierdo encima del derecho. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda o extienda su brazo izquierdo hacia el techo, creando una forma de T con sus brazos en Side Plank. Levante las caderas lejos de la colchoneta. Si necesita más estabilidad, lleve la rodilla inferior a la colchoneta para apoyarse o coloque el pie izquierdo sobre la colchoneta frente al pie derecho. Manténgase fuerte aquí durante 3 a 5 respiraciones. Vuelve a Plank y cambia al otro lado.
Concéntrese en: sienta cómo los costados de su cuerpo y la parte externa de sus caderas se disparan y lo ayudan a resistir la gravedad. Imagina estas partes de tu cuerpo como resistentes y protectoras de todo lo que hay dentro de ti.
5. Postura de la Diosa (Utkata Konasana o Deviasana)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
El movimiento de empuje de tus manos te permite ensayar el acto físico de decir no. A medida que se vuelve familiar, es posible que te encuentres diciendo no más fácilmente en tu vida diaria.
Cómo: Párese con los pies bien separados e incline los dedos hacia las esquinas de la colchoneta. Doble las rodillas profundamente, hundiendo las caderas hacia las rodillas. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan alineadas sobre los dedos de los pies. Mantenga el pecho erguido con la espalda neutra. Lleve las manos al pecho y luego, mientras exhala bruscamente, empuje las palmas hacia adelante y lejos del pecho con fuerza, como si estuviera alejando una pared pesada de usted. Manténgase en cuclillas fuerte durante 5 a 10 respiraciones.
Concéntrate en: Siente la sensación de alejar algo de ti. Este es el equivalente físico de decir no sin necesidad de disculparse.
