No dejes que las personas tóxicas alquilen espacio en tu cabeza. Sube el alquiler y sácalos de allí.
Sobrevivir a los altibajos y tormentas eléctricas del mal humor de otras personas puede ser todo un desafío. Sin embargo, es importante recordar que algunas personas de mal humor pueden estar pasando por una etapa difícil de sus vidas. Es posible que estén enfermos, preocupados crónicamente o que carezcan de lo que necesitan en términos de amor y apoyo emocional. Estas personas necesitan ser escuchadas, apoyadas y atendidas (aunque sea cual sea la causa de su mal humor y negatividad, es posible que en ocasiones tengas que protegerte de su comportamiento).
Pero hay otro tipo de comportamiento negativo y de mal humor: el del matón tóxico, que utilizará sus cambios de humor para intimidar y manipular. Es este aspecto del mal humor el que inflige abuso y miseria duraderos. Si observas de cerca a estas personas, a menudo notarás que su actitud es demasiado autorreferencial. Sus relaciones se priorizan según cómo cada una puede ser utilizada para satisfacer sus necesidades egoístas. Este es el tipo de comportamiento tóxico que quiero analizar en esta publicación.
Creo firmemente que los cambios de humor tóxicos (como los clásicos correos electrónicos en cadena) no deben ser infligidos a una persona por otra, bajo ninguna circunstancia. Entonces, ¿cómo puedes gestionar mejor las consecuencias de las implacables acciones de otras personas? ¿toxicidad?
1. Sigue adelante sin ellos.
Si conoces a alguien que insiste en dictar destructivamente la atmósfera emocional, entonces tenlo claro: es tóxico. Si usted está sufriendo debido a su actitud y su compasión, paciencia, consejo y atención general no parecen ayudarlos y no parece importarles en lo más mínimo, entonces pregúntese: «¿Necesito a esta persona en mi vida?».
Cuando eliminas a las personas tóxicas de tu entorno, resulta mucho más fácil respirar. Si las circunstancias lo ameritan, deja atrás a estas personas y sigue adelante cuando sea necesario. En serio, ¡sé fuerte y sabe cuándo ya es suficiente! Dejar ir a las personas tóxicas no significa que las odies o que les desees daño; simplemente significa que te preocupas por tu propio bienestar.
Una relación sana es recíproca; debe ser un toma y daca, pero no en el sentido de que tú siempre das y ellos siempre reciben. Si debes mantener a una persona verdaderamente tóxica en tu vida por cualquier motivo, entonces considera los puntos restantes a continuación…
2. Deja de fingir que su comportamiento tóxico está bien.
Si no tienes cuidado, las personas tóxicas pueden usar su comportamiento de mal humor para obtener un trato preferencial, porque… bueno, parece más fácil calmarlos que escuchar su retórica de mal humor. No te dejes engañar. La tranquilidad a corto plazo equivale a dolor a largo plazo para usted en una situación como ésta. Las personas tóxicas no cambian si se les recompensa por no cambiar. Decide en este momento no dejarte influenciar por su comportamiento. Dejen de andar de puntillas a su alrededor o de pedirles perdón especial por su continua beligerancia.
Nunca vale la pena soportar el drama y la negatividad constantes. Si una persona relativamente sana mayor de 21 años no puede ser un adulto razonable y confiable de manera regular, es hora de…
3. ¡Habla!
Defiéndete por ti mismo. Algunas personas harán cualquier cosa para su beneficio personal a expensas de los demás: saltarse la fila, tomar dinero y propiedades, intimidar y menospreciar, transmitir culpa, etc. No acepte este comportamiento. La mayoría de estas personas saben que están haciendo algo incorrecto y retrocederán sorprendentemente rápido cuando se les confronte. En la mayoría de los entornos sociales la gente tiende a guardar silencio hasta que una persona habla, así que ¡HABLA!
Algunas personas tóxicas pueden usar la ira como una forma de influir en ti, o pueden no responderte cuando intentas comunicarte, o interrumpirte y de repente empezar a hablar negativamente sobre algo querido para ti. Si alguna vez te atreves a hablar y responder negativamente a su comportamiento de mal humor, es posible que se sorprendan, o incluso se indignen, de que hayas traspasado su territorio de comportamiento. Pero debes hablar de todos modos.
No mencionar el comportamiento tóxico de alguien puede convertirse en la principal razón para dejarse atrapar por sus juegos mentales. Por otro lado, desafiar este tipo de comportamiento desde el principio a veces les hará darse cuenta del impacto negativo de su comportamiento. Por ejemplo, podría decir:
- «He notado que pareces enojado. ¿Hay algo que te molesta?»
- «Creo que pareces aburrido y molesto. ¿Crees que lo que estoy diciendo no tiene importancia?»
- «Tu actitud me está molestando en este momento. ¿Es eso lo que quieres?»
Declaraciones directas como estas pueden ser desarmadoras si alguien realmente usa su actitud de mal humor como medio de manipulación social, y estas declaraciones también pueden abrir una puerta de oportunidad para que usted intente ayudarlo si realmente se enfrenta a un problema grave.
Incluso si dicen: «¿Qué quieres decir?» y lo niegues, al menos les has hecho conscientes de que su actitud se ha convertido en un problema conocido para otra persona, en lugar de simplemente una herramienta personal que pueden utilizar para manipular a otros cuando quieran.
Y si persisten en la negación, podría ser el momento de…
4. Establezca límites y hágalos cumplir.
Tu dignidad puede ser atacada, devastada y vergonzosamente burlada, pero nunca te la podrán quitar a menos que la entregues voluntariamente. Se trata de encontrar la fuerza para defender tus límites.
