Publicado el 26 de febrero de 2026 13:01
La respiración Ujjayi, también conocida como respiración “victoriosa”, puede haber sido el primer tipo de pranayama (respiración) que conoció en el yoga. Aunque los profesores suelen presentarlo como una práctica apta para principiantes, el Ujjayi todavía causa confusión.
A veces no se proporciona suficiente instrucción, como cuando los maestros simplemente ofrecen el consejo de «aprovechar la respiración Ujjayi» antes de los saludos al sol. Quizás los instructores asumen que los estudiantes ya lo saben… o es difícil demostrar el sutil sonido de Ujjayi de una manera que una sala llena de estudiantes pueda escuchar.
Sin embargo, es beneficioso saber cómo hacerlo. Ujjayi tiene efectos poderosos, dice Sundar Balasubramanian, PhD, terapeuta de yoga, profesor asociado en MUSC y fundador del Pranascience Institute. Esos beneficios, que van desde la relajación hasta la conexión con las partes más profundas de uno mismo, hacen de Ujjayi una técnica que puede mejorar no solo su práctica de yoga sino también su vida.
5 razones para practicar la respiración Ujjayi
Entonces, ¿por qué respirar de esta manera? Algunos de los efectos de Ujjayi son físicos, mientras que otros son más sutiles.
1. Requiere una cantidad *justa* de concentración
Algunos tipos de respiración requieren contar las respiraciones o mudras (posiciones sagradas de las manos). Pero Ujjayi lo mantiene simple. Esto hace posible practicarlo mientras te mueves en las posturas. Por supuesto, requiere cierto nivel de concentración para crear su sonido único, pero no tanto como para sentir que te vas a caer de Tree Pose.
2. Te permite escuchar realmente tu respiración
Los profesores de yoga suelen animar a los estudiantes a sintonizar su respiración. Ujjayi lo facilita haciendo que su respiración sea audible. Puede escuchar el sonido suave y acelerado de sus inhalaciones y exhalaciones y notar si su respiración se interrumpe de alguna manera. Es una versión casera de biorretroalimentación, que le brinda datos en tiempo real sobre cuánto esfuerzo está poniendo en sus posturas y le indica cuándo puede necesitar relajarse.
3. Crea un efecto relajante
Mientras que algunos tipos de pranayama son conocidos por ser energizantes o equilibrantes, los efectos de Ujjayi son más relajantes y reparadores. Centrarse en un sonido repetido, como el flujo y reflujo del océano, puede resultar relajante, y el sonido ondulatorio de Ujjayi es un punto focal igualmente meditativo.
«Cuando contraes la garganta, activas las terminaciones nerviosas vagales en la región del cuello», explica Balasubramanian. Eso, junto con la respiración lenta y profunda que promueve Ujjayi, activa el sistema nervioso parasimpático, el encargado de la relajación, dice. Con la práctica regular, puede incluso hacerle sentir menos estrés y tensión y mayor tranquilidad. Por estos motivos, los efectos relajantes de Ujjayi lo hacen ideal para meditar y sentarse en quietud, así como para calmarse en cualquier situación.
4. Sirve como entrenamiento de fuerza para la respiración
La suave constricción de la garganta en Ujjayi funciona como entrenamiento de resistencia para los músculos de la respiración, incluidos el diafragma y los intercostales. Tienen que ejercer un poco más de presión de lo habitual para inhalar y exhalar durante Ujjayi, explica Balasubramanian. Este trabajo puede hacer que la respiración «normal» se sienta más fácil.
5. Activa el chakra de la garganta
En la tradición del yoga, también se cree que acercar las cuerdas vocales entre sí como se hace en Ujjayi activa el chakra de la garganta (chakra Vishuddha) y prepara el escenario para un habla y una comunicación claras y veraces.
Cómo hacer la respiración Ujjayi
Para encontrar ese sonido ondulatorio, Balasubramanian recomienda cualquiera de estas técnicas:
- Sostén la palma plana como un espejo a unos centímetros de tu boca y exhala por la boca como si estuvieras tratando de empañarla. Baje la mano y, en la próxima exhalación, intente hacer el mismo sonido con la boca cerrada. Luego intente respirar por la nariz y haga este sonido al inhalar y exhalar.
- Suspiro por la boca, haciendo un sonido suave y apresurado. En medio de ese suspiro, cierra la boca y sigue exhalando. Incluso puedes seguir exhalando pero pasar a respirar por la nariz. Inhala por la nariz, intentando hacer el mismo ruido que hiciste al inicio del suspiro.
- Diga el sonido «h» como en «hogar» o «feliz». Continúe haciendo el sonido «h» mientras cierra la boca. Haga el mismo sonido mientras continúa inhalando y exhalando por la nariz.
Para mantener este pranayama bajo estrés, recuerde que no es necesario forzarlo. Inicialmente, Ujjayi es más fácil de encontrar en las exhalaciones. A medida que te sientas más cómodo con ello, también podrás practicarlo con las inhalaciones.
«A veces los principiantes crean un sonido parecido a un ronquido cuando inhalan», dice Balasubramanian. Para evitar esto, recomienda relajar la lengua y la garganta y mucha práctica.
Tampoco hay necesidad de desperdiciar energía haciendo que tu respiración Ujjayi sea lo suficientemente fuerte como para que cualquiera en la habitación la escuche. «Si puedes oír el sonido, es suficiente», dice Balasubramanian. Tampoco importa la duración de cada respiración. «Simplemente practica y luego observa hacia dónde va la respiración y presta atención al sonido», dice.
Aunque Ujjayi es un trabajo muscular sutil, aún puede parecer un esfuerzo, explica Balasubramanian. Por eso es importante no exagerar. Si su práctica de yoga se vuelve físicamente exigente, por ejemplo, es posible que comience a respirar más rápidamente de lo que permite Ujjayi. Incluso una ligera constricción en la parte posterior de la garganta ralentiza la entrada de aire, y persistir en Ujjayi podría causar sensación de tensión o dificultad para respirar. En caso de duda, vuelva a respirar de una manera que sea natural y sencilla. O reduce tu práctica de yoga para que puedas seguir con Ujjayi si esa es tu prioridad.
Cuándo practicar la respiración Ujjayi
Puedes recurrir a Ujjayi básicamente en cualquier momento, en el yoga y en la vida.
Balasubramanian practica Ujjayi antes de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño fácilmente. También lo sugiere como equivalente a una siesta energética. “Si estás un poco cansado y no tienes tiempo, o no quieres tomar una siesta por algún motivo, pon el cronómetro, siéntate, haz 10 minutos de Ujjayi y te levantarás renovado”, dice.
También anima a sus estudiantes de yoga a notar sus efectos en ellos. «Para mí, pranayama no es sólo una práctica de respiración», dice. «Pranayama es una práctica de observar la respiración y sus efectos. Esa es la parte más importante».
Dependiendo de cómo respondas a la respiración Ujjayi, puede servir para otros propósitos en tu vida; es posible que, por ejemplo, descubras que por la mañana aclara tu mente para el día siguiente o que practicarla en un ambiente estresante te ayuda a conectarte. Es tuyo para usarlo como quieras.
