estoy teniendo mi primero Cariño, incluso escribir esas palabras se siente surrealista. Es emocionante, estresante y algo por lo que había esperado y orado durante ocho largos años de luchas por la fertilidad, desde mi diagnóstico de cáncer de mama en 2016. Cuando finalmente vi esas dos líneas rosadas, me sentí surrealista, como si hubiera llegado en un sueño. Después de tantos resultados negativos en el pasado, esa prueba positiva honestamente me pareció demasiado buena para ser verdad.
“Como mujer recién embarazada de más de 40 años, después de haber pasado por cáncer de mama e innumerables rondas de FIV fallidas, naturalmente estaba llena de ansiedad y pensando demasiado en todo”.
Pero descubrir que estaba embarazada fue sólo la punta del iceberg. Como mujer recién embarazada de más de 40 años, después de haber pasado por cáncer de mama e innumerables rondas de FIV fallidas, naturalmente estaba llena de ansiedad y pensando demasiado en todo. Aún así, como médico de medicina funcional, sabía que la preparación para el nacimiento de mi primer hijo tenía que ser intencional, no solo para mi bebé en crecimiento, sino también para mí.
Ahora, a medida que se acerca la llegada de mi bebé, puedo ver cómo todo lo que hice para prepararme, tanto antes como durante el embarazo, ha marcado la diferencia. Quiero compartir cómo me he preparado para este momento y ofrecer algunos de los consejos clave que me han ayudado a mantener un embarazo saludable y consciente desde mi perspectiva como doctora en medicina funcional y futura mamá emocionada.
1. Prepara tu cuerpo y tu mente, antes de la concepción
Una cosa de la que me he dado cuenta es que la preparación para el embarazo comienza mucho antes de que veas esas dos líneas rosadas. Mantuve mi cuerpo en la mejor forma que pude, tanto físicamente y mentalmente, priorizando el progreso sobre la perfección. Ya sea que esté tratando de concebir o simplemente descubra que está embarazada, cuidarse es lo más importante que puede hacer, por ambos.
Comencé este embarazo con un plan: la visión de crear un ambiente saludable para mi bebé (incluso durante esos ocho largos años de espera). Las vitaminas prenatales, los probióticos, mucho descanso, alimentarme con alimentos integrales, mover mi cuerpo, mantenerme hidratada y controlar el estrés eran cosas diarias no negociables para mí. Una cosa que realmente me ayudó a mantenerme firme fue llevar un diario. Utilicé un diario sencillo de WeNatal, que solo me tomó entre cinco y diez minutos cada día, pero me ayudó a procesar mis emociones y mantener una actitud positiva. Es sorprendente cómo algo tan pequeño puede tener un impacto tan grande en tu forma de pensar.
«Una cosa que realmente me ayudó a mantenerme firme fue llevar un diario».
Mi esposo, Charles, incluso comentó: «Creo que la razón por la que has tenido tan pocos síntomas de embarazo es por toda la preparación que hiciste de antemano». Y sinceramente, estoy de acuerdo. El enfoque no era justo en mi salud física: se trataba de crear una mentalidad abundante y positiva, una que imaginara cómo podría ser mi embarazo.
2. Muévete, incluso cuando sea difícil
Salí todo lo que pude, incluso cuando caminaba como un pato durante el tercer trimestre. Charles y yo todavía teníamos como prioridad salir, ver el amanecer o el atardecer y ponernos en movimiento. Incluso cuando no podía poner mis pies hinchados en zapatillas de deporte (hola bebé de verano), nos aseguramos de caminar. Sin embargo, no se trataba sólo del movimiento físico.
Caminar me alejó de mi teléfono, me dio sol y me dio espacio para hablar con Charles sobre lo que estaba experimentando. Me ayudó a mantenerme conectado con él y conmigo mismo, especialmente en los días en que comencé a desplazarme obsesivamente durante horas, buscando el mejor cochecito del mercado.
3. Deja que el sol brille en tu vientre
Una de mis cosas favoritas durante el embarazo fue sentarme al sol y dejar que mi vientre se empapara de esa luz. Me sentaba con la camiseta enrollada y exponía mi piel al calor curativo del sol durante 10 a 15 minutos cada día (a veces dos veces al día). Hay luz roja e infrarroja natural entretejida con la luz solar que penetra tu piel y crea esta hermosa energía curativa para tu útero. En los meses más fríos, los rayos entraban por una ventana abierta mientras yo me sentaba en una estera de conexión a tierra. En los meses más cálidos, me sentaba afuera para vivir la experiencia.
“Una de mis cosas favoritas durante el embarazo fue sentarme al sol y dejar que mi vientre se empapara de esa luz”.
