Mi beagle, Little Bit, puede sentir que se avecina una tormenta. La razón por la que sé esto es porque Little Bit usa el lenguaje de su cuerpo para comunicar su miedo. Con el más mínimo cambio en la presión del aire, su pequeño y fornido cuerpo comienza a temblar. Luego, al primer trueno, salta de sus rechonchas piernas y se lanza en el aire, apuntando a la familiar protección de mis brazos. Soy su puerto en una tormenta.
Todos los seres sentimos la necesidad de refugio o santuario en diversos momentos de nuestra vida. Algunos de nosotros buscamos protección en las pertenencias materiales, el prestigio profesional o las inversiones financieras, o podríamos buscar escape en el alcohol, la comida o incluso el ejercicio excesivo. Un camino espiritual auténtico ofrece un tipo diferente de refugio seguro. En lugar del alivio temporal de una aspirina o un lugar donde esconderse de uno mismo, el refugio espiritual ofrece un camino hacia el sentimiento de la propia bondad básica.
En lugar de objetivos poco realistas que casi hacen que el fracaso sea un hecho, se trata simplemente de sentirse bien más a menudo.
Pero primero, al igual que Little Bit, tenemos que empezar por sentir nuestro malestar mental y emocional: miedo, frustración, ira, odio, celos, orgullo o cualquier tipo de emoción negativa. Cuando hacemos esto, nuestro propio cuerpo es un vehículo perfecto en el que refugiarnos.
Cuando los humanos sentimos que se avecina una tormenta emocional, la descarga de adrenalina de sentimientos poderosos a menudo nos vuelve incapaces de controlar nuestro cuerpo, palabra o mente. Conteniendo la respiración y temblando, podríamos encontrarnos enfrentando el calor con la ira, la ira con palabras de enojo. O guardamos nuestras emociones aflictivas en nuestro interior, donde se pudren. El dolor en el pecho, la ira en la mandíbula, el miedo en las rodillas, todo eventualmente se revela a través del dolor en las articulaciones o la reducción de la capacidad de movimiento.
En lugar de intentar negar estos sentimientos, refugiarnos en el cuerpo significa que empezamos a hacernos amigos de nuestro cuerpo. Escuchamos a nuestro cuerpo y lo tratamos como trataríamos a alguien que nos importa. En lugar de forzarlo demasiado o tener miedo de moverlo, podemos recorrer el camino intermedio de intuir lo que es apropiado para nuestro cuerpo, es decir, lo que es apropiado para nosotros.
Sea más amigable
Tenemos muchos objetivos para nuestros cuerpos: perder peso, esculpirnos, ser más saludables, más atractivos, ¡mantener ese brillo juvenil! Al igual que una relación romántica disfuncional en la que esperamos que nuestra pareja satisfaga todas nuestras necesidades, no nos relacionamos con nuestro cuerpo como nuestro amigo, sino como el agente para lograr todas nuestras esperanzas y temores.
Empezar a pensar en nuestro cuerpo como el lugar donde nos sentimos bien ayuda a cambiar nuestro objetivo de querer saltar más alto y correr más rápido a sentirnos mejor y vivir una vida más comprometida y vibrante. Haga esto en pequeños bocados que yo llamo “bocadillos de ejercicio”. Levántate y muévete durante 10 minutos aquí y allá. Circunvala la casa u oficina, haz tres saludos al sol, pasea a tu perro, pon música y juega.
En lugar de objetivos poco realistas que casi hacen que el fracaso sea un hecho, se trata simplemente de sentirse bien más a menudo. Así es como poco a poco podrás redefinir la relación con tu cuerpo, desde algo externo a ti que necesita ser diferente, hasta un refugio que siempre está ahí para brindarte una experiencia de integración y bienestar.
Obtener curiosidad
Podemos aprender una lección de la práctica física del yoga. La palabra sánscrita para «pose» es asanaque se traduce como «sentarse con lo que surge». Ya sea que esté sentado, caminando o saltando la cuerda, observe lo que surge: alegría, resistencia, viejos recuerdos, ideas. Inclúyalo todo. Cuando tu mente se desvía, vuelve a anclarla a través de las sensaciones de tu cuerpo, tus emociones o tu respiración.
Podemos aprender a confiar en el refugio de nuestro propio cuerpo.
Estas sensaciones ocurren sólo en el presente, por lo que el cuerpo funciona como una base perfecta para la mente errante. Observe no sólo lo que siente su cuerpo, sino también cómo se siente usted con respecto a lo que siente. Descubrirá que, si bien su cuerpo ha estado cambiando todo el tiempo, sus ideas sobre su cuerpo y lo que puede o no puede hacer se han congelado. Esa también es una idea interesante.
Mantener una conciencia continua de esta manera se llama “atención plena al cuerpo”, una práctica eficaz para aprender a ser más grandes de lo que creemos, para ampliar nuestra zona de confort y para relajarnos un poco mediante el reconocimiento de la impermanencia.
Práctica: Toque de conexión a tierra
El toque de conexión a tierra es una micropráctica sencilla para refugiarse en su cuerpo cuando se siente estresado y necesita un tiempo de descanso. Es un método para conectarse con su estado emocional a través de su cuerpo, utilizando el calor de sus manos y la calma de su respiración para estabilizar su sistema nervioso. Puede hacer esto en cualquier lugar: sentado en un banco del parque, caminando desde el ascensor hasta su escritorio, en las escaleras del trabajo e incluso en el baño.
Párese o siéntese derecho con los pies firmemente plantados. Coloque una mano sobre su pecho y otra en la base de su columna. Inhale por la nariz contando hasta cuatro, exhale por la nariz contando cuatro y repita. Siente el movimiento de tu respiración debajo de tus manos. Deja que tu mente se deje llevar por la respiración, como una balsa en el océano. También puedes colocar las manos en el corazón, el vientre, la frente o los muslos.
Fundadora del mundialmente famoso Centro de yoga OM en Nueva York (1998-2012), Cyndi es conocida por sus clases contemplativas y enseñanzas conmovedoras. Es autora de 5 libros, entre ellos Yoga Cuerpo, Mente Búdica: Un manual completo para el bienestar físico y espiritualy el New York Times aclamado por la crítica ¿Puedo ser feliz? Una memoria de amor, yoga y cambio de opinión.. En 2019, lanzó un nuevo curso en línea, “Refugiándose en tu cuerpo”, disponible en Lion’s Roar.
