Mientras me siento a escribir esto, estoy comiendo un poco de mi queso favorito y acabo de regresar del gimnasio, donde fui únicamente para sentarme en el jacuzzi y la sauna. Hoy temprano, tomé un plato de mi helado favorito mientras revisaba mi bandeja de entrada. No soy ajeno a darme «pequeños caprichos». De hecho, los amo. Hay algo muy gratificante y que me produce alegría en permitirme darme un capricho, especialmente cuando me siento abrumado u ocupado, tener un pequeño capricho para una explosión de bondad en mi día es simplemente maravilloso.
«Especialmente cuando me siento abrumada u ocupada, tener un pequeño capricho para tener un estallido de bondad en mi día es una sensación maravillosa».
Por supuesto, no soy el único. Está en todas las redes sociales, videos sobre cómo recibir un pequeño obsequio como recompensa por hacer cosas, sobrevivir a la crisis inmobiliaria y simplemente disfrutar de los pequeños lujos de la vida. Pero esto no es nada nuevo. No puedo evitar pensar en las generaciones anteriores a mí y sus pequeños obsequios: el amor de mi bisabuela por ver sus programas todas las noches; el otro juego de frascos de menta de mis bisabuelos en la sala de estar; el amor infinito de mi papá por los dulces.
Tenía curiosidad por saber por qué amamos tanto las pequeñas delicias. ¿Demasiadas golosinas pueden tener el efecto contrario? ¿Es un “rasgo tóxico” como dice el audio de tendencia? ¿O es simplemente una parte normal de la experiencia humana? Hablé con un par de expertos para descubrir la psicología detrás de estos pequeños lujos.
¿Qué son las pequeñas delicias?
Desde tomar un café helado hasta comer una galleta (o dos) o dar un paseo con chicas calientes bajo el sol, las pequeñas delicias son pequeños caprichos que nos damos a nosotros mismos como motivación, recompensa o incluso simplemente para sentirnos mejor.
«Un regalo puede proporcionar puntuación a nuestros días, por lo que puede ser una coma en un día estresante, un punto al final de un duelo o incluso un signo de exclamación en una celebración», dice Jordan Leverette MS, LMFT.
Puede que sean pequeños, pero pueden tener un gran impacto en nuestro día a día, haciéndonos sentir mejor, aunque sea temporalmente.
- Algunas pequeñas delicias pueden incluir:
- Encontrarse espontáneamente con un amigo
- Ordenando tu café o té favorito
- Comprate algunas flores
- ir a caminar
- Tomar una clase de barra, pilates o yoga
- recibiendo un masaje
- Comprando un libro nuevo
- Comiendo una barra de chocolate
- Comprar una pequeña bebida o un refrigerio adicional cuando vaya de compras
- tomando una siesta
¿Cuál es la psicología detrás de darnos pequeños caprichos?
Las pequeñas golosinas nos dan una explosión de dopamina. «Mucha gente piensa que es una sustancia química del placer, pero en realidad se describe más exactamente como la sustancia química de la motivación y la anticipación», dice Leverette. «Es esa sensación cuando anticipamos algo placentero».
Entonces, la anticipación de darnos un pequeño capricho literalmente nos hace sentir bien. Piensa en cómo te sientes cuando vas camino a buscar tu galleta favorita de la cocina, o cómo te sientes cuando decides comer un pequeño refrigerio y comértelo.
«Estamos programados para el placer», dice Chloe Bean, LMFT. «(Las pequeñas golosinas) le envían una señal a tu cuerpo: me estoy cuidando, y luego llega también la dosis de dopamina».
«(Las pequeñas golosinas) le envían una señal a tu cuerpo: me estoy cuidando, y luego llega también la dosis de dopamina».
– Chloe Bean, LMFT
La dopamina es una sustancia química de corta duración, pero a veces estos pequeños momentos de cuidado personal también pueden tener un efecto más duradero. «En realidad, nos drogamos gracias a la propia dopamina», dice Leverette. «Pero a menudo es un precursor de la serotonina y la oxitocina… la serotonina traerá estabilidad emocional… y la oxitocina crea una sensación de calidez y conexión».
Entonces, cuando te tomas el tiempo para disfrutar de tu cuidado de la piel favorito o das un pequeño paseo por la cuadra, la anticipación y la motivación te dan un poco de efecto de la dopamina, pero también pueden provocar efectos más duraderos de la oxitocina y la serotonina, que le indican a tu cuerpo que te estás cuidando.
¿Puedes darte demasiadas golosinas?
Por supuesto, demasiado de cualquier cosa puede convertirse en algo malo. Incluso el agua, que obviamente es buena para la salud, puede ser perjudicial si se bebe en exceso, explica Leverette. ¿Pero cuál es el límite? ¿Es realmente “tóxico” darse muchas golosinas? ¿Qué límites debemos poner?
“Incluso el agua, que obviamente es buena para ti, puede ser dañina si bebes en exceso… ¿Pero cuál es el límite?”
«Cuando se vuelve disociativo, o estamos escapando de algo, tratando de evitar una situación inevitable, aceptando la verdad sobre algo o evitando nuestros sentimientos», es cuando puede convertirse en un problema, dice Bean. «Esa es la preocupación, si se está convirtiendo en una especie de escape o comportamiento de evitación».
Leverette está de acuerdo. «Si notas que tus pequeñas golosinas están creando un desequilibrio en tu interior, creo que es una señal de alerta o una señal para crear algún tipo de cambio». Tomarse un descanso para una dosis fácil de dopamina cada hora, tomar varias bebidas azucaradas en un día, comprar en línea en lugar de lidiar con emociones difíciles; hacer cosas que no benefician su salud física o mental es donde quizás desee trazar la línea.
«Si sin ese tratamiento te sientes deprimido o ansioso, entonces tal vez sea una señal para buscar un poco de apoyo o hablar con un terapeuta», dice Bean.
¿Pero un pequeño capricho aquí y allá?
«Siempre animo a mis clientes a orientarse hacia el placer», dice Bean, recordándonos que no necesitamos sentirnos culpables por buscar placer. «No es algo que debas ganar. Es algo que necesitas para sostenerte en tu vida».
«Los pequeños obsequios son recordatorios de que merecemos cosas buenas, que merecemos sentir placer y alegría en nuestra vida cotidiana».
Los pequeños obsequios son recordatorios de que merecemos cosas buenas, que merecemos sentir placer y alegría en nuestro día a día. ¡Déjate disfrutar de ellos!
«Realmente creo que darnos pequeños caprichos es como un micro acto de recuperación del placer en un mundo que exige resultados constantemente», dice Leverette. «Es una rebelión contra la presión de la productividad. En última instancia, es una forma de decir que soy un ser humano y no una máquina».
Brianna Schubert es un escritor y editor que vive en Milwaukee, Wisconsin. Es editora colaboradora de The Good Trade, asistente editorial de Motley Bloom y escritora independiente. Tiene una Licenciatura en Periodismo de la Universidad de Wisconsin-Milwaukee. Desde 2023, Brianna ha combinado su experiencia y habilidades de investigación para ofrecer reseñas detalladas de productos y artículos para el hogar sostenibles, ayudando a los lectores a tomar decisiones informadas y con conciencia ecológica. Brianna también es la escritora detrás de The Mood Board, un boletín informativo de Substack sobre creatividad e inspiración. Cuando no está escribiendo, puedes encontrarla cocinando una nueva receta, leyendo y recomendando libros, abrazando a su gato o charlando con sus amigos en un café. ¡Saluda en Instagram!