La mayoría de los vientres de las embarazadas siempre están cubiertos, pero yo hice lo contrario: expuse mi vientre al sol, dejándolo sentir ese calor y poder curativo. No sólo fue bueno para mí físicamente, sino también emocionalmente. Se convirtió en un pequeño ritual que me hizo sentir muy bien y al mismo tiempo creó una conexión con mi bebé en crecimiento.
4. Presta atención a tu ingesta de proteínas y a tus niveles de hierro.
La comida es muy importante durante el embarazo; usted asume el papel de dietista jefe para usted y su bebé en crecimiento. Idealmente, sería fantástico comenzar tu recorrido nutricional antes de la concepción, pero nunca es demasiado tarde para intentar encontrar un equilibrio óptimo de nutrientes durante el embarazo.
Si hay algo en lo que puedo decirte que te concentres es en tu ingesta de proteínas. Todos hemos oído hablar de la deficiencia de hierro en el embarazo, pero muchos de los alimentos ricos en hierro también son alimentos ricos en proteínas, por lo que es importante tener alimentos ricos en proteínas en el plato en cada comida. Quizás se sorprenda, pero aumentar la ingesta de proteínas durante el embarazo puede incluso frenar los síntomas de las náuseas matutinas del primer trimestre.
«Si hay algo en lo que puedo decirte que te concentres es en tu ingesta de proteínas».
Me revisaron los laboratorios cada trimestre durante el embarazo y, cuando vi que mis niveles de hierro y ferritina bajaban, recibí infusiones de hierro durante el segundo trimestre, además de mantener alta mi ingesta de proteínas. El hierro ayuda a formar células sanguíneas sanas y, durante el embarazo, es muy importante para favorecer un flujo sanguíneo óptimo hacia el bebé. Es una de esas cosas simples (proteínas y hierro) que pueden marcar una gran diferencia en tu energía.
Para ayudar a estabilizar los niveles de energía a lo largo del día, también recomiendo reducir drásticamente el consumo de azúcar y alimentos procesados. Los alimentos integrales ricos en fibra proporcionaron un combustible más consistente para mi cuerpo, al mismo tiempo que apoyaban una digestión y desintoxicación óptimas.
5. Hidratación, hidratación, hidratación
La hidratación puede ser un desafío durante el embarazo; Entre las náuseas matutinas y la creciente intrusión en el espacio personal de la vejiga, a veces lo último que se tiene en mente es ingerir más líquidos. Pero es absolutamente fundamental para mantener el equilibrio electrolítico adecuado y ayudar a eliminar los residuos. Te sentirás más alerta y con más energía si mantienes tu hidratación todos los días a medida que evoluciona tu embarazo.
¿La forma más fácil de estar al tanto de esto? Mantén tu botella de agua favorita llena y contigo en todo momento, y haz de esto un hábito que comience con rehidratarte cada mañana, ya que dormir puede dejarte deshidratado al despertar. Es muy valioso ser intencional con respecto a nuestra hidratación; Beber antes de las comidas o después de una actividad ligera tiene muchos beneficios, y es importante tener en cuenta todos los procesos de nuestro cuerpo que apoyamos cuando elegimos una hidratación de alta calidad.
6. Descansa como si fuera tu trabajo
Por mucho que amo mi trabajo (y créanme, amo practicar la medicina), sabía que tenía que administrar mi tiempo y energía durante los nueve meses completos y más. Durante mi embarazo, también me estaba preparando para empezar un nuevo trabajo en Love.Life, mientras me despedía del anterior. ¡Habla de una combinación estresante! Entonces, en lugar de hacerlo todo, me concentré en crear sistemas tanto para el equilibrio como para los límites. Cuando levantaba mi computadora portátil fuera de horario, tenía que recordarme a mí misma: «Estás embarazada y necesitas controlar tus niveles de estrés. Date lo que necesitas».
«Me concentré en crear sistemas tanto para el equilibrio como para los límites».
Me volví súper intencional con mi tiempo de trabajo, enfocado con láser durante el día, pero me aseguré de cerrarlo por las noches. Prioricé el sueño y relajé cada día pensando en el descanso. Decidí que podría tener un trabajo literal si hacía del descanso mi trabajo también.
7. No te estreses por el registro del bebé
Déjame decirte que los registros de bebés pueden resultar abrumadores. Recuerdo sentirme completamente estresado, navegar por Instagram y recibir influencias y anuncios de todos estos productos que «necesitaba». Parece que sería divertido, ¡pero definitivamente es un inductor de estrés furtivo! Charles intervino y dijo: “Centrémonos en lo esencial y dejémoslo así”, y me alegro mucho de haberlo hecho.
