Esta práctica de bondad amorosa nos invita a despertar el corazón viendo la bondad en los demás y ofreciendo bendiciones sinceras por su bienestar. Comenzamos con aquellos que son fáciles de amar, luego extendemos nuestro cuidado a aquellos que conocemos menos y, finalmente, a aquellos con quienes sentimos dificultades o dolor. La práctica nos abre a un corazón incondicional e inclusivo: un regreso a quienes realmente somos.
Práctica
Encuentra una postura cómoda que permite que tu cuerpo esté relajado y alerta. Libera cualquier tensión que puedas liberar: suaviza tus hombros, tus manos y tu abdomen. Siente una suave sonrisa extenderse por tus ojos, suavizando los músculos que los rodean. Trae una leve sonrisa a tus labios y luego siente la sonrisa en el interior de tu boca. Sonríe a tu corazón y luego imagina que la sonrisa se expande, creando un espacio receptivo y tierno en toda el área del corazón y el pecho.
Trae a tu corazón a alguien a quien amas, idealmente alguien cuya presencia se sienta sencilla y nutritiva. Reflexiona sobre las cualidades que más aprecias en ellos: su humor, amabilidad, vitalidad o calidez. Imagínelos tal como son cuando siente amor por usted. Siente su esencia: la luz, el amor, la presencia y el espíritu que brilla a través de ellos.
Susurra mentalmente su nombre y las palabras «Gracias». Deja que el aprecio llene tu corazón. Ahora ofrezca sus buenos deseos en silencio o en un suave susurro, eligiendo cualquier frase que le resuene, como por ejemplo:
- “Que estés lleno de bondad amorosa, sostenido en bondad amorosa”.
- “Que te sientas seguro y a gusto”.
- “Que te aceptes tal como eres”.
- “Que te sientas feliz”.
- “Que toques una paz grande y natural”.
- “Que conozcas la alegría natural de estar vivo”.
- “Que tu corazón y tu mente despierten; que seas libre”.
También podrías imaginarte ofreciéndoles una expresión física de cariño: una mano en la mejilla, un beso en la frente, un abrazo amoroso.
Ahora amplíe su círculo de cariño recordando a una persona “neutral”. (Podría ser alguien a quien ves regularmente pero que no conoces bien o por quien no sientes nada). Tómate unos momentos para recordar cómo se ve, se mueve y habla esta persona. Ahora trate de imaginarlos mirando a un niño amado. . . o impresionado por la belleza de una nevada fresca. . . o riendo, relajado y a gusto. Recuerde que ellos quieren ser felices y no quieren sufrir. Siente su presencia esencial, la luz del espíritu que brilla a través de ellos. Luego, cuando esta persona cobre vida para ti, ofrécele tu sincera oración por su bienestar.
A continuación, piense en alguien con quien tenga una relación tensa o difícil: alguien que le provoque dolor, ira o miedo. Empiece por prestar atención amable y sin prejuicios a sus propios sentimientos. Que todo lo que surja sea tenido en compasión.
Luego, dirige tu atención a la persona. Trate de ver más allá de sus comportamientos externos y ver su humanidad más profunda. Imagínelos como un niño pequeño, un niño dormido. . . o como alguien cercano al final de la vida, frágil y vulnerable. ¿Puedes recordar algo acerca de esta persona que admiras, alguna cualidad de dedicación, cariño o creatividad? Incluso si es difícil reconocer la bondad de esta persona, recuerda que todos los humanos queremos ser felices, queremos evitar el sufrimiento. Recuerda que la vida le importa a esta persona, al igual que a ti.
Manteniéndolos en suave conciencia, ofréceles un gesto de atención y una oración silenciosa:
- “Que estés libre del sufrimiento”.
- “Que vivas con paz y tranquilidad interior”.
- “Que tu corazón y tu mente despierten y sean libres”.
Ahora imagina que mantienes juntas en tu corazón a todas estas personas (tu ser querido, la persona neutral, la persona difícil). Incluye tu propio ser y siente tu humanidad compartida, tu anhelo común de amor, seguridad y pertenencia. Ofrece una bendición a todos a la vez. Podrías decir en silencio:
- “Que todos vivamos con amor y compasión”.
- “Que recordemos nuestra bondad básica”.
Deja que tu conciencia se abra en todas direcciones: delante, detrás, a cada lado, arriba y abajo. En este vasto espacio abierto, siente que tu presencia amorosa se expande para incluir a todos los seres.
Imagina que puedes sostener la tierra, nuestra madre, en tu regazo e incluir toda la vida en todas partes en tu corazón ilimitado. Conscientes de la bondad inherente a todos los seres vivientes, ofreced nuevamente vuestras oraciones. Luego permítete descansar en apertura y silencio, dejando que todo lo que surja en tu corazón y en tu conciencia sea tocado por la bondad amorosa.
De El libro de ejercicios del corazón valiente por Tara Brach. Copyright © 2026 del autor y reimpreso con permiso de St. Martin’s Publishing Group.
