No puedes calmar la tormenta. Lo que puedes hacer es calmarte y la tormenta irá pasando poco a poco.
La calma es un superpoder humano. La capacidad de no reaccionar exageradamente ni tomar las cosas personalmente mantiene la mente clara y el corazón en paz, lo que le da ventaja en la mayoría de las situaciones de la vida. Y también es una práctica diaria. Durante los últimos años he estado cultivando la calma en mí mismo; gradualmente he ido dominando mi tendencia a irritarme y discutir con las personas cuando su comportamiento no coincide con mis expectativas.
Como seres humanos, todos tenemos una idea en la cabeza sobre cómo se supone que deben ser las cosas y, lamentablemente, esto es así. lo que muchas veces más nos confunde. Nos frustramos cuando las cosas no salen como esperamos y cuando las personas no se comportan como “se supone” que deben hacerlo. Esperamos que nuestra familia actúe de cierta manera, que nuestros amigos siempre sean amables y que los extraños sean menos difíciles.
Y cuando la realidad nos golpea y todos parecen estar haciendo lo contrario de lo que esperamos que hagan, nos desencadenamos: ira, frustración, discusiones, lágrimas, etc.
Si puedes identificarte de alguna manera en este momento, es hora de recordarte la verdad: No puedes controlar cómo se comportan otras personas. No puedes controlar todo lo que sucede. Lo que puedes controlar es cómo respondes a todo. Deja que la calma sea tu superpoder…
Cuando sienta que su párpado está a punto de estallar, respire profundamente. La respiración profunda libera tensión, calma nuestras reacciones de lucha o huida y nos permite calmar nuestros nervios ansiosos para que podamos elegir respuestas más constructivas, sin importar la situación. Entonces, por ejemplo, haga todo lo posible para inhalar y exhalar la próxima vez que otro conductor le corte el paso. En una encuesta reciente que realizamos con un par de cientos de estudiantes nuevos del curso, reaccionar exageradamente mientras luchamos contra el tráfico fue la razón más comúnmente citada para reaccionar exageradamente en un día normal. Imagínese si todos los conductores en la carretera respiraran profundamente antes de hacer gestos desagradables con las manos o gritar obscenidades.
Por supuesto, puede volvernos locos cuando no obtenemos lo que esperamos de las personas, especialmente cuando son groseras y difíciles. Pero intentar cambiar lo inmutable (querer que los demás sean exactamente como queremos que sean) simplemente no funciona. Así que tenemos que hacer algunos cambios y predicar con el ejemplo.
Esta es la forma de ser que he estado cultivando y defendiendo:
- Respirar profunda y frecuentemente.
- Para recordarme a mí mismo que no puedo controlar a otras personas.
- Para recordarme a mí mismo que otras personas pueden manejar sus vidas como quieran.
- No tomar su comportamiento como algo personal.
- Para ver lo bueno en ellos.
- Dejar de lado los ideales y expectativas que tengo sobre los demás que me causan frustraciones innecesarias.
- Recordar que cuando otros están siendo difíciles, a menudo están pasando por un momento difícil del que no sé nada. Y darles espacio.
“Ser” de esta manera requiere práctica, pero vale la pena. Me frustra menos, me ayuda a ser más consciente, mejora mis relaciones, reduce mi estrés y me permite hacer del mundo un lugar un poco más pacífico. Espero que te unas a mí…
Practica la calma y la atención plena
Si está listo para sentir más paz y menos frustración interior, aquí hay algunas formas que he aprendido a mantener la calma y estar centrado, incluso cuando quienes me rodean parecen no poder contenerse. Estos principios refuerzan los puntos anteriores y, cuando los practica constantemente, el mundo dentro de usted y a su alrededor se vuelve mucho más fácil de afrontar.
Practiquemos juntos…
1. Siéntase cómodo haciendo pausas.
No imagines lo peor cuando te encuentres con un pequeño drama. Cuando alguien actúa de manera irracional, no se una a él y se apresure a emitir un juicio negativo. En lugar de eso, haz una pausa y respira profundamente.
Inhalar. Exhalar. Un momento de calma en un momento de tensión puede salvarte de cien momentos de arrepentimiento. A decir verdad, a menudo eres más poderoso e influyente en una discusión cuando estás más tranquilo. Otros nunca esperan tranquilidad. Esperan gritos, dramatismo, actitud defensiva, ofensiva y muchos intercambios. Esperan saltar al ring y pelear. Están dispuestos a defenderse con comentarios maliciosos y armados. ¿Pero tu pausa tranquila? Eso realmente puede desarmarlos y devolverle el control.
