Publicado el 17 de julio de 2026 09:42 a.m.
Diario de Yoga La serie Archives es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores que comenzaron en 1975. Este artículo sobre Upward Salute (Urdhva Hastasana) apareció por primera vez en la edición de marzo-abril de 2001 de Diario de yoga.
Para muchos de nosotros, Urdhva Hastasana es una postura que practicamos inconscientemente todas las mañanas: nos levantamos de la cama, nos levantamos con los ojos entreabiertos y bostezamos antes de levantar los brazos, arquear la columna y echar la cabeza hacia atrás. Es un movimiento intuitivo que ayuda a que la energía se mueva después de una noche de sueño.
Cuando nos encontramos con esta postura por primera vez en una clase de yoga, muchas veces la damos por sentado. ¿Por qué perder el tiempo practicando una postura en la que nos sentimos bien cuando hay muchas más posturas que conquistar? También puede haber una tendencia natural entre los principiantes a sentir una sensación de logro y enorgullecerse de posturas que parecen fáciles. Desafortunadamente, estos sentimientos pueden convertirse en obstáculos para conectar con las cualidades más sutiles de una postura.
Al dominar la inteligencia de una postura simple como Urdhva Hastasana (Postura de la mano mirando hacia arriba o Saludo hacia arriba), puedes ganar el poder y la confianza para progresar en tu práctica. La postura también contiene las semillas de posturas más avanzadas que incluyen equilibrios de brazos y flexiones de espalda.
Cómo practicar Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba)
Como la mayoría de las asanas, los principios del movimiento en Urdhva Hastasana se dividen en tres partes: entrar en la postura, estar en la postura y salir de la postura. Ya sea que la practiques individualmente o como parte de una serie de flujo, la postura debe ejecutarse teniendo estos principios en mente.
1. Entrar en la pose
Es útil comenzar por comprender de dónde proviene el movimiento en una postura. Hay un principio muy básico en física que probablemente hayas escuchado desde que estabas en la escuela primaria: por cada acción, hay una reacción igual y opuesta. En términos yóguicos, este concepto se aplica directamente al movimiento de la energía sutil en el cuerpo. Si quieres que algo suba, conéctate con la energía que está bajando.
Para comenzar Urdhva Hastasana, párese con los pies juntos y los brazos a los costados. Siente cómo las plantas de tus pies se ablandan en el suelo y la firmeza del suelo soporta tu peso de manera uniforme en cada pie. Este es tu terreno. Observe que hay una elevación natural que acompaña a esta conexión a tierra.
Permita que la respiración se mueva libremente a lo largo de todo el torso, sin hinchar el abdomen. Con una exhalación, suavice y libere el peso de sus órganos hacia abajo, sintiendo que el ombligo se contrae ligeramente hacia adentro. Sienta sus órganos descansando sobre el piso de su pelvis y preste atención a la reafirmación de sus piernas y a una elevación sutil que sube por la columna.
A medida que captes esta energía, entrega los hombros y comienza a inhalar, sintiendo la respiración en la espalda mientras levantas los brazos. Deberías sentir ligereza y longitud en tus brazos, como un niño que vuela por la carretera en un coche con el brazo fuera de la ventanilla. El levantamiento de peso sin esfuerzo por su propia naturaleza es gracia, y en Urdhva Hastasana, la gracia es la expresión externa del movimiento interno de energía, donde todo esfuerzo se coordina y dirige desde el centro abdominal.
En la cima de la postura, los brazos convergen sobre tu cabeza mientras juntas las palmas. Separe los omóplatos y levante ligeramente la barbilla (hacia el centro de la garganta) mientras echa la cabeza hacia atrás y mira sus pulgares. Si tiene complicaciones en las vértebras del cuello, mantenga la cabeza erguida hasta que desarrolle la fuerza y la comprensión necesarias para recuperarla.
2. Estar ahí
Cuando se practica Urdhva Hastasana como asana individual, la profundidad de la postura se mide soltando o bajando repetidamente la parte interna del cuerpo, los hombros y las costillas frontales. Con la práctica, comenzarás a notar cómo desde tu centro vital en el abdomen, la fuerza aumenta y la energía sube directamente hacia arriba a través de la espalda.
Una vez en la postura, al exhalar, suavice la parte superior de los pulmones y sienta cómo aumenta el espacio alrededor del corazón. Esta energía crea una caída en el interior del cuerpo, suavidad en las costillas y más espacio para respirar. La extensión del cuello mejora y la columna se endereza naturalmente sin un esfuerzo muscular excesivo. Mientras inhala, visualice la respiración entrando por su ombligo: lenta, suave y rítmica. Cada vez que tu peso se desplace y te aleje de tu centro, regresa prestando atención y haciendo los ajustes necesarios.
3. Salir
Cuando todas las partes del cuerpo se juntan en la culminación de esta postura, deberías sentir una profunda sensación de conexión. En este estado, puedes entrar en contacto con la fuerza que crea todas las cosas y las hace crecer, mediante una unión de opuestos complementarios. Esta es la energía creativa de la armonía.
Cuando estés listo para salir de la postura, exhala lentamente, bajando las manos con las palmas juntas en Namaste. A medida que las manos se acercan a la cara, deje que la proximidad (la energía) de las manos tire de la cara hacia abajo hasta que la cabeza regrese a una posición neutral.
Continúe dejando que las manos desciendan juntas, sintiendo la energía a medida que pasan por la garganta, el corazón, el plexo solar, el ombligo y los genitales. A medida que esta energía desciende por la parte frontal del cuerpo, sienta la quietud y la ligereza en la columna. Cierra los ojos y siente la calma resonando desde los rincones más profundos de tu conciencia.
El Yoga Sutra da muchas pistas sobre cómo cultivar la actitud correcta para la práctica. En su traducción más simple, sutra significa «hilo». Como un hilo, cada sutra representa el mínimo absoluto necesario para mantener unido un concepto. La brevedad de los sutras permitió a los practicantes de tiempos pasados memorizar todo el trabajo y luego dilucidar los significados a través del discurso con otros practicantes y la práctica personal sostenida. Aunque puedan parecer simples en la superficie, los sutras a menudo tienen significados compuestos, con interpretaciones tanto literales como ocultas.
La metáfora de un sutra le será de gran utilidad en su aproximación a Urdhva Hastasana. Es una postura que requiere una resolución de fuerzas literales y ocultas, y cuanto menos se elabora, más se revela.
