Actualizado el 8 de mayo de 2026 14:18
En un mundo que premia la velocidad dinámica y las reacciones rápidas, muchas personas se pierden los beneficios de una práctica comúnmente mal entendida: tener compasión.
Aunque podrías considerar la compasión como una cualidad “suave”, en realidad es una fortaleza oculta. Piense en la compasión como un puente entre la conciencia y la acción. Una cosa es reconocer que alguien está pasando por un momento difícil; otra muy distinta es permanecer abierto y darles gracia por esa razón.
De manera similar, cuando eres compasivo contigo mismo, respondes a tus propios pensamientos y emociones con amabilidad en lugar de crítica. La compasión se manifiesta en la forma en que te hablas a ti mismo, en la forma en que muestras amor y en la forma en que te abrazas a ti mismo y a los demás.
Como ocurre con cualquier habilidad que desees desarrollar, la compasión es algo que requiere práctica constante. El yoga te ayuda a fortalecer esta cualidad de maneras que podrían sorprenderte.
Cómo el yoga ayuda a desarrollar la compasión
A nivel físico, las posturas de yoga que te abren el corazón, incluidas las flexiones hacia atrás, contrarrestan la forma «protectora» en la que te puedes encontrar al pasar largas horas encorvado sobre dispositivos y trabajando bajo presión. Con el tiempo, el cuerpo y la mente se alimentan mutuamente de la cautela.
Cuando te mueves con atención y respiras lentamente como lo haces en el yoga, activas el estado de “descanso y digestión” de tu sistema nervioso. Eso le brinda más espacio para procesar sus emociones y aprovechar un mayor sentido de compasión.
Y, según la tradición del yoga, es cuando estiras la parte frontal del cuerpo y literalmente lo “abres” al mundo que experimentas liberación emocional y una mayor sensación de receptividad hacia ti mismo y hacia los demás.
5 posturas de yoga que te abren el corazón y te ayudarán a practicar más compasión
El movimiento, la respiración y la conciencia sutil pueden ayudar a crear una sensación de apertura tanto en el cuerpo como en la mente. Crear ese espacio significa que tienes más espacio para aceptar a las personas y las situaciones tal como son realmente, sin juzgarlas. Muévete lentamente y deja que tu respiración guíe el ritmo. Estas no son poses para realizar. Son oportunidades para observarse, reconocerse y apreciarse a sí mismo.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
1. Postura del cachorro (Anahatasana)
Este estiramiento crea espacio en el pecho y los hombros mientras te invita a abrazar la suavidad y la entrega.
Cómo: Comience con las manos y las rodillas. Camine con las manos hacia adelante y permita que su pecho se derrita hacia la colchoneta mientras mantiene las caderas apiladas por encima de las rodillas en Puppy Pose. Apoye la frente o la barbilla sobre la colchoneta o una almohada, según lo que le resulte más cómodo para el cuello y los hombros. Respire profundamente hacia la caja torácica, los costados del cuerpo y la parte superior de la espalda. Quédese aquí durante 5 a 8 respiraciones.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
2. Postura de la cobra (Bhujangasana)
Cobra, una flexión hacia atrás que no es demasiado intensa físicamente, le permite permanecer conectado a la tierra, ya que fomenta una ligera elevación en el espacio de su corazón. Es un equilibrio entre fuerza y suavidad.
Cómo: Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás y la parte superior de los pies presionando la colchoneta. Si su espalda baja está tensa, lleve los pies más anchos que las caderas. Coloque las palmas de las manos al lado de las costillas inferiores y acerque los codos al cuerpo. Al inhalar, levante lentamente el pecho en la postura de la cobra, utilizando más la fuerza de la espalda que el empuje de las manos. Acerque los hombros y mantenga el cuello relajado. Sigue mirando hacia adelante y hacia abajo para mantener larga la parte posterior del cuello. Permanezca aquí durante 3 a 5 respiraciones, luego baje lentamente el pecho hacia la colchoneta. Repita 2-3 veces.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
3. Postura del pez (Matsyasana)
En esta postura de yoga que abre el corazón, el pecho y la garganta pueden sentirse particularmente expuestos. Son áreas asociadas con la expresión, la emoción y la vulnerabilidad, que son las cualidades energéticas esenciales para la compasión.
