Para los días en los que quieres salir de clase sintiéndote un poco menos sedado.
(Foto: Canva)
Actualizado el 30 de abril de 2026 11:00 a.m.
¿Alguna vez te has encontrado con ganas y necesidad de practicar yoga pero te sientes lento e incapaz de reunir suficiente motivación? O tal vez logras desenrollar tu colchoneta pero cuando sales de Savasana, te sientes con tan poca energía como antes de comenzar.
No es tu culpa. La mayoría de las clases de vinyasa yoga están diseñadas para generar calor e intensidad con relativa rapidez y luego facilitarle algunos estiramientos en la estera antes de terminar en una calmante quietud que resulta en relajación. Esto generalmente toma la forma de un flujo de yoga que comienza con posturas sentadas y arrodilladas y continúa rápidamente con saludos al sol, seguidas de posturas desafiantes de pie y de equilibrio antes de disminuir la velocidad con un enfriamiento prolongado de apertura de cadera, pliegues hacia adelante, posturas reclinadas y, finalmente, Savasana.
Pero hay formas de adaptar los flujos de yoga para esos días en los que no te sientes preparado para lanzarte a la intensidad de inmediato o prefieres evitar el tradicional deslizamiento hacia la quietud. Ahí es cuando quieres probar un flujo de yoga inverso.
Un flujo de yoga inverso literalmente invierte el guión y comienza donde termina la secuencia tradicional: Savasana. A partir de ahí, progresa lentamente y se encuentra con cualquier vibración letárgica o desmotivada que estés experimentando exactamente donde estás con una cantidad prolongada de tiempo estirándote sobre tu espalda. Este arco tiene una duración más larga que la mayoría de los calentamientos para extraer lentamente tu energía. Luego te lleva a través de las posturas habituales de pie, pero se detiene cuando te sientes lleno de energía en lugar de llevarte de regreso a la colchoneta para que puedas llevar ese impulso contigo.
Cómo practicar un flujo de yoga inverso
Ya sea que tengas solo 10 minutos para practicar o una hora entera, un flujo de yoga inverso te deja de pie y comprometido en lugar de completamente tranquilo para que puedas aprovechar ese repunte durante el resto del día. El siguiente es un marco general con el que puedes empezar, ya seas estudiante o profesor, y crear el tuyo propio. Mantenga todos los accesorios que utiliza habitualmente a su alcance.
1. Comience en quietud + Facilite el movimiento
Acuéstate y ponte cómodo. Utilice accesorios si es necesario y tal vez ponga música tranquila o tal vez una práctica guiada de yoga nidra al principio. Cuando esté listo para moverse, deténgase en algunos estiramientos sencillos en la colchoneta reclinada.
2. Muévete un poco más activamente
No apresures lo que viene después. Introduzca lentamente un poco más de movimiento.
3. Genere impulso
Colóquese en una posición sentada o póngase de rodillas mientras inicia movimientos más amplios que desarrollan fuerza y desafían la estabilidad.
- Movilidad de la columna (estiramientos y giros laterales sentados; gato y vaca sentados o arrodillados)
- Equilibrio (Perro Pájaro y Plancha)
- Flexión hacia atrás (langosta y estocada baja)
4. Encuentra intensidad (vigorización)
Una vez que hayas calentado adecuadamente, incorpora tus movimientos habituales de todo el cuerpo y posturas de pie para generar calor.
5. Terminar de pie
En lugar de relajarse en la colchoneta, cierre su práctica en quietud pero de pie en la postura de la montaña. Junta las manos y abre los ojos. Mira fijamente a un drishtio enfoque en un solo punto, justo frente a usted. Tome una o dos respiraciones profundas para cerrar su práctica y sellar la vitalidad que ha generado, luego aproveche ese impulso para lo que venga a continuación en su día.
