Probablemente hayas oído que la atención plena reduce los niveles de estrés. ¿Pero cómo ayuda? Shamash Alidina comparte la investigación y, además, una meditación a la que puedes recurrir en cualquier momento.
Probablemente hayas oído que la atención plena reduce el estrés. Pero, ¿cómo te ayuda realmente a hacer eso?
La creciente evidencia científica de cientos de universidades (incluidos centros especializados de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Estados Unidos y la Universidad de Oxford en el Reino Unido) sugiere firmemente que la atención plena construye suavemente una fortaleza interior, de modo que los factores estresantes futuros tengan menos impacto en nuestra felicidad y bienestar físico.
Aquí hay nueve formas en que la atención plena puede ayudarlo a controlar el estrés, además de una meditación guiada para comenzar a experimentar la calma natural que la atención plena puede brindar:
Nueve formas en que la atención plena reduce el estrés
- Te vuelves más consciente de tus pensamientos.. Entonces podrás alejarte de ellos y no tomarlos tan literalmente. De esa manera, su respuesta al estrés no se inicia en primer lugar.
- No reaccionas inmediatamente ante una situación.. En lugar de eso, tienes un momento para hacer una pausa y luego usar tu “mente sabia” para encontrar la mejor solución. La atención plena te ayuda a hacer esto a través de ejercicios conscientes.
- La atención plena activa tu modo “ser” de la mente, que se asocia con la relajación. Su modo mental de “hacer” está asociado con la acción y la respuesta al estrés.
- Eres más consciente y sensible a las necesidades de tu cuerpo. Es posible que notes dolores antes y luego puedas tomar las medidas adecuadas.
- Eres más consciente de las emociones de los demás.. A medida que aumenta su inteligencia emocional, es menos probable que entre en conflictos.
- Aumenta tu nivel de cuidado y compasión por ti mismo y por los demás.. Esta mente compasiva te calma e inhibe tu respuesta al estrés.
- La práctica de mindfulness reduce la actividad en la parte del cerebro llamada amígdala. La amígdala es fundamental para activar la respuesta al estrés, de modo que, de manera efectiva, se reduce el nivel de estrés de fondo.
- Eres más capaz de concentrarte. Así completas tu trabajo de manera más eficiente, tienes una mayor sensación de bienestar y esto reduce la respuesta al estrés. Es más probable que entres en “la zona” o “flujo”, como lo denomina en psicología Mihaly Csikszentmihalyi.
- Puedes cambiar tu actitud ante el estrés.. En lugar de simplemente ver las consecuencias negativas de sentirse estresado, la atención plena le ofrece el espacio para pensar de manera diferente sobre el estrés en sí. Observar cómo el aumento de presión ayuda a darle energía tiene un efecto positivo en su cuerpo y mente.
Pruébelo usted mismo: Stress SOS: una práctica rápida cuando más lo necesita
- Recuerda un desafío actual en tu vida que sea la causa de algo de estrés. Una situación con la que estás dispuesto a trabajar en este momento. No es su mayor desafío, pero no es tan pequeño como para no causar ningún estrés. Un 3 en una escala del 1 al 10 es una buena guía.
- Recuerda claramente la situación. Imagínese estar en esa situación y todas las dificultades asociadas a ella.
- Observe si puede sentir el estrés en su cuerpo. Tensión física, ritmo cardíaco más rápido, un poco de sudoración, mariposas en el estómago, opresión en la espalda, los hombros o la mandíbula, tal vez. Esté atento a sus señales de estrés.
- Sintoniza tus emociones. Observa cómo te sientes. Etiquete esa emoción si puede y sea consciente de dónde siente exactamente la emoción en su cuerpo. Intenta detectarlo lo mejor que puedas. Cuanto más precisamente puedas localizar la emoción y cuanto más notes la sensación, mejor. Con el tiempo y la experiencia, seguirás mejorando en esto.
- Aportar actitudes conscientes a la emoción. Estos incluyen curiosidad, amabilidad y aceptación.
- Intente colocar su mano en el lugar de la sensación: una mano amiga que representa la bondad. Hazlo como pondrías tu mano sobre la rodilla lesionada de un niño, con cuidado y cariño.
- Siente la sensación junto con tu respiración. Esto puede promover una conciencia del momento presente y actitudes conscientes de su experiencia.
- Cuando estés listo, finaliza esta meditación.
