por Heidi Spear: Cuando pensamos en la salud del cuerpo físico, a menudo pensamos en el movimiento aeróbico…
Puede resultar fácil olvidar que el movimiento lento y consciente también proporciona beneficios. Las caminatas conscientes al aire libre, con y sin zapatos, energizan y apoyan el cuerpo físico y la mente. Hay muchas formas de disfrutar de esta práctica y aquí te presentamos tres.
Meditación caminando
Al igual que en la meditación sentada, la práctica de la meditación caminando tiene como objetivo devolver nuestra conciencia al momento presente. Cuando la mente divaga para contemplar algo del pasado o del futuro, nuestra tarea es devolver nuestra conciencia al momento presente. Durante la caminata consciente hay muchas maneras de devolver nuestra conciencia al momento. Una de las prácticas más comunes es centrarse en los sentidos. Cada vez que tu mente divaga, puedes notar:
- lo que ves
- lo que escuchas
- lo que hueles
- Y cómo se siente tener los pies tocando la tierra paso a paso.
Cada vez que tu mente se desvíe hacia un patrón de pensamiento, simplemente regresa tu conciencia a lo que tus sentidos están sintiendo. Reduzca el ritmo y disfrute del aire fresco, las vistas coloridas y los sonidos únicos que lo rodean. Observe cómo se siente después de la caminata y luego continúe lentamente con el resto del día.
Baño de bosque
Ahora los baños de bosque, o shinrin-yoku, son bien conocidos. El término se originó en Japón en la década de 1980 y se refiere al acto beneficioso de caminar por el bosque, como antídoto contra los factores estresantes de la vida moderna y como una forma para que las personas se relacionen con el mundo natural.
En 2019, National Geographic publicó un artículo titulado ¿El secreto para un viaje consciente? Un paseo por el bosque (sic), que explica el origen del término:
«Ya sea que lo llames una tendencia de acondicionamiento físico o una práctica de atención plena (o un poco de ambas), ¿qué es exactamente el baño de bosque? El término surgió en Japón en la década de 1980 como un ejercicio fisiológico y psicológico llamado shinrin-yoku (‘baño de bosque’ o ‘respiración de la atmósfera del bosque’). El propósito era doble: ofrecer un antídoto ecológico contra el agotamiento del auge tecnológico e inspirar a los residentes a reconectarse con los bosques del país y protegerlos».
Incluso si no vive cerca de un bosque, la mayoría de las ciudades tienen parques llenos de árboles y senderos para caminar para los residentes, y los estudios demuestran que los baños de bosque brindan beneficios para la salud. Con suerte, si esto aún no forma parte de tu estilo de vida, probarás shinrin-yoku con regularidad y notarás lo bien que te hace sentir.
Laberintos
Me enamoré de la idea de los laberintos cuando leí sobre ellos en un artículo sobre un avión en los años 90. Es importante entender que los laberintos no son laberintos. Un laberinto es un camino unicursal que serpentea hacia adelante y hacia atrás en un patrón circular de geometría sagrada. El camino del laberinto se llama unicursal porque es un camino continuo hacia el centro y el mismo camino es la salida. No hay forma de dar un giro equivocado. Simplemente pones un pie delante del otro, hasta llegar al centro. Luego, tras una pausa en el centro, podremos salir por el mismo camino.
Los laberintos son experiencias poderosas y meditativas que se han utilizado en las iglesias durante siglos, y en las últimas décadas se han creado laberintos en centros de retiro y yoga para una práctica relajante y contemplativa.
El laberinto puede ser relajante y es una herramienta ideal para la autorreflexión mientras observas tus reacciones al caminar por un camino con múltiples curvas sabiendo que eventualmente llegarás al centro.
Cómo caminar por un laberinto
Comience desde el comienzo del laberinto y respire profundamente unas cuantas veces para estar presente. Elige una intención para la caminata. Podrías elegir una práctica de gratitud, una práctica de dejar ir o una práctica de mantra, por ejemplo.
Si eliges una práctica de gratitud, con cada paso que des, di “gracias” en silencio. Puedes recordar personas, lugares y circunstancias por las que estás agradecido, o puedes decir mentalmente “gracias” sin tener nada específico en mente y ver qué te surge. Una vez que estés en el centro, haz una pausa y observa cómo te sientes. Luego, continúa la práctica mientras caminas por el sinuoso camino.
Si eliges una práctica de dejar ir, entonces con cada paso en el camino hacia el centro, a medida que te vengan a la mente pensamientos, sentimientos y juicios, practica dejarlos ir todos. Una vez en el centro, respira profundamente unas cuantas veces. Luego, a medida que salgas del laberinto, utiliza esta parte de la práctica para estar abierto a cualquier idea nueva que se te ocurra.
Si eliges una práctica de mantra, entonces con cada paso podrás decir un mantra. Por ejemplo, cuando tu pie izquierdo camina sobre la tierra, puedes decir en silencio «así», y cuando tu pie derecho toca la tierra, puedes decir en silencio «hum», creando el mantra «así que hum». Cualquier mantra servirá. Haga esto al entrar, haga una pausa en el centro del laberinto y continúe con el mantra al salir.
Cualquiera que sea la intención que elijas, una vez que estés al final del laberinto, gira hacia el centro, agradece la experiencia y luego aléjate lentamente. Tómate un tiempo después para darte cuenta de cómo te sientes, escribe un diario sobre ello si lo deseas y avanza lentamente hacia el resto del día.
