Publicado el 15 de enero de 2026 05:43 a.m.
Cada vez que practicas yoga de Luna nueva, es una invitación a canalizar la energía de la fase inicial del ciclo lunar. Cada mes, la Luna brinda espacio para un reinicio natural y lo ayuda a aclarar su mente y permitir que nuevos pensamientos, vibraciones y sentimientos ingresen a su universo personal.
Este flujo de yoga fundamental canaliza la energía hacia el tercer ojo para apoyar la percepción y la intención. Al crear amplitud para tus movimientos y tu respiración, despejarás la niebla mental y te conectarás con la claridad, las ideas y la inspiración que necesitas para el próximo ciclo lunar.
Yoga de luna nueva de 15 minutos para la claridad mental
Necesitará dos bloques o accesorios similares a bloques, como pequeñas pilas de libros, como apoyo durante esta práctica de yoga en Luna nueva.
Postura del pez apoyada
Coloque un bloque debajo de la parte superior de la espalda entre los omóplatos y el segundo bloque debajo de la cabeza, ajustándolos al nivel que mejor le convenga. Tu corazón debe estar elevado hacia el cielo en la postura del pez con apoyo. Deje que sus brazos caigan a los costados, con las palmas hacia arriba. Puedes optar por dejar las piernas largas o juntar las plantas de los pies para tocar y soltar las rodillas hacia los lados. Quédate aquí por 1 minuto.
Abridor de corazón dinámico
Retire los bloques y muévalos al costado de su tapete. Colóquese sobre su lado derecho en posición fetal, entrelazando los dedos detrás de la nuca. Acerque los codos uno hacia el otro.
Con una inhalación, levante el codo izquierdo hacia el cielo y regrese al espacio para abrirlo y girar mientras suelta el hombro izquierdo hacia la colchoneta. Exhale para llevar el codo izquierdo hacia la derecha, cerrando el espacio del corazón.
Repita hasta un total de 5 repeticiones, moviéndose con el ritmo de su respiración.
Giro reclinado
Con su inhalación final, extienda ambos brazos hacia afuera desde los hombros y permanezca en un giro reclinado. Quédate aquí durante 5 ciclos de respiración.
Estiramiento dinámico del lápiz
Desenrosque, lleve las piernas hacia el centro e inhale mientras extiende los brazos por encima de la cabeza y estira las piernas hacia adelante, alargándose a lo largo de su cuerpo en Pencil Stretch. Esto es como un saludo reclinado hacia arriba.
Con una exhalación, lleve las rodillas hacia el pecho y la frente hacia las rodillas.
Inhala mientras regresas al estiramiento del lápiz y exhala nuevamente hasta formar una bola.
Postura del puente
Baje los pies a la colchoneta y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Inhala, levantando las caderas hacia el cielo en Bridge Pose. Quédese aquí durante 3 respiraciones.
Baje suavemente la espalda hacia la colchoneta y gire hasta adoptar una posición fetal sobre su lado izquierdo. Luego repite el Abridor de corazón dinámico y Giro reclinado antes de regresar por el centro y acercar las rodillas al pecho. Muévete hacia arriba y hacia abajo a lo largo de tu columna vertebral 3 o 4 veces, rodando hasta llegar a las manos y las rodillas.
Postura de la vaca
Inhala, arquea suavemente la espalda, baja el abdomen y levanta la barbilla en la postura de la vaca. Quédese aquí para respirar profundamente.
Postura del gato
Exhala, redondea la columna y mete la barbilla en la postura del gato. Quédese aquí para respirar profundamente.
Repita Gato y Vaca dos veces más, moviéndose lentamente al ritmo de su propia respiración.
Postura del rayo
Mantenga los dedos de los pies hacia afuera mientras se sienta sobre los talones en Thunderbolt Pose. Puedes colocar un bloque entre tus pies a modo de asiento si te resulta más cómodo. Si siente dolor de rodilla, busque una posición cómoda para sentarse.
