Publicado el 19 de mayo de 2026 05:55 a.m.
Dependiendo del día y las circunstancias, ponerse de buen humor puede ser una gran tarea. Ya sea que estés tratando de aumentar esas sensaciones positivas o de permitirte disfrutar de un día que ya es maravilloso, estás buscando formas de elevar tu energía. Esta práctica de yoga para sentirse bien tiene que ver con eso.
La siguiente secuencia de posturas te mueve en círculo sobre tu colchoneta, ayudándote a abrir las caderas y el corazón de una manera que se siente expansiva y divertida. También es una forma de practicar la liberación de tensiones y permanecer presente con lo que ya está funcionando a tu favor para que puedas mantener esa energía.
Yoga de 12 minutos para estar de buen humor
Para esta práctica necesitarás dos bloques o accesorios similares a bloques, como mantas o almohadas dobladas. Si tienes un momento extra, calienta con algunos de tus estiramientos favoritos antes de comenzar este flujo.
Postura del rayo
Comience a arrodillarse en Thunderbolt Pose con la parte superior de los pies apoyada sobre la colchoneta. Coloque una mano sobre su corazón y una mano sobre su vientre.
Quédese aquí durante 7 ciclos de respiración.
Curva lateral dinámica sentada
Con tu próxima inhalación, mueve tus brazos hacia el cielo. Baje la mano derecha sobre la colchoneta y lleve el brazo izquierdo hacia afuera para realizar una flexión lateral sentada. Exhala aquí.
En tu próxima inhalación, lleva los brazos hacia el cielo. En tu próxima exhalación, inclínate hacia la izquierda. Repite este patrón de movimiento un par de veces más, moviéndote al ritmo de tu respiración.
brazos de cactus
Inhala mientras vuelves a extender los brazos hacia el cielo. Exhala mientras doblas los codos en Cactus Arms.
Inclinación hacia adelante de rodillas
Inhala mientras estiras los brazos hacia el cielo, exhala mientras entrelazas los dedos detrás de la espalda. Manténgase sentado erguido o gire las caderas para realizar una variación de flexión sentada hacia adelante.
Quédese aquí durante un ciclo completo de respiración.
Postura de la vaca
Vuelva a ponerse de rodillas y luego coloque las manos sobre la colchoneta frente a usted en posición de mesa. Con tu próxima inhalación, baja el abdomen, levanta la barbilla y el pecho y arquea la espalda en la postura de la vaca.
Postura del gato
Exhala mientras doblas la espalda y mete la barbilla en la postura del gato.
Repite estas posturas 3 veces, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Perro boca abajo
Con la próxima exhalación, presione las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta formar el perro boca abajo. Pedalea con los pies, balancea las caderas o realiza cualquier movimiento intuitivo que necesites. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
estocada alta
Lleve los dedos del pie derecho hacia el cielo antes de mover los hombros sobre las muñecas, llevar la rodilla derecha hacia el pecho y plantar silenciosamente el pie entre las manos. Encuentra tu base y levanta lentamente el pecho y los brazos en High Lunge.
Quédate aquí por 1 respiro.
Estocada alta con torsión
Con la próxima exhalación, gire el pecho hacia la derecha, abriendo los brazos y extendiendo los brazos hacia el frente y la parte posterior de la colchoneta.
Estocada alta inversa
Inhale mientras lleva la mano derecha a la parte baja de la espalda y extiende la mano izquierda sobre la cabeza en Reverse High Lunge.
Variación de la pirámide girada
Exhala mientras te inclinas hacia adelante y hacia abajo, flexionando tus caderas y llevando tu mano izquierda a la colchoneta o a un bloque mientras tu brazo derecho se extiende hacia el cielo para dar un giro en la Variación de la Pirámide Girada. Respira 1 vez aquí.
Variación de la postura de la pirámide
Lleve ambas manos a su colchoneta o bloques y doble el torso sobre la pierna delantera en una variación de la postura de la pirámide. Lleve la parte superior de su cabeza hacia adelante y acerque su pecho hacia su pierna derecha.
Quédese aquí o juegue doblando la rodilla izquierda, flexionando el pie derecho y desplazando el peso ligeramente hacia atrás.
Respire profundamente aquí.
Divisiones de pie
Mueva su peso hacia adelante hacia su pie derecho y colóquese en las yemas de sus dedos mientras envía su pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás en Standing Split. Quédese aquí durante 1 o 2 respiraciones completas.