2. Piensa en grande.
Imaginemos a una niña de dos años que en ese momento no consigue lo que quiere. ¡Hace un berrinche! Este pequeño problema momentáneo es enorme en su pequeña mente porque le falta perspectiva de la situación. Pero como adultos, lo sabemos mejor. Nos damos cuenta de que hay muchas otras cosas que este niño de dos años podría hacer para ser más feliz. Claro, para nosotros es fácil decirlo: tenemos una perspectiva más amplia, ¿verdad? Pero cuando alguien nos ofende, de repente volvemos a tener un poco de perspectiva: ¡esta pequeña ofensa momentánea parece enorme y nos da ganas de gritar! Hacemos el equivalente a la rabieta de un niño de dos años.
Por supuesto si pensamos en grande podemos ver que esta pequeña cosa importa muy poco en el gran esquema de las cosas. No vale nuestra energía. Por lo tanto, recuerde siempre ser más grande, pensar en grande y ampliar su perspectiva.
3. Respetar las diferencias de las personas.
Ser amable con alguien que no te agrada o con quien no estás de acuerdo no significa que seas falso. Significa que eres lo suficientemente maduro para controlar tus emociones y hacer lo correcto. Período.
Y es absolutamente posible conectarse con alguien con quien no estás del todo de acuerdo, o incluso apreciar su compañía. Cuando se compromete a permanecer neutral en asuntos que no importan mucho y habla respetuosamente sobre los desacuerdos que sí importan, ambas partes pueden permanecer más tranquilas y avanzar con gracia. A veces es un proceso largo, pero vale la pena.
Así que sigue recordándote que lo que sucede, regresa. Nadie se ha hecho nunca fuerte mostrando lo pequeño que es alguien más. El hecho de que alguien lo haga de manera diferente no significa que esté mal. Hay muchos caminos hacia lo que es correcto en este mundo.
4. Encuentra compasión y ponte en su lugar.
En el ajetreo del mundo actual la gente tiende a estar preocupada, temerosa, herida y distraída por todo. La palabra compasión significa «sufrir con». Cuando puedes ponerte en el lugar de la otra persona, le das el espacio para reagruparse sin ejercer presión adicional sobre ella.
A decir verdad, todo el mundo se enoja y pierde los estribos a veces. Recuerda que Todos somos más parecidos que diferentes. Cuando se dé cuenta de que está juzgando, agregue «como yo a veces» al final de una oración. Por ejemplo:
- Esa persona es gruñona, como yo a veces.
- Es muy impaciente, como yo a veces.
- Ella está siendo grosera, como yo a veces.
Y elige dejar a otros libres cuando puedas.
5. Tómate las cosas de forma menos personal.
Si te lo tomas todo personalmente, te sentirás ofendido por el resto de tu vida. ¡Simplemente no hay razón para ello! Incluso cuando parece personal, rara vez la gente hace cosas por ti, hacen cosas por ellos. Sabes que esto es verdad. Es posible que no puedas controlar todas las cosas que la gente te dice y hace, pero puedes decidir no dejarte distraer infinitamente por ellas. Toma esa decisión por ti mismo hoy.
En serio, hay una gran cantidad de libertad que obtienes cuando te separas de las creencias y comportamientos de otras personas. La forma en que la gente te trata es su problema, cómo reaccionas es tuyo.
6. Cree rituales matutinos proactivos que comiencen bien el día.
No se apresure a comenzar el día revisando su teléfono o correo electrónico. No se ponga en un estado mental estresante que sea incapaz de lidiar eficazmente con la negatividad de otras personas. Crea tiempo y espacio para rituales matutinos que te ayuden a avanzar en la dirección correcta.
Esto es parte de mi ritual matutino: respiro profundamente 15 veces antes de levantarme de la cama, me levanto, me estiro y luego hago 15 minutos de meditación.
Te reto a que pruebes esto (me ha cambiado la vida), pero empieza poco a poco con solo tres respiraciones profundas y tres minutos de meditación al día. Haga esto durante 30 días. Después de 30 días, si este ritual diario se vuelve fácil, agregue otras dos respiraciones y otros dos minutos a su ritual. Cuando comienzas un día con atención plena, sientas las bases para la calma interior y la eficacia, independientemente de lo que suceda a tu alrededor.
