Considere este su permiso para recargar.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
Publicado el 17 de junio de 2026 10:08 a.m.
¿Alguna vez te has dado cuenta de que estás cansado durante el día, pero cuando llega la hora de dormir, de repente estás alerta? O tal vez te sientes constantemente conectado y nunca eres capaz de encontrar el interruptor de “apagado”.
Después de un día de estimulación y estrés casi constantes, es normal que te sientas desequilibrado. Entonces, ¿cómo se pasa de estar nervioso y cansado a restablecerse y relajarse? Una forma es practicar posturas de yoga restaurativas, que se centran en ralentizar el cuerpo y la mente. Cuando combinas la quietud con una respiración constante, transmites el mensaje a tu sistema nervioso de que descansar no sólo es seguro, sino que es esencial. Considere la práctica como un permiso para que finalmente recargue.
8 posturas de yoga restaurativo para ayudarte a relajarte
Estas posturas reparadoras son relajantes en gran parte debido al apoyo adicional que experimentará al acomodarse en almohadas y mantas que estimulan la relajación de sus músculos.
Mientras mantienes una postura, intenta alargar ligeramente tus exhalaciones. Esto ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que regula el descanso y la recuperación. O puede practicar la respiración en proporciones iguales o la respiración en caja (Sama Vritti Pranayama) para mayor relajación. Simplemente inhale contando hasta 4 y exhale contando hasta 4. Si la respiración se siente cómoda, permanezca en esa cuenta o increméntela ligeramente.
Permanece en cada postura durante un minuto o el tiempo que quieras.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
1. Ángulo reclinado (Supta Baddha Konasana)
Coloque un almohadón o algunos cojines firmes a lo largo de su colchoneta. Siéntese contra el borde del puntal, de espaldas a él, y recuéstese sobre el soporte. Junte las plantas de los pies y deje que las rodillas se abran hacia los lados en la postura de ángulo reclinado. Para obtener más apoyo, coloque bloques, cojines o mantas dobladas debajo de los muslos. Descanse los brazos a los lados o coloque una mano sobre el vientre y la otra sobre el corazón. Respire aquí durante 2-5 minutos. También puedes practicar la postura sin que el cojín soporte tu espalda.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
2. Plegado hacia adelante con las piernas anchas y apoyado (Upavistha Konasana)
Siéntate en la colchoneta y separa las piernas lo más que te resulte cómodo. Coloque una almohada, algunas mantas dobladas o almohadas apiladas frente a usted. Inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que pueda descansar el pecho y la frente sobre los accesorios. Deje que sus brazos se relajen sobre la colchoneta o apóyense en el pliegue hacia adelante con las piernas anchas y con apoyo. Gira la cabeza hacia un lado si te resulta más cómodo. Respire aquí durante 2-4 minutos.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
3. Postura de la paloma con apoyo (variación Eka Pada Raja Kapotasana)
Desde las manos y las rodillas, avance lentamente la rodilla izquierda detrás de la muñeca izquierda y baje la parte externa del muslo hasta un bloque o almohada. Lleva tu pie izquierdo hacia tu cadera derecha. Estire la pierna derecha sobre la colchoneta detrás de usted. Doble hacia adelante sobre un cojín o una pila de almohadas, apoyando el torso y la cabeza completamente sobre el soporte en la postura de la paloma con apoyo. Respire aquí durante 1 a 3 minutos, luego repita en el lado opuesto.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
4. Postura del héroe reclinado con apoyo (variación Supta Virasana)
Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas juntas o ligeramente separadas. Recuéstese lentamente sobre una pila de cojines o un cojín colocado a lo largo del centro de la colchoneta detrás de usted. Relaje los brazos a los costados o apoye las manos sobre el abdomen en la postura del héroe reclinado con apoyo. Si siente molestias en las rodillas o los tobillos, abandone la postura o agregue más accesorios debajo de usted. O puedes adoptar la postura del héroe medio reclinado, en la que doblas una rodilla a la vez y mantienes la pierna opuesta recta. Respire aquí durante 1-3 minutos.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
5. Postura restaurativa de la media rana (Matsya Kridasana)
Acuéstese boca abajo. Apoye la cabeza sobre su brazo derecho o sobre una manta doblada. Doble la rodilla izquierda y sáquela lentamente hacia un lado y hacia el codo izquierdo, apoyándola en el suelo. Relaja tu vientre y tu pierna. Respire aquí durante 2 a 4 minutos, luego cambie de lado.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
6. Postura del cocodrilo (Makarasana)
Acuéstese boca abajo y separe las piernas un poco más que el ancho de las caderas. Coloque una mano encima de la otra y luego apoye la frente en la mano superior. Deja que todo tu cuerpo se vuelva pesado. Respire aquí durante 2-4 minutos.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
7. Savasana acostada de lado
Siéntese junto a una pared y bájese sobre su lado derecho para que su espalda quede suavemente apoyada en la pared. Coloque una almohada debajo de su cabeza y, si lo desea, entre sus rodillas. Descanse los brazos donde le parezca natural. Respire aquí durante 2 a 4 minutos, luego cambie de lado.
(Foto: Cortesía de Riya Davda)
8. Savasana con refuerzo
Acuéstese boca arriba y coloque un almohadón o una manta enrollada debajo de las rodillas. Deje que sus pies se abran y permita que sus brazos descansen ligeramente alejados de su cuerpo con las palmas hacia arriba en Savasana con apoyo. Suaviza tu mirada o cierra los ojos. Respire aquí durante 3-5 minutos.
