Eres fuerte. Eres capaz.
(Foto: Cortesía de Riya Davda | Diseño en Canva de Laura Harold)
Publicado el 14 de julio de 2026 10:38 a. m.
Durante mucho tiempo me sentí inadecuado e inseguro. A menudo me criticaban por no hablar en clase y en las reuniones familiares me consideraban el más tímido. Esta energía no sólo apareció en mi personalidad. Incluso en mi cuerpo, no me sentía fuerte ni capaz. Me sentí asustada e incapaz de expresarme en la mayoría de los aspectos de mi vida.
Cuando comencé a estudiar para ser profesora de yoga en Rishikesh, India, no estaba segura de poder soportarlo. También conocida como la capital mundial del yoga, la ciudad se toma la práctica especialmente en serio. El plan de estudios era intenso y las expectativas altas. Pero con el tiempo, canté para encontrar mi voz, practiqué posturas que me ayudaron a desarrollar fuerza física y estabilidad, e hice ejercicios de respiración que apoyaron mi concentración y me hicieron sentir más firme. No aprendí a tener más confianza de la noche a la mañana, pero al presentarme de manera constante y enfrentar los desafíos de frente, sentí que emergía una versión más auténtica de mí mismo. Una que creía que era fuerte y capaz.
El yoga explica este cambio con la palabra svadharma, que es un camino o deber personal exclusivo de un individuo. Lo que descubrí es que cuando puedo conectarme con un propósito que es más grande que yo, de manera lenta pero segura, mi confianza crece.
6 formas de practicar yoga para tener confianza
Las siguientes posturas de yoga y ejercicios de respiración no te transformarán mágicamente, y ese es exactamente el punto. En cambio, te ayudan a aprovechar los recursos internos que siempre has poseído pero que quizás necesitabas que te los recuerden.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
1. Postura de la montaña sentada (Parvatasana)
Algo tan simple como ajustar tu postura puede ayudarte a sentirte más seguro. La postura de montaña sentada despierta tus músculos posturales para construir esa base sólida.
Cómo: Siéntate cómodamente. Estire los brazos por encima de la cabeza, junte las palmas y entrelace los dedos en la postura de la montaña sentada. Permita que la parte inferior de su cuerpo se sienta firme mientras se sienta erguido y sienta un estiramiento a ambos lados de su torso. Respira aquí.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
2. Postura de la cobra (Bhujangasana)
En el yoga, el espacio de tu corazón representa tu yo auténtico. En Cobra Pose, lo estás compartiendo con el mundo.
Cómo: Acuéstese boca abajo con las palmas presionando contra la colchoneta a cada lado del pecho. Mientras inhala, levante la cabeza, el cuello y el pecho de la colchoneta en cualquier medida en Cobra Pose. Mantenga los codos doblados y mire hacia adelante. Permanezca aquí durante 5 a 8 respiraciones, luego suelte el pecho hacia el suelo.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
3. Estocada baja (Anjaneyasana)
Al igual que Cobra, Low Lunge implica una fuerte apertura del corazón. En esta postura, también estás abriendo las caderas, lo que muchos creen que ayuda a liberar emociones no resueltas.
Cómo: Ponte de rodillas. Da un paso con el pie derecho hacia adelante entre tus manos. Levanta el pecho y extiende los brazos por encima de la cabeza en Low Lunge. Quédese aquí o estire los brazos ligeramente hacia atrás para realizar una pequeña flexión hacia atrás. Quédese aquí durante 5 a 8 respiraciones, luego cambie de lado.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
4. Guerrero 2 (Virabhadrasana)
Esta postura fuerte no sólo es atractiva físicamente, también es una forma de expresar tu poder. Como resultado de encarnar esta postura sólida, aprovecharás tu propio «guerrero interior».
Cómo: Párese sobre la colchoneta con las piernas separadas entre 3 y 4 pies. Gire el pie derecho hacia el lado corto de la colchoneta e incline el pie izquierdo ligeramente hacia afuera. Doble la rodilla derecha y estire los brazos hacia los lados en forma de T como si estuviera sosteniendo un arco y una flecha, en Warrior 2. Mire por encima de sus dedos derechos. Presiona tus pies contra la colchoneta y alcanza la coronilla hacia el techo. Quédese aquí durante 5 a 8 respiraciones, luego cambie de lado.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
5. Postura del árbol (Vrksasana)
Esta postura es una postura de equilibrio apta para principiantes que fomenta una concentración constante y ayuda a desarrollar una parte inferior del cuerpo fuerte.
Cómo: Párate erguido con los pies juntos o separados a la altura de las caderas. Levante el pie derecho y colóquelo contra la parte interna del muslo o pantorrilla izquierda. Presiona tu pie izquierdo contra la colchoneta en Tree Pose. Presione las palmas de las manos juntas en posición de oración (anjali mudra) sobre su cabeza o frente a su pecho. Mire a un punto fijo justo frente a usted para ayudar a mantener el equilibrio. Quédese aquí durante 5 a 8 respiraciones, luego baje el pie derecho hacia la colchoneta. Cambia de lado.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
6. Aliento de abeja tarareando (Brahmari Pranayama)
Esta práctica de respiración (pranayama) estimula suavemente las cuerdas vocales. Con la práctica, la voz se vuelve más melodiosa y clara, una habilidad que se cree que se traslada a la vida y te ayuda a decir tu verdad. Al igual que otras técnicas de respiración, Bee Breath también ayuda a calmar la mente.
Cómo: Siéntate cómodamente. Cubre suavemente tus párpados con los primeros cuatro dedos de cada mano y cubre tus oídos con las puntas de tus pulgares. Inhale por las fosas nasales y al exhalar mantenga la boca cerrada y cree un zumbido. Siente las vibraciones de Bee Breath alrededor de tus labios y el resto de tu cabeza. Practica esto durante 3 a 7 rondas o cuando necesites un impulso de confianza.
