Lo esencial rara vez es llamativo.
Escuche este artículoEscuchar
(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 12 de mayo de 2026 06:00 a.m.
Hay 84 posturas físicas de yoga, o asanas, en una práctica tradicional (aunque el número específico depende de a quién consultes). Cuando se tienen en cuenta las posturas modernas, ese número aumenta a alrededor de 300. Agregue variaciones y poses recientemente inventadas y estará en los miles. Pero en términos de formas fundamentales que marcan el tono de toda tu práctica, hay tres posturas de yoga que se destacan (o se acuestan) entre la multitud. Y, como ocurre con la mayoría de los elementos esenciales de la vida, son algunos de los más engañosamente simples.
Aunque algunos practicantes prefieren posturas más desafiantes (piense en inversiones como Headstand, equilibrios de brazos como Crow Pose o cualquier forma retorcida y visualmente llamativa que se le ocurra), hay un profundo poder en algunas de las asanas más fundamentales. Son las posturas a las que regresas una y otra vez y que brindan espacio para conectarte, alinearte e integrarte.
Las siguientes posturas de yoga te informan cómo te presentas en cualquier otra forma, tanto en tu colchoneta como a lo largo del día.
3 posturas de yoga fundamentales para cualquier práctica
Cuando piensas en yoga, ¿qué posturas te vienen inmediatamente a la mente? Si es uno de este trío, estamos ahí para ayudarte.
1. Postura de la montaña
(Foto: Andrew Clark)
Es sólo… parado ahí. ¿Bien? Sí y no. Mountain Pose (Tadasana) es un microcosmos de todo el yoga. Es alineación, equilibrio, esfuerzo y tranquilidad, todo ello integrado en una postura que adoptas casi todos los días de tu vida (aunque quizás de una forma un poco más causal).
Mountain brinda la oportunidad de controlar la alineación de la columna y la capacidad de apoyarse a través de los pies y sincronizarse con la respiración antes de intentar pasar a los altibajos literales de cualquier práctica. La verdadera fuerza y estabilidad aquí darán como resultado una base consistente y segura, lo que te brindará más espacio para jugar a medida que realizas todas las demás posturas.
2. Perro boca abajo
(Foto: Andrew Clark)
Una postura a la que vuelves una y otra vez en la mayoría de los flujos, el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es a la vez utilitaria e icónica. Aunque puede ser frustrante escuchar a los profesores referirse a esto como una “postura de descanso” a mitad de clase, hay algo que decir a favor de replantear Down Dog como un espacio para reiniciar y permitir en lugar de esfuerzo y esfuerzo.
La forma en sí es uno de los trucos de magia del yoga: fortalece todo el cuerpo mientras estira brazos, piernas y hombros. Cuando aprendes a encontrar la alineación y sincronizar tu respiración mientras estás boca abajo, resulta un poco más fácil hacerlo en cualquier otro lugar. Down Dog también es honesto. Si siente tensión, rigidez o desalineación, esto se hará evidente aquí y, por lo tanto, le resultará más fácil abordarlo.
3. Savasana
(Foto: Andrew Clark)
No es un error que Savasana se conozca como Postura del Cadáver: es una minimuerte, la liberación definitiva. Esta pose se trata de no hacer, lo que puede ser increíblemente desafiante. Pero también es crucial. Algunos profesores (y estudiantes) afirman que una clase de yoga está inacabada sin al menos cinco minutos de Savasana.
La forma y la atención plena de Savasana le permiten a tu cuerpo y a tu mente el espacio para integrar todo lo que sucedió a lo largo de tu práctica. Sin él, como ocurre con la imposibilidad de alinear la respiración con el movimiento, el yoga es sólo otra clase de movimiento. La quietud que encontrarás aquí es medicina y la verdadera razón por la que tantas personas llegan regularmente a sus colchonetas.