Cómo: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y rectas o mantenga las rodillas dobladas y los pies sobre la colchoneta, separados a la altura de las caderas, si eso le da más apoyo a la zona lumbar. Deslice las manos debajo de las caderas, con las palmas hacia abajo, y luego presione los antebrazos para levantar el pecho. Permita que la coronilla de su cabeza se incline hacia atrás y toque ligeramente el piso en la postura del pez sin poner exceso de peso en su cuello. Mantenga su respiración suave y su pecho ancho. Quédese aquí durante 3-5 respiraciones.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
4. Postura de la rueda (Chakrasana)
Esta desafiante flexión hacia atrás es un recordatorio de que liderar con el corazón es una elección poderosa.
Cómo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la colchoneta, separados a la altura de las caderas. Estire los brazos por encima de la cabeza y coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta junto a las orejas, con los dedos apuntando hacia los hombros. En una inhalación, presione las manos y los pies contra la colchoneta y levante las caderas hasta que la coronilla quede justo fuera de la colchoneta en la postura de la rueda. Acerque los codos y las rodillas para que no se separen hacia los lados. Quédese aquí durante 3-5 respiraciones.
Para salir de la postura, lleve la barbilla hacia el pecho y baje las caderas hasta la colchoneta.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
5. Postura del niño (Balasana)
La compasión no se trata sólo de abrirse. También se trata de sentirse apoyado y sostenido. La postura del niño no es sólo una contraposición a los abridores de corazones, sino una forma subestimada de liberar la parte posterior del espacio del corazón o chakra del corazón.
Cómo: Comience con las manos y las rodillas. Junte o separe las rodillas lo más que le resulte cómodo. Mueva las caderas hacia los talones. Camine con las manos hacia adelante sobre la colchoneta mientras dobla el pecho hacia adelante. Apoye la frente sobre la colchoneta o sobre una almohada en la postura del niño. Suaviza tu mandíbula, hombros y abdomen. Relaja tus hombros. Quédese aquí durante 5 a 10 respiraciones.
Prácticas de yoga adicionales para la compasión
A veces es más fácil sentir compasión el uno por el otro cuando te das cuenta de que eres parte de algo más grande que tú mismo. Ese es el tipo de resonancia emocional a la que otras prácticas de yoga, incluidos el canto y la meditación, pueden ayudarte a acceder.
Canto de mantras
La repetición del sonido durante el canto de mantras crea un enfoque rítmico que puede ayudar a suavizar el borde de las emociones negativas al conectarte más al momento presente.
Cómo: Póngase en una posición sentada cómoda. Apoye las palmas juntas a la altura del corazón en posición de oración (anjali mudra) o coloque las manos suavemente sobre el pecho. Canta om tres veces. En su lugar, podrías repetir en silencio o en voz baja una frase que tenga significado para ti, como “Que pueda ser amable” o “Que los demás estén tranquilos”. Continúe durante 1-3 minutos.
Meditación de bondad amorosa
Esta práctica fomenta la suavidad emocional, la autocompasión y un mayor sentido de conexión con uno mismo y los demás. La siguiente es una versión abreviada de una meditación de bondad amorosa que puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Cómo: Siéntate cómodamente con la espalda relajada pero erguida. Cierra los ojos o suaviza tu mirada. Comience repitiendo en silencio frases como “Que pueda estar a salvo”, “Que pueda estar en paz” o “Que pueda vivir con tranquilidad”.
Después de algunas rondas, recuerda a alguien que amas y ofrécele las mismas frases. Luego extiende estos deseos a una persona neutral, a alguien difícil y eventualmente a todos los seres. Continúe durante 3 a 5 minutos, o más si siente apoyo.
La compasión también crece en la comunidad
Además de la práctica individual, el yoga siempre ha enfatizado la importancia de una comunidad espiritual conocida como sangha. La compasión a menudo se profundiza cuando miramos más allá de nuestras preferencias subjetivas y estamos dispuestos a reconocer las luchas que podría estar atravesando otra persona o un grupo de personas. Sangha nos recuerda que el yoga trata de construir relaciones, con nosotros mismos y con los demás.
Cuando la compasión se integra en tu práctica, el yoga comienza a extenderse mucho más allá de la estera. Se convierte en una forma de vida.
