Publicado el 17 de diciembre de 2025 10:13 a.m.
En Diario de yogaEn la serie Archives, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en Diario de yoga en 2003. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
La postura de la langosta (Salabhasana) entra en la categoría de posturas de fortalecimiento que sirven como complementos útiles para algunas de las contorsiones más complicadas del yoga. Este confiable caballo de batalla cultiva fuertes músculos de la cadera y la espalda, revitaliza el fuego en el vientre y también promueve una agradable sensación de extensión hacia el gran y brillante mundo del más allá. Prepara la columna para flexiones hacia atrás más profundas, ofrece una gran cantidad de variaciones para mantenernos desafiados y curiosos a lo largo del camino, y brinda la oportunidad de practicar el fino arte de volverse fuerte sin volverse duro.
Mi joven sobrina, Lucy, dice que esta pose se parece menos a una langosta y más a un barco vikingo. (Ella tiene algo en mente aquí, ya que algunas tradiciones de yoga llaman a esta forma Postura del Barco o Navasana). Para mí, pasar a Locust es como volar. Me imagino como un saltador de acantilados de Acapulco, saltando hacia arriba y hacia afuera en un satisfactorio clavado que llega hasta el horizonte. En esta postura, tenemos la oportunidad de desafiar no sólo la gravedad sino también esos miedos pegajosos que conspiran para mantenernos pequeños. Al menos durante unos dulces momentos, estamos llamados a ser audaces y expansivos. ¡No hay forma de esconderse en la inmersión del cisne de Salabhasana!
Cómo practicar la postura de la langosta
Locust es una flexión hacia atrás para principiantes que cultiva músculos de la espalda fuertes y resistentes, lo que la convierte en una excelente preparación para posturas más avanzadas que exigen fuerza y estabilidad en la columna. Acuéstese boca abajo, con las manos a los lados y la cabeza apoyada cómodamente en el suelo. Respire tranquila y fácilmente. Envía una oleada de energía desde tu abdomen profundo a través de tus piernas para elevarlas unos centímetros del suelo mientras levantas simultáneamente la parte superior del cuerpo. Extendiendo completamente los brazos y las piernas, esculpe la columna en un arco largo y elegante, apoyando el peso del cuerpo en la parte inferior del abdomen. Respira constantemente, manteniendo tu mente fresca y espaciosa. Después de varios ciclos de respiración, flote lentamente de regreso al suelo.
Si no estás listo para ejecutar la postura en su totalidad, intenta dividirla, comenzando con las piernas.
Desenredando las piernas
Acomódate boca abajo, con las piernas estiradas y la cabeza apoyada cómodamente en el suelo, ya sea boca abajo o girada hacia un lado. Deje que su espalda sea ancha y libre mientras se entrega a la atracción de la gravedad.
Capa por capa, desde el exterior hasta el centro, deja que todo lo que te rodea se deshaga. Exhala completamente y saluda a la tierra debajo de ti con un dulce suspiro de alivio. Cuanto más suave se vuelva tu cuerpo, más plenamente sentirás el flujo y reflujo de la respiración, similar a una marea, que entra y sale más allá de ti. ¿Puedes sentir que la cintura de tu espalda sube con la inhalación y baja al exhalar? ¿Puedes sentir tus caderas y hombros balanceándose suavemente también? Deja que la respiración sea profunda y tranquila, e invita a cada célula de tu cuerpo a adaptarse a su cadencia rítmica.
Comencemos explorando la postura de la langosta miembro por miembro, teniendo cuidado de mantener una cualidad de amplitud mientras iniciamos el movimiento desde el núcleo. Dirige tu mente hacia tu vientre y traza una línea desde allí a través de tu cadera, rodilla y talón derechos.
Invita a tu energía a recorrer suavemente ese camino, como electricidad que corre a lo largo de sus líneas eléctricas, y desliza tu pierna derecha lejos del centro de tu cuerpo. Su pierna debe sentirse cómoda y elástica a medida que se aleja del núcleo.
Mantenga esta extensión unas cuantas respiraciones y luego suelte la pierna hasta la posición neutral. Repita la acción unas cuantas veces más en su lado derecho, eventualmente dejando que el muslo se levante unos centímetros del suelo una vez que alcance su extensión máxima. Mantenga la pierna larga y recta, con la rodilla trasera llena y vibrante.
Relaje la pierna derecha en el suelo y acomódese para descansar, volviendo al pulso constante de su respiración. Compara tus piernas.
¿Sientes tu pierna derecha un poco más brillante y vivaz? ¿Quizás incluso un poco más largo que el izquierdo? Repite la acción con tu pierna izquierda. Recuerde, esta postura tiene más que ver con la extensión que con la altura, así que resista la tentación de doblar las piernas o torcer las caderas solo para crear la ilusión de elevación. Mantenga la parte delantera del muslo, la rodilla y el pie mirando hacia el suelo.
Y también mantén la pelvis apoyada en el suelo para que un gato pequeño que duerma sobre tus caderas no se caiga hacia ningún lado.
Una vez que te hayas tomado un poco de tiempo para jugar con esta acción en cada una de tus piernas, sube un poco la temperatura levantando ambas piernas al mismo tiempo, mientras apoyas la parte superior del cuerpo suavemente en el suelo. Deje que las piernas queden separadas a una distancia cómoda de las caderas. Trazando pequeños tentáculos de energía desde el vientre hasta los dedos de los pies y más allá, deslice las piernas hacia afuera, hacia arriba y hacia afuera para que se sientan largas e interminables. Para evitar bloquear la zona lumbar, lleve la cola hacia los talones en lugar de hacia el cielo.