7. Afronte la situación utilizando opciones y alternativas saludables.
Cuando enfrentamos situaciones estresantes, a menudo se nos anima a calmarnos o tranquilizarnos con opciones poco saludables: beber alcohol, comer bocadillos azucarados, fumar, etc. Es fácil responder al estrés con distracciones no saludables. Así que preste más atención a cómo afronta el estrés y reemplace los malos hábitos de afrontamiento con hábitos de afrontamiento saludables…
Da un paseo por un espacio verde. Prepárate una taza de té verde y siéntate tranquilamente con tus pensamientos. Escuche algo de música agradable. Escribe en tu diario. Háblalo con un amigo cercano. Los hábitos de afrontamiento saludables marcan la diferencia. (Nota: Marc y yo analizamos esto con más detalle en el capítulo sobre Amor propio de “1000 pequeñas cosas que las personas felices y exitosas hacen de manera diferente”.)
8. Recuerda lo que es correcto (y crea más de ello en el mundo).
Al final del día, reflexiona sobre tus pequeñas victorias diarias y todas las pequeñas cosas que van bien. Cuenta con los dedos tres pequeños acontecimientos que sucedieron durante el día y por los que sin duda estás agradecido. Por ejemplo:
- Mi familia y yo llegamos sanos y salvos a casa hoy desde el trabajo y la escuela.
- Mi cónyuge y yo nos reímos.
- Nuestras comidas llenaron nuestros estómagos.
Y luego devuélvelo: deja que tu positividad te permita pensar amablemente en los demás, hablar amablemente con los demás y hacer cosas amables por los demás. La bondad a menudo trae calma al permitirnos disfrutar de la bondad de la vida. Cree algunos resultados por los que otros podrían estar agradecidos al final del día.
9. Practica dejar que todo y todos respiren.
Mientras lees estas palabras, estás respirando. Detente por un momento y nota esta respiración. Puedes controlar esta respiración y hacerla más rápida o más lenta, o hacer que se comporte como quieras. O simplemente puedes permitirte inhalar y exhalar de forma natural. Hay paz en simplemente dejar que tus pulmones respiren, sin tener que controlar la situación ni hacer nada al respecto. Ahora imagina dejar respirar otras partes de tu cuerpo, como tus hombros tensos. Simplemente déjalos ser, sin tener que tensarlos ni controlarlos.
Ahora mira alrededor de la habitación en la que estás y observa los objetos que te rodean. Elige uno y déjalo respirar. Probablemente también haya personas en la habitación con usted, o en la misma casa o edificio, o en casas o edificios cercanos. Visualízalos en tu mente y déjalos respirar.
Cuando dejas que todo y todos respiren, simplemente los dejas ser, exactamente como son. No es necesario controlarlos, preocuparse por ellos ni cambiarlos. Simplemente los dejas respirar, en paz, y los aceptas tal como son. De esto se trata dejar ir. Puede ser una práctica que cambie la vida.
10. Establecer y hacer cumplir límites saludables y razonables.
Practica ser más consciente de tus sentimientos y necesidades. Tenga en cuenta los momentos y circunstancias en los que está resentido por satisfacer las necesidades de otra persona. Construya gradualmente límites saludables diciendo no a las solicitudes gratuitas que le causan resentimiento. Por supuesto, esto será difícil al principio porque puede parecer un poco egoísta. Pero si alguna vez ha volado en avión, sabrá que las azafatas instruyen a los pasajeros a ponerse sus propias máscaras de oxígeno antes de atender a los demás, incluso a sus propios hijos. ¿Por qué? Porque no puedes ayudar a otros si estás incapacitado.
A largo plazo, establecer y hacer cumplir de manera proactiva límites saludables y razonables será una de las cosas más caritativas que puede hacer por usted y sus seres queridos. Estos límites fomentarán y preservarán lo mejor de ti (la versión más tranquila y capaz de ti) para que puedas compartir lo mejor de ti mismo con las personas que más te importan.
Ahora te toca a ti…
Sí, es tu turno de dejar que la calma sea tu superpoder. Es tu turno de respirar serenidad, armado con el reconfortante conocimiento de que No hay razón para permitir que el comportamiento de otra persona te convierta en alguien que no eres…
Pero antes de irte, déjanos a Marc y a mí un comentario a continuación y cuéntanos qué piensas de este ensayo. Tus comentarios son importantes para nosotros. 🙂
¿Cuál de los puntos anteriores resonó más hoy?
Además, si aún no lo ha hecho, asegúrese de suscribirse a nuestro boletín gratuito para recibir nuevos artículos como este en su bandeja de entrada cada semana.
