Publicado el 14 de mayo de 2026 05:15 a.m.
Una simple verdad: el movimiento es medicina. Y el movimiento lento y consciente, como el que se experimenta con el yoga suave, es tan enriquecedor como arraigador.
El siguiente flujo de yoga suave es ideal para esos días en los que te sientes tenso, estresado o, en general, nervioso. En lugar de centrarse en la intensidad, la práctica aporta tranquilidad, presencia, gratitud y bondad hacia tu cuerpo, que hace mucho por ti todos los días. Y como regalo relajante para dicho cuerpo, toda esta práctica se realiza cerca de la colchoneta, sin necesidad de estar de pie.
Así que reduce la velocidad y escucha lo que tu cuerpo y tu mente realmente necesitan en el momento presente. Lo más probable es que no sea más intensidad.
Yoga suave de 15 minutos para aliviar el estrés
Esta suave práctica de yoga no requiere ningún accesorio, aunque puedes tomar un almohadón, una manta, una almohada o cualquier otra cosa que pueda ofrecerte un poco de apoyo adicional.
Rollos de hombro
Comience sentado, ya sea con las piernas cruzadas o de rodillas. Siéntase libre de apoyarse sobre un almohadón o una manta doblada.
Con una inhalación, lleve los hombros hacia adelante y hacia arriba, y con una exhalación, gírelos hacia atrás y hacia abajo. Repite este patrón de movimiento 5 veces. Luego cambie de dirección, inhalando mientras lleva los hombros hacia atrás y hacia arriba, exhalando mientras los lleva hacia adelante y hacia abajo.
Postura de la vaca sentada
Vuelve al centro y coloca tus manos sobre tus piernas. Con tu próxima inhalación, lleva tu pecho hacia adelante y hacia arriba mientras arqueas la espalda en la postura de la vaca sentada. Mantenga la barbilla nivelada o dirija la mirada hacia el cielo.
Postura del gato sentado
Con la próxima exhalación, lleve la barbilla hacia el pecho, inclínese hacia atrás y redondee la espalda en la postura del gato sentado. Repite este patrón de movimiento 5 veces, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Círculos del torso
Haz algunos círculos suaves con tu torso. Lleva tu pecho hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás y hacia el otro lado. Si le resulta cómodo para el cuello, permita que la cabeza gire con el cuerpo.
Repita 3 veces antes de cambiar de dirección.
Curva lateral
Mueva las yemas de los dedos derechos hacia el lado derecho e inhale mientras eleva el brazo izquierdo hacia arriba y hacia arriba en un estiramiento lateral del cuerpo. Siéntase libre de agregar un bloque debajo de su mano derecha para mayor facilidad y apoyo. Mantenga el brazo izquierdo recto o doble el codo y lleve la mano detrás de la cabeza.
Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Cuando estés listo, regresa por el centro y repite en el lado izquierdo.
Abridor de pecho
Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Estire los puños hacia atrás y hacia abajo, juntando los omóplatos. Mantenga la barbilla nivelada o dirija la mirada hacia el cielo.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Inclinación hacia adelante sentado
Vuelva por el centro, gire las caderas y camine con las yemas de los dedos hacia adelante en Seated Forward Bend.
Permanezca aquí durante 1 o 2 respiraciones completas antes de mover las manos hacia atrás y volver a la posición sentada.
Estiramiento de una sola pierna
Retire todos los accesorios y acuéstese en su colchoneta. Doble las rodillas con los pies apoyados sobre la colchoneta a la distancia del ancho de las caderas. Abrace la rodilla derecha contra el pecho y extienda la pierna izquierda por mucho tiempo.
Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Cuando estés listo, cambia de lado.
Rodillas al pecho
Abraza ambas rodillas hacia tu pecho. Envuelve tus brazos alrededor de tus rodillas para darle un suave abrazo.
Postura de puente dinámico
Mantenga las rodillas dobladas y lleve los pies hacia la colchoneta para prepararse para la postura del puente dinámico.
En su próxima inhalación, presione hacia abajo con los pies y levante las caderas. Con la próxima exhalación, baje lentamente las caderas.
Inhale mientras levanta las caderas hacia atrás nuevamente y mueve los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza. Exhala mientras bajas hacia abajo. Repita 5 veces, moviéndose con el ritmo de su respiración.
Con tu última inhalación, mantén tu Puente. Entrelaza tus manos debajo de ti y quédate aquí durante 3 ciclos de respiración antes de volver a bajar a tu colchoneta.
bebe feliz
Lleva ambas rodillas hacia tu pecho y agarra tus espinillas, tobillos o dedos gordos del pie en Happy Baby. Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración.
Cuando esté listo, junte las plantas de los pies, agarre los pies, doble el pecho y la cabeza hacia los pies. Quédese aquí durante una respiración completa antes de soltarse y volver a recostarse.
Giro reclinado
Junta las piernas. Mantenga las rodillas dobladas y déjelas caer hacia el lado izquierdo. Abre los brazos hacia los lados y lleva la mirada hacia la derecha.
Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Cuando estés listo, regresa por el centro antes de repetir en el lado opuesto.
Postura del niño
Gira hacia un lado y ponte de rodillas. Mantenga los dedos gordos de los pies tocándose y abra las rodillas, moviendo los isquiones hacia los pies y acercando la frente a la colchoneta o un apoyo en la postura del niño.
Quédate aquí durante 6 ciclos de respiración o todo el tiempo que quieras.
Rayo
Cuando esté listo, levántese lentamente, junte un poco las rodillas y siéntese derecho en Thunderbolt Pose. Lleve las manos a la parte superior de las piernas, gire los hombros hacia atrás y hacia abajo y cierre los ojos suavemente.
Toma 3 respiraciones más aquí. Junte sus manos en el centro del corazón y agradézcase por aparecer hoy en su tapete y priorizar este suave flujo de yoga.