Esta es una oportunidad para tomar una pequeña siesta en tu práctica mientras tu cuerpo absorbe las bondades de los movimientos que acabas de practicar. Simplemente descanse en el suelo y observe los cambios que ha evocado esta variación de Locust.
Es probable que sienta un zumbido feliz en las caderas y los isquiotibiales. También es posible que sienta que se acumula calor en la sección media de su cuerpo, un regalo de bienvenida en pleno invierno. Siéntate en el apoyo del suelo y en la cualidad nutritiva de la respiración. Si hay alguna tensión en la parte baja de la espalda, mueva las caderas de lado a lado para aliviarla.
Incorpora tus brazos
Cuando se sienta llamado y bien descansado, estará listo para explorar la mitad superior de Locust, manteniendo las piernas en el suelo mientras extiende los brazos al espacio. Recuerde, debe moverse desde su núcleo en lugar de desde las extremidades para que la columna pueda lavarse con la emoción de la postura. Esto significa levantar primero la columna y dejar que los brazos la sigan como colas de cometa, en lugar de levantar las manos y pedirles que arrastren el resto del cuerpo.
Envía energía desde el abdomen hacia arriba a través de la columna para levantar el pecho, los hombros y la cabeza del suelo, manteniendo la barbilla suavemente doblada y la parte posterior del cuello larga. Envía otra ola de movimiento desde tu corazón a través de los brazos para levantar las manos del suelo y regresar a tus pies.
Desliza los omóplatos por la espalda y deja que tu corazón se lance hacia adelante y hacia arriba. Quédese aquí por un momento, respirando constantemente y notando también cómo su pecho sube con la inhalación y baja con la exhalación. No congeléis estas olas, superadlas con alegría. Intente esto unas cuantas veces más, manteniendo tanto la nuca como la parte baja de la espalda largas y tranquilas.
La pose completa
Después de otro descenso fácil (otra siesta), es posible que desees combinar las mitades inferior y superior de la postura, dejando solo la parte inferior del abdomen en el suelo mientras el resto nada en el espacio. Primero, ablandarse por completo, sintonizarse con la respiración y resistir la tentación de endurecerse anticipando el desafío que se avecina.
Dirige tu atención a tu vientre profundo, la fuente de energía de esta postura. Desliza los muslos hacia atrás y hacia arriba y el corazón hacia adelante y hacia arriba. Deje que el resto del cuerpo siga, alargándose desde el centro tanto como pueda alcanzar. Llene su espalda con helio flotante que se eleva hacia el cielo. Deje que el cuerpo ondule ligeramente mientras aspira las corrientes frías de la respiración. Mantenga su cerebro y sus ojos suaves y amigables. Extienda la mano con valentía en todas direcciones.
Cuando sienta que su suave y espacioso cisne se zambulle dando paso a la fatiga, regrese a la tierra. Descanse tranquilamente, hundiéndose nuevamente en los refrescantes ritmos de la respiración. El trabajo duro ha terminado y te quedas disfrutando del resplandor de la pose.
Aunque hayas vuelto a pisar tierra firme, una parte de ti todavía está sumergiéndose y elevándose en todas direcciones. Estás descansando felizmente en casa mientras partes suaves y brillantes de ti navegan hacia los rincones más lejanos del mundo.
Variaciones de la postura de la langosta
Ligeras variaciones del Locust tradicional pueden hacer que la postura sea más accesible (o más exigente) según sus preferencias de práctica.
Variación de langosta 1
Esta variación es menos exigente que la postura completa y desafía al cuerpo en línea diagonal, ayudando a corregir los desequilibrios en las caderas y la columna. Descansando tranquilamente con la parte superior de los brazos cerca de las orejas, imagine una línea interna desde su vientre a través del brazo izquierdo y la pierna derecha. Extiende hacia afuera a lo largo de esta diagonal en ambas direcciones, moviendo el brazo y la pierna hacia arriba y lejos del centro de tu cuerpo.
Deje que la cabeza se levante suavemente. Mantenga las costillas flotantes y la pelvis apoyadas en el suelo para que su abdomen permanezca estable y enraíce suavemente el brazo y la pierna opuestos en el suelo para contrarrestar el movimiento diagonal.
Irradie completamente a través de su brazo izquierdo y pierna derecha. Libera la postura y repite, levantando el brazo y la pierna opuestos.
Variación de langosta 2
Esta exigente variación es una excelente preparación para flexiones hacia atrás más avanzadas como Dhanurasana (postura del arco).
Comience con las manos en el suelo cerca de las costillas, con los codos apuntando hacia los pies. Doble las piernas en ángulo recto para que los pies queden directamente sobre las rodillas. Extienda los muslos y las rodillas hacia el cielo, mientras al mismo tiempo desliza el pecho hacia adelante y hacia arriba del suelo. Lleve los brazos hacia las espinillas y lleve los omóplatos hacia las caderas. Mantenga la espalda baja alargada, el peso del cuerpo sobre la parte inferior del abdomen y las piernas y rodillas separadas a la altura de las caderas.
Respira cómodamente.