Demuestre que no se dejará insultar ni menospreciar. Para ser honesto, nunca he tenido mucha suerte al intentar denunciar a personas verdaderamente tóxicas (lo peor de lo peor) cuando me insultan continuamente. La mejor respuesta que he recibido es un sarcástico: «Lamento que hayas tomado lo que dije tan personalmente». Mucho más efectivo ha sido terminar las conversaciones en silencio y simplemente con brusquedad. El mensaje es claro: no hay recompensa por indagaciones sutiles y no se jugará ningún juego por tu parte.
Las personas verdaderamente tóxicas contaminarán a todos los que les rodean, incluido tú, si se lo permites. Si ha intentado razonar con ellos y no ceden, no dude en imponer sus límites, dejar su espacio e ignorarlos hasta que tengan algo razonable y respetuoso que decir.
5. No te tomes personalmente su comportamiento tóxico.
Son ellos, no tú. SEPA esto.
Las personas tóxicas probablemente intentarán dar a entender que de alguna manera has hecho algo mal. Y como el botón de “sentirnos culpables” es bastante grande en muchos de nosotros, incluso la implicación de que podríamos haber hecho algo mal puede dañar nuestra confianza y desestabilizar nuestra determinación. No dejes que esto te suceda.
Recuerde, obtendrá una gran cantidad de libertad cuando no se toma nada como algo personal. La mayoría de las personas tóxicas se comportan negativamente no sólo contigo, sino con todas las personas con las que interactúan. Incluso cuando la situación parece personal (incluso si te sientes directamente insultado), por lo general no tiene nada que ver contigo. Lo que dicen y hacen, y las opiniones que tienen, se basan casi por completo en su propia autorreflexión. (Nota: Angel y yo analizamos esto con más detalle en el capítulo “Relaciones” de “1000 pequeñas cosas que las personas felices y exitosas hacen de manera diferente”.)
6. Practique la compasión práctica cuando hacerlo tenga sentido.
Como se mencionó en la introducción, a veces tiene sentido ser comprensivo con personas tóxicas que sabes que están pasando por un momento difícil o que padecen una enfermedad. No hay duda al respecto, algunas personas tóxicas están realmente angustiadas, deprimidas o incluso discapacitadas mental y físicamente, pero aún así debes separar sus problemas legítimos de cómo se comportan contigo. Si permites que las personas se salgan con la suya en CUALQUIER COSA porque están angustiadas, enfrentando una condición médica o incluso deprimidas, entonces les resulta demasiado tentador comenzar a usar inconscientemente su desafortunada circunstancia como un medio para lograr un fin.
Hace un par de años, trabajé como voluntaria en un hospital psiquiátrico para niños. Allí fui mentor de un niño llamado Dennis, un paciente diagnosticado con trastorno bipolar. Dennis era un puñado a veces y, a menudo, gritaba obscenidades a los demás cuando experimentaba uno de sus episodios. Pero nadie jamás cuestionó sus arrebatos, y yo tampoco lo había hecho hasta ese momento. Después de todo, está clínicamente «discapacitado» y no puede evitarlo, ¿verdad?
Un día llevé a Dennis a un parque local para jugar a la pelota. Una hora después de nuestra pequeña excursión, Dennis entró en uno de sus episodios y comenzó a insultarme. Pero en lugar de ignorar sus comentarios, le dije: «Deja de intimidarme y de insultarme. Sé que eres una buena persona y mucho mejor que eso». Su mandíbula literalmente cayó. Dennis parecía atónito y luego, en cuestión de segundos, se recompuso y respondió: «Lamento haber sido malo, Sr. Marc».
La lección aquí es que no se puede “ayudar” a alguien otorgándole perdones injustificados por todo lo que hace simplemente porque tiene problemas. Hay muchas personas que están pasando por dificultades extremas y que no son tóxicas para quienes las rodean. Sólo podemos actuar con compasión genuina cuando establecemos límites. Conceder demasiados indultos y concesiones no es saludable ni práctico para nadie a largo plazo. (Lea “¿Quién mueve tus hilos?”)
7. Tómate un tiempo para ti.
Si se ve obligado a vivir o trabajar con una persona tóxica, asegúrese de tener suficiente tiempo a solas para relajarse, descansar y recuperarse. Tener que desempeñar el papel de un “adulto racional y centrado” frente a un mal humor tóxico puede ser agotador y, si no tienes cuidado, la toxicidad puede infectarte. Nuevamente, comprenda que incluso las personas con problemas legítimos y enfermedades clínicas pueden comprender que usted también tiene necesidades, lo que significa que puede disculparse cortésmente cuando lo necesite.
Te mereces este tiempo fuera. Mereces dejarte llevar y pensar en paz, libre de presiones externas y comportamientos tóxicos: sin problemas que resolver, límites que defender ni personalidades que complacer. En última instancia, la clave es rellenar el balde con regularidad. Eso significa recuperar el aliento, encontrar una soledad pacífica, enfocar su atención hacia adentro y, de lo contrario, tomarse el tiempo para recuperarse del caos y la toxicidad que lo rodea.
Ahora te toca a ti…
Sí, te toca dar el siguiente paso con alguno de los puntos antes mencionados. Pero antes de irte, déjanos a Angel y a mí un comentario a continuación y cuéntanos qué piensas de este ensayo y sus ideas. Tus comentarios son importantes para nosotros. 🙂
¿Cuáles son tus experiencias con personas tóxicas? ¿Qué has hecho para afrontar su comportamiento?
Finalmente, si aún no lo ha hecho, asegúrese de suscribirse a nuestro boletín gratuito para recibir nuevos artículos como este en su bandeja de entrada cada semana. Y si está buscando una inmersión más profunda específicamente en el tema de cómo tratar con personas tóxicas, este libro es una lectura reveladora (pero un poco desactualizada con sus ejemplos e historias).
Foto de: Monkeyc