«Parece que sería divertido, ¡pero definitivamente es un inductor de estrés astuto!»
Al final, me doy cuenta de que la mitad de las cosas de mi registro probablemente ni siquiera funcionarán con mi bebé porque las necesidades de cada bebé y de cada madre son únicas y diferentes. Entonces, ¿mi consejo? Cíñete a lo básico: pañales, un cochecito, una cuna, un asiento para el automóvil, biberones y ropa. Apunte a marcas limpias y conscientes que presten atención a la seguridad y el bienestar de su bebé. ¿Todo lo demás? Lo descubrirás sobre la marcha. ¡No pases 15 horas estresándote por el registro como lo hice yo! Y no lo olvide: no es necesario cerrar un registro después del nacimiento de su bebé. Algunos seres queridos incluso prefieren regalar después de que haya llegado el bebé, una vez que hayas tenido tiempo de considerar los artículos que necesitas con más urgencia.
8. No te limites a crear un plan de parto, crea un plan posparto
Si bien tu plan de parto es importante, sigue siendo solo un día (¡para muchas puede ser largo!). Lo que es igualmente crucial, si no más, es tener un plan posparto. La experiencia del parto puede ser impredecible, pero su período posparto es algo que usted poder prepararse para.
«La experiencia del parto puede ser impredecible, pero el período posparto es algo que poder prepárate para”.
Ya que estamos en el tema de los planes de parto; Es vital hablar sobre su plan de parto cuando llegue al hospital, al centro de maternidad o al lugar donde dará a luz a su bebé. Asegúrese de que su obstetra o CNM, su equipo de atención y sus enfermeras comprendan sus preferencias, desde el manejo del dolor hasta el pinzamiento retardado del cordón umbilical. Defenderse a sí mismo garantiza que se respeten sus deseos.
En mi caso, he sido tan intencional con respecto a la recuperación posparto como lo he sido con el parto. Planifique cómo descansará, quién le ayudará con el bebé, le ayudará a preparar las comidas y qué apoyo necesitará mientras su cuerpo se recupera y se adapta durante este momento crítico. Considere agregar recursos a su equipo de atención, como un asesor en lactancia, uno de los miembros más importantes y útiles de mi equipo posparto.
¡Está bien pedir ayuda! Comunicarme con mi equipo de atención y mi socio, Charles, sobre la ayuda que necesitaré ha sido clave. No dude en pedir apoyo a su comunidad o socio: le ayudará a tener un cuarto trimestre más tranquilo.
Algunas reflexiones finales sobre la preparación para su nuevo bebé
El embarazo ha sido una de las experiencias más transformadoras de mi vida, a la vez humillante e increíblemente alegre. He aprendido mucho sobre mí, mi cuerpo y el poder de la preparación.
«Crear un plan, mantener las cosas simples y recurrir a recursos confiables puede ayudarnos a concentrarnos en lo que es realmente importante para nosotros».
Muchos de nosotros estamos comenzando nuestro viaje como padres en un momento en el que nunca hemos tenido más información disponible ni más opciones que tomar sobre cómo queremos ser padres; lo cual puede ser tan abrumador como valioso. Crear un plan, mantener las cosas simples y recurrir a recursos confiables puede ayudarnos a concentrarnos en lo que es realmente importante para nosotros.
Durante mi embarazo, aproveché expertos como una doula, un asesor de salud, un acupunturista y clases de preparación para el parto junto con mi obstetra, para ayudarme a guiar mi toma de decisiones, calmar mis miedos y brindarme tranquilidad en mi viaje.
Todavía hay mucho más que podría compartir, especialmente en lo que respecta a la planificación posparto, los mejores elementos esenciales para el bebé y lo que nos espera (¡pero eso podría ser para otra publicación!). Por ahora, mi consejo es este: cuídese lo mejor posible: cuerpo, mente y espíritu.
“Cuídate lo mejor posible: cuerpo, mente y espíritu”.
Date gracia durante todo el viaje, acepta lo desconocido y confía en que estás haciendo exactamente lo que necesitas para darle la bienvenida a tu pequeño al mundo. ¡Tienes esto!
Dra. Jaclyn Tolentino es un médico de familia certificado y el médico principal de medicina funcional en Love.Life. Especializada en salud de la mujer y optimización hormonal, ha aparecido en Vogue, The Wall Street Journal y Women’s Health. Como practicante funcional y sobreviviente de cáncer de mama, el Dr. Tolentino se dedica a descubrir las causas fundamentales de los problemas de salud, empleando un enfoque holístico e integral de la persona para potenciar un bienestar duradero. Síguela en Instagram aquí para obtener más información.
