Deja que tus pensamientos floten, concéntrate en tu respiración, hurga en tus manos…
(Foto: Calin Van Paris/Canva)
Publicado el 14 de noviembre de 2025 05:55 a.m.
A veces, tu mente errante necesita un ancla. Los pensamientos del día siguiente, las listas de tareas pendientes, las autocríticas y más tienden a aparecer cuando buscas la quietud (también conocida como tu estera de yoga). Afortunadamente, las herramientas de atención plena adecuadas, también conocidas como anclajes de atención plena, pueden darle a tu mente de mono algo con qué jugar.
Estos trucos verbales son a menudo un estudio de metáforas, como exhalar mientras piensas en las olas del océano rompiendo, visualizar un color o forma, o imaginar raíces creciendo desde las yemas de tus dedos en Downward-Facing Dog. También pueden ser estímulos disfrazados de recordatorios, cada uno de los cuales debe repetirse una y otra vez si pierde el sentido de concentración.
Una vez que encuentres un ancla que resuene, ya sea que te la pronuncie tu maestro favorito o que surja de tu propio cerebro, es probable que se mantenga (al menos en nuestra experiencia). Las siguientes herramientas de atención plena pueden ayudarte a estar más presente en tu práctica de yoga.
14 herramientas de atención plena para probar en la clase de yoga
1. Participa en la respiración Ujjayi mientras imaginas el océano.
2. Imagina que hay un pequeño portal en la parte posterior de tu cabeza a través del cual todos tus pensamientos acelerados están siendo desviados lentamente.
3. Aprecia tu cuerpo en lugar de criticarlo.
4. Deja que los pensamientos y las emociones fluyan por tu mente como si fueran nubes o agua de un río. Que vengan, que se vayan.
5. Recuerda que no se trata de cómo se ve una pose, sino de cómo se siente.
6. Utilice accesorios. Estos brindan apoyo y minimizan la tensión física innecesaria, lo que a su vez libera su mente.
7. Visualiza una espiral o un laberinto. Traza su camino cíclico en tu mente.
8. Imagina tu mente como agua. Observe su movimiento, clima y patrones.
9. Relaja tus hombros.
10. Agradécete por llegar a tu tapete.
11. Imagina raíces creciendo desde los dedos de los pies, las plantas de los pies, las yemas de los dedos, las palmas o los isquiones, dependiendo de qué parte de ti esté en contacto con la colchoneta. Permítales aterrizar y estabilizarlo.
12. Elige un color que te resuene hoy. Deja que inunde tus sentidos.
13. Realice un escaneo de cuerpo completo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. (Esto es especialmente útil con mentes errantes en Savasana.)
14. Respira. Una y otra vez.
