¿Qué pasaría si te dijera que puedes añadir diez años a tu vida sin hacer nada? Lo digo en serio: nada. Durante 24 horas. Cada semana.
En un día que muchos de nosotros consideramos el cajón de la basura de la semana, el domingo es visto de manera diferente por las comunidades que observan el sábado. Por ejemplo, en Loma Linda, California, la comunidad se toma un día no negociable para descansar y disfrutar cada fin de semana y, según investigaciones, junto con la dieta y el ejercicio, este ritual de relajación les ayuda a vivir diez años más que el resto de nosotros.
“¿Qué pasaría si te dijera que podrías añadir diez años a tu vida sin hacer nada?”
Loma Linda es una de las cinco regiones mundialmente reconocidas de longevidad excepcional, conocida como Zona Azul. Compuesta en gran parte por adventistas del séptimo día, Loma Linda en realidad distingue a sus sabados como un acto dedicado a guardar el sábado, una tradición bíblica en la que los observadores se toman 24 horas cada semana para adorar y descansar. Pero los resultados de su práctica nos muestran la importancia de tomarse un día de descanso.
Dr. Dan B. Allender, autor de “Sábado: Las prácticas antiguas,« describe el sábado como una invitación a “festejar, jugar, bailar, tener relaciones sexuales, cantar, orar, reír, contar historias, leer, pintar, caminar y observar la creación en su plenitud”. Es un regalo que se abre cada fin de semana como un reloj.
Sin trabajo, sin tareas domésticas, sin ponerse al día. Simplemente deliciosa delicia.
«Sin trabajo, sin tareas domésticas, sin ponerse al día. Simplemente un placer delicioso».
Entonces, mientras la mayoría de nosotros acumulamos nuestros fines de semana con tareas sobrantes que no pudimos realizar a mitad de semana, los residentes de Loma Linda vuelven a contar sus historias favoritas, toman largas siestas en el césped y viven para ver una década más gracias a ello.
Pero en nuestro mundo obsesionado con la productividad, dedicar un día entero exclusivamente para descansar suena como un lujo ridículo. Cuando las redes sociales funcionan con la cultura del ajetreo, nos hacen sentir como si estuviéramos crónicamente atrasados. Cada momento libre es una oportunidad para seguir el ritmo de los demás mientras suena el mensaje predominante: «Puedo descansar cuando termine (o esté muerto)».
Pero Oliver Burkeman, autor de “Four Thousand Weeks”, dice que nuestra cultura corre contra un reloj amañado: “Ser más eficiente simplemente te hace sentir más apresurado, y tratar de despejar las cubiertas simplemente hace que se llenen nuevamente más rápido (…) Nunca llegará el día en que finalmente tengas todo bajo control”.
El contenido de productividad como la tendencia del reinicio dominical en las redes sociales no nos ayuda a darnos cuenta del costo de nuestra forma de vida apresurada e hipereficiente. Claro, ver a los creadores limpiar profundamente sus inodoros y desinfectar sus mesas de café traslapadas es una fascinante madriguera de Internet. Sin embargo, los reinicios dominicales corren el riesgo de reforzar ese mensaje de “siempre atrás”, privándonos de lo que Loma Linda llama crear “un santuario del tiempo” con la herramienta del descanso.
«Los reinicios del domingo corren el riesgo de reforzar ese mensaje de ‘siempre atrás’, privándonos de lo que Loma Linda llama crear ‘un santuario del tiempo’ con la herramienta del descanso».
Tomando una página del libro de Loma Linda, comencé a jugar con la idea de desconectarme y dedicar un día entero a simplemente permanecer en el deleite, creando mi propio «santuario del tiempo». Así que cambié los reinicios del domingo por un día de descanso, y aunque no hay forma de saber si esto extendió mi vida una década, puedo decir con confianza que la cambió para siempre.
Esto es lo que pasó.
Irónicamente, era más productivo.
Elegir tomarse las 24 horas de la semana únicamente para disfrutar no hizo que desaparecieran las tareas domésticas y las tareas pendientes del fin de semana. Aún quedaban cosas por hacer. Sin embargo, descubrí que cuando elegí reservar los domingos para descansar, no solo entré a la semana más restaurado, sino que inconscientemente comencé a esforzarme por abordar tareas como hacer la compra, limpiar y preparar comidas en los días en los que ya estaba en modo activo.
Saber que tenía por delante un día de descompresión total me ayudó a conservar el tiempo que necesitaba. Evité posponer mis responsabilidades prácticas a mitad de semana. En cambio, la estructura encendió un fuego debajo de mí para ganar pequeños espacios de tiempo para hacer las tareas del hogar y apartarlas para poder sumergirme completamente en mi día de descanso venidero.
“Saber que tenía por delante un día de descompresión total me ayudó a conservar el tiempo que necesitaba”.
Si bien mis resultados entre semana no siempre están al nivel de un reinicio del domingo, me di cuenta de que lo que es realmente importante tiende a hacerse con el tiempo.
Al tomarme un día de descanso, ya sea que haya hecho o no todo lo que tengo en mi lista de tareas pendientes, estoy participando en un acto valiente para desenredar la productividad de mi autoestima. Estoy aprendiendo a priorizar vivir una vida presente sobre una perfecta. En su libro, “Los dones de la imperfección”, la Dra. Brene Brown insta: “Si queremos vivir una vida incondicional, tenemos que ser intencionales en cultivar el sueño y el juego, y en dejar de lado el agotamiento como símbolo de estatus y la productividad como autoestima”.