Respiración alternativa por las fosas nasales
Ahora, un poco de respiración alternativa por las fosas nasales. Lleva el primer y segundo dedo de tu mano derecha al tercer ojo, justo entre y ligeramente por encima de las cejas. Bloquee la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda. Aguante la respiración, tape la fosa nasal izquierda con el anular, suelte la fosa nasal derecha y exhale.
Ahora, inhale por la fosa nasal derecha, sostenga, bloquee la fosa nasal derecha con el pulgar y suelte la fosa nasal izquierda para exhalar.
Repita con el ritmo de su propia respiración durante 1 minuto. Vuelva a su patrón de respiración natural y haga una pausa por unos momentos.
Perro boca abajo
Cuando estés listo, entra en Perro boca abajo. Quédese aquí durante 3 respiraciones.
Perro de tres patas
Envía los dedos del pie derecho hacia el cielo en Three-Legged Dog.
Círculos de cadera
Doble la rodilla derecha, lleve el talón hacia el trasero y haga 2 círculos lentos con la rodilla derecha.
estocada alta
Coloca tu pie derecho entre tus manos y levántate en High Lunge. Lleve la punta de sus dedos hacia el cielo.
Estocada del corredor inclinado
Con una exhalación, mueva los brazos hacia atrás en Leaning Runner’s Lunge.
Guerrero 3
Con la siguiente exhalación, mueva los brazos hacia adelante y lleve las manos al corazón, levante la pierna trasera y avance lentamente hacia Warrior 3. Las caderas deben estar niveladas entre sí y los dedos de los pies apuntando hacia la colchoneta. Quédese aquí durante 2 respiraciones.
Postura del árbol
Lleve la rodilla izquierda hacia adelante y hacia el pecho mientras se pone de pie. Envíe su rodilla izquierda hacia su izquierda, llevando su pie izquierdo a la parte interna del muslo, la pantorrilla o el tobillo derecho en la postura del árbol. Levante los brazos si se siente llamado. Permanezca aquí durante 4 respiraciones antes de volver a llevar las manos al centro del corazón y bajar el pie izquierdo a la colchoneta.
Saludo hacia arriba
Inhala mientras mueves los brazos por encima de la cabeza en un saludo hacia arriba.
Inclinación hacia adelante de pie
Exhale mientras gira las caderas y se dobla hacia la flexión de pie hacia adelante.
Elevación a mitad de camino
Inhala cuando llegues a una elevación intermedia.
Perro boca abajo
Con la exhalación, coloque las manos sobre la colchoneta y retroceda hacia el perro boca abajo.
Postura de la tabla
Inhala, moviendo tu peso hacia adelante a Plank Pose.
Chaturanga
Exhala, baja a través de Chaturanga y suéltate sobre la colchoneta.
Postura de la cobra
Inhala mientras presionas hacia arriba con las palmas y levantas el corazón del suelo en la postura de bebé o de cobra normal.
Exhala mientras bajas hasta tu colchoneta y te mueves a través de la tabla o la mesa hasta el perro boca abajo.
Cuando estés listo, repite Perro de tres patas a través de Postura del árbol en el lado opuesto, permitiendo que un vinyasa te devuelva a Perro boca abajo.
Postura del rayo
Bájate hasta tu colchoneta y siéntate sobre tus talones en Thunderbolt Pose.
Curva lateral sentada
Inhala, colocando tu mano derecha a tu lado. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza para realizar una generosa flexión lateral. Quédese aquí durante 1 ciclo completo de respiración.
Lleve ambos brazos hacia el cielo antes de plantar la mano izquierda y levantar el brazo derecho hacia arriba. Quédese aquí durante 1 ciclo completo de respiración.
brazos de cactus
Lleva ambos brazos hacia el cielo. Doble ambos brazos y abra a través del pecho en Cactus Arms, levantando la barbilla. Levante ambos brazos hacia el cielo antes de bajarlos lentamente a los costados.
Cierre
En lugar de Savasana, cierra los ojos y respira Thunderbolt durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que necesites.
Junte las manos en el centro del corazón e incline la cabeza de modo que el tercer ojo se encuentre con la punta de los dedos. Gracias por aparecer hoy en tu tapete para esta práctica de yoga en Luna nueva.