Postura de cigüeña
Cuando esté listo, lleve las manos hacia el corazón y levante la rodilla izquierda hacia el pecho mientras se para en la postura de la cigüeña. Flexiona tu pie izquierdo y mantén tus manos en oración o estíralas hacia el cielo.
Pose de bailarina
Con la siguiente exhalación, levante el brazo derecho y doble la pierna izquierda para llevar el talón hacia la espalda. Estire hacia atrás con la mano izquierda y agarre la parte interna del tobillo o pie izquierdo, levantando el pecho. Quédese aquí o comience a inclinarse hacia adelante en Dancer Pose.
Postura de la diosa
Vuelve a través de Stork Pose antes de llevar tu pierna izquierda hacia el espacio y aterrizarla ligeramente sobre la colchoneta. Gire para mirar hacia el borde largo izquierdo de su tapete y gire los dedos de los pies para que queden en ángulo hacia las esquinas de su tapete. Junte las manos en el centro del corazón, doble las rodillas y siéntese en la postura de la Diosa.
Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas
Con tu próxima inhalación, estira las piernas y extiende las manos hacia el cielo. Exhale mientras gira las caderas y lleva el pecho hacia los muslos en una flexión hacia adelante con las piernas anchas. Inhala hasta la mitad para levantar el corazón y enderezar la espalda, exhala para volver a plegarte.
Estocada baja con torsión
Camine con las manos hacia la parte posterior de la colchoneta y llévelas a cada lado del pie izquierdo. Mantenga su mano derecha plantada en el suelo y extienda su mano izquierda hacia el cielo, abriéndose en una estocada baja giratoria.
cosa salvaje
Regrese ambas manos a su tapete y retroceda hacia el perro boca abajo mirando hacia la parte posterior del tapete. Mueve los dedos del pie derecho hacia el cielo o siéntete libre de darle la vuelta a tu perro en Wild Thing colocando el pie derecho detrás de ti y levantando el corazón y las caderas hacia el cielo mientras el brazo derecho se extiende a lo largo de tu cabeza. Mire hacia su mano derecha o hacia la colchoneta.
estocada lateral
Cuando estés listo, regresa con Downward Dog y envía tu pierna derecha al cielo. Pase el pie derecho entre las manos, gire para mirar hacia el lado largo izquierdo de la colchoneta y doble profundamente la rodilla izquierda mientras mantiene la pierna derecha recta en Side Lunge. Puede colocar un bloque debajo de su asiento para ayudar con el equilibrio. Respira 1 vez aquí.
Estocada baja con torsión
Gire para mirar hacia el frente de su colchoneta, con las manos enmarcando su pie izquierdo. Lleve su brazo izquierdo hacia el cielo para realizar una estocada baja con torsión antes de regresar ambas manos a la colchoneta y retroceder hacia Down Dog.
Repite las siguientes posturas en el lado opuesto, terminando en Perro boca abajo:
- estocada alta
- Estocada alta con torsión
- Estocada alta inversa
- Variación de la pirámide girada
- Variación de la postura de la pirámide
- Divisiones de pie
- Postura de cigüeña
- Pose de bailarina
- Postura de la diosa
- Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas.
- Estocada baja con torsión
- estocada lateral
- Estocada baja con torsión
Inclinación hacia adelante de pie
Camine con las manos hacia atrás para encontrarse con los pies en Standing Forward Bend, mirando hacia el frente o hacia atrás de su tapete.
Postura de montaña
Enrolle suavemente hasta la postura de la montaña.
Mueva los brazos hacia el cielo antes de regresar las manos al pecho, apilándolas sobre el corazón. Toma 3 respiraciones aquí.
Levante los brazos en alto antes de doblar los codos para formar Cactus Arms.
Perro boca abajo
Vuelva a alcanzar lo alto, inclinándose hacia las caderas para realizar una última flexión de pie hacia adelante. Vuelva a llevar las manos hacia Perro boca abajo.
Postura del rayo
Coloque las rodillas sobre la colchoneta y siéntese sobre los talones en Thunderbolt Pose. Lleve una mano al corazón y la otra al pecho y respire aquí durante 1 a 5 minutos.
Observa cómo te sientes mientras te agradeces por llegar a tu tapete. Lleve este buen humor consigo durante el resto del día o de la noche.