Esto no significa que no vuelva a lavar la ropa. Significa repensar y reestructurar mi carga semanal para abordar primero las cosas más importantes. Puede que haga menos cosas en general, pero me veo obligado a asignar importancia, dejando que el resto quede en el camino y dándome cuenta de que tal vez esas cosas no eran tan importantes después de todo.
Aprendí lo que significaba el descanso para mí.
Lo que es relajante para una persona puede ser agotador para otra, y fue necesario realizar varias pruebas y errores para descubrir qué era refrescante para mi mente, cuerpo y alma únicos.
Por ejemplo, un día lleno de compromisos sociales puede ser energizante para algunos, mientras que para otros les agota la energía.
“Un día lleno de compromisos sociales puede ser energizante para algunos, mientras que para otros les quita energía”.
Tomar nota de las actividades que, cuando terminaron, me sentí lleno de energía, inspiración y paz sigue siendo útil para determinar qué hacer en mis días de descanso y qué evitar.
De manera similar, darme tiempo para perderme (en un proyecto creativo, un libro o una investigación) es un placer para el cerebro, ya que me permito demorarme y deleitarme con lo que me interesa. Sin trabajo al que regresar, no pongo límite de tiempo para disfrutar mientras dure y, como resultado, descubrí que los días de descanso avanzan más lentos, más dulces y más reparadores.
Aprendí a escuchar mi cuerpo.
Mi mayor desafío al incorporar los días de descanso semanales fue reducir el ritmo lo suficiente para disfrutarlos.
En la tranquilidad de un día sin hacer nada, el estrés reprimido de la semana aumentaba en mi cuerpo, poniéndome ansioso y haciéndome buscar distracciones como desplazarme sin pensar o caer en madrigueras de Internet que pasaban el tiempo pero que al final no tenían alegría.
Después de una semana de go-go-go, mi cuerpo permaneció en modo hiperactivo, instándome a liberar esa energía frenética. Necesitaba aprender a desacelerar mi mundo interno el tiempo suficiente para alcanzar un ritmo más lento de deleite.
«Necesitaba aprender a desacelerar mi mundo interior el tiempo suficiente para alcanzar un ritmo más lento de deleite».
En su libro, «Burnout», Amelia y Emily Nagoski comparten que «Para algunos de nosotros, ha pasado tanto tiempo desde que escuchamos a nuestros cuerpos, que apenas sabemos cómo empezar a entender lo que están tratando de decirnos, y mucho menos cómo confiar y creer lo que están diciendo. Para empeorar las cosas, cuanto más agotados estamos, más ruidosa es la señal y más difícil es escuchar el mensaje».
De la misma manera, necesitaba fijar mi horario para sustentar mi día de descanso; Necesitaba poner mi mente y mi cuerpo para recibir el resto.
Incorporé técnicas de diario como volcados de cerebros y el uso de una nota de voz en mi teléfono para procesar todo lo que daba vueltas en mi cabeza externamente. De esa manera, le doy tiempo a mi cerebro para reconocer lo que sucede en mi interior, dándole a los pensamientos un lugar donde vivir fuera de mi mente y mi cuerpo.
Además, trabajo para mover la energía reprimida dentro y fuera de mi cuerpo con una práctica de yoga en casa, una caminata por la mañana o una pequeña pausa para bailar, lo que me haga sentir más alegre ese día en particular.
Aprendí a notar.
Un ritual de descanso cambió mi vida cuando me ayudó a reducir la velocidad lo suficiente como para comenzar a notar pequeños y profundos detalles de mi vida que había estado pasando por alto.
Ahora noto cómo las sombras cambian de forma en la acera cuando salgo a caminar, cómo el primer sorbo de café difiere del siguiente y escucho los suaves y familiares arañazos de mi disco favorito cuando me siento a leer.
“Durante mis días de descanso me digo a mí mismo que mi único trabajo es darme cuenta”.
En el ritmo de desaceleración, la práctica de notar ha creado espacio en mi mente para vagar, contemplar y respirar mientras asimilo mi mundo de nuevo cada semana. Durante mis días de descanso me digo a mí mismo que mi único trabajo es darme cuenta. En las famosas palabras de Ferris Bueller: «La vida avanza bastante rápido. Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, podrías perdértelo».
Como resultado, el arte de darme cuenta se ha extendido a los otros seis días de mi semana, ampliando mi capacidad para captar esos detalles fugaces y ricos de la vida que hacen que valga la pena vivirla, y gracias a ello me siento más agradecido, castigado y presente.
Cuando comencé a cambiar los domingos impulsados por la productividad por días de descanso, quería descubrir si la gente de Loma Linda estaba en lo cierto. Descubrí que un ritual de hacer espacio en mi agenda para desacelerar, notar y sumergirme en la alegría me preparó para tener más paz en los seis días siguientes que los estantes libres de polvo y las almohadas mullidas. Claro, un domingo lluvioso, pasar la aspiradora y limpiar los espejos es satisfactorio por sí solo, pero descubrí que hacer espacio para un día que no implique productividad cambia bastante la vida.
«Vale la pena vivir la vida lo más presente posible».
Vale la pena vivir la vida lo más presente posible. Incorporar un ritual de descanso semanal es una forma segura de reducir el ritmo, abrirse y disfrutarlo en abundancia.
¿Qué impide descansar regularmente? ¿Cómo ha encontrado formas de descomprimirse, controlar el estrés y encontrar la paz en su agenda semanal? ¡Comparte tus pensamientos en los comentarios!
Cheyanne Solís es un redactor que ayuda a los emprendedores a descansar e invertir más en lo que aman. Escribe sobre bienestar práctico y productividad consciente desde la perspectiva del equilibrio sostenible entre el trabajo y la vida personal. Explora su trabajo y conéctate aquí.
