Publicado el 15 de julio de 2026 11:17 a.m.
Diario de Yoga La serie Archives es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Este artículo sobre la postura de la media luna (Ardha Chandrasana) apareció por primera vez en la edición de mayo-junio de 1986 de Diario de Yoga.
La postura de equilibrio (Postura de la media luna) es a la vez una continuación de Trikonasana (Postura del triángulo) y una asana independiente en la serie de pie. Ardha Chandrasana debe ser practicado por estudiantes que ya estén familiarizados con Trikonasana y hayan alcanzado un nivel básico de equilibrio y flexibilidad.
Las asanas tienden a tener un efecto calmante, neutralizante o activador. Teniendo esto en cuenta, uno puede elegir posturas según su disposición cada día para equilibrar el cuerpo y la mente.
Cuando uno está demasiado activo, se puede utilizar Ardha Chandrasana, ya que es una de las posturas de pie más refrescantes o tranquilizadoras.
El concepto de equilibrio es importante en la práctica del yoga. El equilibrio enseña al estudiante aplomo y el difícil arte de estar al límite sin caerse. En el budismo, la acción se considera “acción correcta” cuando está en equilibrio o armonía con su efecto. La salud también puede entenderse como un estado de equilibrio, y las asanas pueden verse como una herramienta para recrear ese equilibrio estimulando o tranquilizando, según las necesidades del practicante en un día determinado. Como parte de una serie de asanas más activas, se puede practicar Ardha Chandrasana para que el estudiante regrese a la armonía de un estado más tranquilo.
Según BKS Iyengar, Ardha Chandrasana fortalece las piernas y beneficia al sistema gastrointestinal. Muchos estudiantes lo han encontrado útil en problemas de salud relacionados con el hígado. Además de una sensación de equilibrio, Ardha Chandrasana requiere flexibilidad en las articulaciones de la cadera, los músculos aductores de la parte interna de los muslos y los isquiotibiales de la parte posterior del muslo.
El equilibrio en la postura se debe en parte a prestar especial atención a las articulaciones de apoyo del pie, el tobillo y la rodilla. Un error común es permitir que el pie de apoyo gire hacia adelante a medida que uno adopta la postura.
Otro error común es permitir que el tobillo de apoyo colapse y mantener la rodilla de apoyo demasiado doblada, lo contrario de extender demasiado o hiperextender la rodilla. Cualquiera de estos cambia la relación vertical de la pierna de apoyo, dificultando así el equilibrio.
Si la pierna de apoyo se mantiene quieta, con el pie girado a 90 grados, y si la rodilla se mantiene recta sin estar demasiado recta, y el tobillo levantado para mantener el arco natural, el equilibrio será más fácil y uno sentirá una ligereza y facilidad en la postura. Entonces uno puede concentrarse en abrir la pelvis lejos de la pierna de apoyo; al girar la columna vertebral hacia arriba, abriendo así el pecho; y en estirar los brazos en direcciones opuestas para crear la dinámica vertical que se equilibra con la dinámica horizontal de la pierna levantada.
La postura debe sentirse ligera, la presión sobre la mano de apoyo no debe ser demasiado grande y el equilibrio debe mantenerse en gran parte gracias a la tremenda integridad de la pierna levantada. Si uno presta atención al estiramiento hacia atrás, sentirá como si la pierna levantada estuviera sosteniendo todo el cuerpo.
En otras palabras, el énfasis de la postura no debe estar en un movimiento hacia abajo del brazo y el tronco, sino más bien en la ligereza, la vida y la tranquilidad. Cuando estas cualidades brillan en Ardha Chandrasana, o en cualquier asana, el practicante expresa, con su cuerpo, respiración y mente, la quietud dinámica que es el arte del yoga.
(Foto: Diario de Yoga 1986)
Cómo practicar la postura de la media luna
Comience la práctica de Ardha Chandrasana practicando primero Trikonasana. Luego, con una exhalación, doble la rodilla delantera, apoyando las yemas de los dedos en el suelo. Al principio, se pueden colocar los dedos detrás de una línea imaginaria que se extiende directamente desde el pie. A medida que el equilibrio mejora con el tiempo, se pueden colocar los dedos directamente sobre la línea.
La figura 2 muestra esta posición con la ayuda adicional de una manta firmemente doblada debajo de los dedos. El estudiante con músculos tensos de los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos encontrará este apoyo adicional particularmente útil. Respire en este punto y, con una exhalación, adopte la postura que se muestra en la Figura 3. Tenga en cuenta el uso de libros aquí en lugar de una manta.
Al subir, no mueva el pie de apoyo. Asegúrese de mantener la rodilla doblada sobre el pie y no permita que el tronco gire hacia el suelo. Mantener el cofre abierto mientras subes no solo mejora el equilibrio sino que también ayuda a mantener la quietud mental al hacer ajustes adicionales innecesarios una vez que estás en la postura.
Los estudiantes que tienen muchas dificultades con el equilibrio pueden colocar su espalda contra la pared o, con un poco más de práctica, solo el pie trasero. Asegúrese de que la alineación de la pata de apoyo permanezca vertical.
Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos, luego baje mientras exhala doblando la rodilla de apoyo. Coloque el pie trasero nuevamente en la posición que se muestra en la Figura 2, estire las piernas en Trikonasana y suba lentamente. Los movimientos deben realizarse al exhalar y la respiración debe permanecer fácil y libre en todo momento. Repite la postura en el lado opuesto.
