Quizás parezca extraño estar investigando lo que consideramos una emoción positiva, pero creo que muchas veces extrañamos la alegría. En realidad no le prestamos mucha atención; A menudo podemos dejarlo pasar sin previo aviso. La buena noticia es que existen prácticas para cultivarlo. Y estas prácticas pueden ayudarnos a atender y apoyar la alegría en nuestra experiencia sentida. En realidad, es una emoción bastante importante.
La alegría nos ayuda a despertar a nuestras vidas. Y es un factor que apoya la concentración. Entonces, si eres alguien que se siente distraído la mayor parte del tiempo, tienes dificultades para concentrarte o prestar atención, cultivar y atender la alegría es una excelente manera de profundizar tu concentración.
Primero, exploremos qué es la alegría. Para mí, puede ser placentero experimentarlo, pero es esencialmente diferente del placer. Experimento la alegría como un hecho realmente interno. Puede ser provocado por algo externo, pero también es algo que puedo cultivar internamente. Una de las mejores formas de hacerlo es considerar las cosas de mi vida por las que estoy agradecido. Otra forma es saborear (detenerse y saborear de verdad) lo que es bello, bueno y funciona en mi vida.
Esta es una habilidad profundamente importante porque, como seres humanos, operamos con un sesgo de negatividad. En sí mismo, ese sesgo tiene mucho sentido: tendemos a centrar nuestra mente en lo que está mal o es una amenaza o en lo que podría dañarnos para estar mejor protegidos ante los caprichos de la vida. Pero si permitimos que ese sesgo de negatividad prevalezca, corremos el riesgo de perdernos lo que es hermoso, alegre y nutritivo en nuestras vidas. Sin mencionar que estamos cada vez menos equipados para cultivar esa belleza, alegría y alimento nosotros mismos. Así que entrenarnos para recibir y disfrutar lo bueno no es una búsqueda frívola. Aprender a saborear los momentos alegres nos ayuda a desengancharnos de la negatividad y abrirnos a nuevas posibilidades.
Así que practiquemos. Y nuevamente, como hemos hecho con todas nuestras prácticas con emociones, atenderemos principalmente a las sensaciones físicas de alegría. Y tal vez lo veamos crecer a medida que le prestemos atención. Mientras lo hacemos, también intentaremos darnos cuenta de cómo centrarse en la alegría puede ayudar a fortalecer nuestra concentración. Lo bueno es que si le das a la mente algo agradable y alegre a lo que prestar atención, querrá ir allí. Tal vez decidas comenzar cada práctica de atención plena cultivando la alegría. (Habla de un gran motivador para sentarse unos minutos). Quizás también quieras emplear este enfoque en tu vida diaria.
Una meditación de 12 minutos para desconectarse de la negatividad y saborear la alegría
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Escuche la práctica:
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
1. Ocupemos nuestro asiento dondequiera que estemos. Como siempre, puedes recostarte si estás en un lugar donde puedas hacerlo. Respiremos más profundamente unas cuantas veces. Simplemente instálate aquí: alarga tu inhalación y tu exhalación. Durante estas respiraciones iniciales, simplemente escanee su mente y su cuerpo y observe cómo se siente. Usemos la respiración para traer algo de equilibrio en este momento. Si te sientes cansado o somnoliento, simplemente inhala un poco más de aire y enfatiza la inhalación. Si se siente agitado o inquieto, enfatice la exhalación; extiéndala realmente. Y luego permita que su respiración alcance su ritmo natural. Siente tu contacto con la silla, tus pies en el suelo. Encuentra ese apoyo y contacto con la tierra.
2. Ahora recordemos algunos momentos alegres recientes de nuestras vidas.. Alternativamente, podrías reflexionar sobre algunas de las cosas por las que estás agradecido en tu vida. ¿Qué está funcionando estos días? Estás vivo, entonces algo debe estar funcionando… Tal vez sea simplemente que encontraste este desafío de 30 días y has hecho algunas prácticas; has encontrado el tiempo para cuidarte de esta manera. O tal vez hayas estado viendo algunos beneficios en tu vida. Quizás haya una relación que estés disfrutando; te sientes amado y conectado. Esto podría ser con una persona o podría ser que tengas un cachorro o un gato en tu vida. O tal vez hayas estado en un lugar que te haya despertado alegría: algún lugar en la naturaleza, tal vez cerca de un lago, rodeado de árboles, un lugar donde puedas contemplar una vista que te encanta. Elige uno o varios momentos en los que concentrarte y realmente haz que la alegría comience. ¿Qué te trae alegría? Tal vez sea recordar movimientos como bailar o nadar u otra actividad física que le produzca alegría. Quizás sea un viaje, un viaje reciente. O tal vez esté aprendiendo algo nuevo.
3. Reflexionar realmente sobre cómo recibir la alegría de estas experiencias.. Lleva tu atención a tu cuerpo. Observa cómo experimentas alegría en este momento. ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo? ¿El pecho, el vientre, la garganta, la cara? ¿Qué notas? ¿Hay temperatura para la alegría? ¿Hay un flujo o movimiento de la energía de la alegría en tu cuerpo? ¿Qué tan grande es? Al prestarle atención, ¿puedes relajar tu atención en la alegría? Respira en él. Y si tienes la sensación de que esta energía de alegría quiere crecer, déjalo. Tal vez se expanda a otras partes de su cuerpo, hasta las puntas de las manos y los pies. Sólo observe: ¿hormiguea, vibra, fluye?
4. Si en algún momento pierdes esa sensación de conexión, simplemente recuerda nuevamente las imágenes, personas y situaciones que te traen alegría.. Luego regrese a sentir y saborear y tal vez incluso expandir esa sensación sentida y esa energía sentida de alegría en su cuerpo. Respira en él.
5. Al cerrar esta breve práctica, tomemos un momento para reflexionar y notar las personas, los lugares y las situaciones que nos brindan alegría.. ¿Cuáles fueron las cosas que realmente le inspiraron una sensación de alegría enérgica y sentida? Quizás te sorprendieron. Quizás sean cosas que no haces tan a menudo. Pero podrías. Podrías traer más de eso a tu vida. Entonces, ¿cómo pudiste hacer eso?
6. Antes de terminar, hagamos un compromiso simple de hacer una de esas cosas que nos brindan alegría.. Comprometámonos a incorporar más de esa actividad que induce alegría o más de esa conexión o más tiempo con las personas en nuestras vidas que nos traen alegría.
7. Cuando estés listo, abre los ojos si estuvieran cerrados.. Respira hondo. ¿Te estás orientando hacia el espacio que te rodea? Observa cómo te sientes ahora mismo.
A medida que retrocedes en tu día, te invito a prestar más atención a lo que es alegre en tu vida. Luego, comprométete a atraer más de eso y a cultivarlo más.
Acerca del autor
Jessica Morey
Jessica Morey es profesora y entrenadora de meditación. Practica la meditación desde hace casi 3 décadas. También es cofundadora y ex directora ejecutiva de Inward Bound Mindfulness Education, una organización sin fines de lucro que brinda capacitación profunda en atención plena y compasión a los jóvenes.
