por Andy Puddicombe ha escrito una excelente guía para centrar tus pensamientos…
Dejé de escuchar música y mirar televisión cuando tenía 20 años. Suena extremo, pero lo hice porque pensé que me distraerían de pensar en software. Ese período de bloqueo duró sólo unos cinco años y hoy en día soy un gran admirador de programas de televisión como narcos y escucha mucho a U2, Willie Nelson y los Beatles.
Cuando evitaba la música y la televisión con la esperanza de mantener mi concentración, sabía que muchas otras personas estaban usando la meditación para lograr fines similares. Pero no estaba interesado. Pensé en la meditación como algo relacionado de alguna manera con la reencarnación, y no me lo creí.
Sin embargo, últimamente he adquirido una comprensión mucho mejor de la meditación. Ciertamente no soy un experto, pero ahora medito dos o tres veces por semana, durante unos 10 minutos cada vez. Melinda también medita. A veces nos sentamos a meditar juntos. (Usamos sillas cómodas; no hay manera de que pueda hacer la posición de loto).
Ahora veo que la meditación es simplemente un ejercicio para la mente, similar a la forma en que ejercitamos nuestros músculos cuando practicamos deportes. Para mí, no tiene nada que ver con la fe o el misticismo. Se trata de tomarme unos minutos de mi día, aprender a prestar atención a los pensamientos en mi cabeza y distanciarme un poco de ellos.
«Andy ha recibido algunas críticas por su enfoque de baja barrera, pero consiguió que yo comenzara a meditar».
Andy Puddicombe, cofundador y voz de la popular aplicación Headspace, de 46 años, fue la persona que me hizo pasar de escéptico a creyente. Antes de encontrar Headspace, había leído varios libros sobre meditación, todos los cuales me intimidaban. Me hicieron pensar que la inversión en términos de tiempo y energía era demasiado alta. Headspace hizo que la barrera de entrada fuera lo suficientemente baja para mí. Son solo 10 minutos al día para escuchar el relajante acento británico de Andy y tratar de permanecer con él. Andy ha recibido algunas críticas de los meditadores empedernidos por su enfoque de baja barrera, pero consiguió que yo comenzara a meditar y siguiera con ella. Me alegro que lo haya hecho.
Si quieres probar la meditación por ti mismo, una buena forma de hacerlo con calma, especialmente si eres tan escéptico como yo, es comprar una copia del libro de Andy. La guía Headspace para la meditación y la atención plena. Andy es un narrador ingenioso y ofrece muchas metáforas útiles para explicar conceptos potencialmente complicados, lo que hace que el libro sea una lectura fácil y agradable. Andy presenta la base de evidencia detrás de estas prácticas en secciones llamadas «Lo que muestra la investigación» para que sepa que los beneficios son legítimos. Y el libro también te ayuda a ver que el propio Andy es legítimo. Es un monje budista ordenado que se formó durante muchos años en monasterios de la India, Nepal, Myanmar, Tailandia, Australia, Rusia y Escocia.
El libro comienza con Andy describiendo a uno de ellos: “Encerrado, día y noche, rodeado de altos muros de piedra y sin forma de contactar con nadie del exterior, por momentos me había sentido más como una prisión”.
En otro monasterio, los monjes servían a los alumnos curry y arroz todos los días, y les hacían comerlo muy lentamente durante exactamente una hora. Un día muy caluroso, los monjes colocaron frente a cada alumno una maravillosa sorpresa: un helado. «Era como ser un niño en una fiesta de cumpleaños cuando sale el pastel». Desafortunadamente, los alumnos pronto descubrieron que no se les permitía tocar el helado hasta que hubieran comido el curry y el arroz en la forma dolorosamente lenta que les habían enseñado. Cuando el helado se derritió frente a él, se sintió enojado, luego triste y culpable por sentirse enojado, tal como los monjes sabían que sucedería.
Resulta que la vida monástica no era la adecuada para Andy. Como aprendemos en el libro, después de diez años se fue y, no bromeo, se convirtió en payaso de circo en Londres. Quería estar plenamente involucrado en el mundo en lugar de enclaustrarse en retiros artificialmente tranquilos.
Mientras era payaso, comenzó a enseñar meditación a personas con ansiedad severa y otras afecciones. Unos años más tarde, fundó Headspace para llevar la meditación a las masas. Sintió que la meditación era una habilidad que todos podían aprender sin tener que sentarse detrás de altos muros de piedra o estar sujetos a juegos mentales.
Melinda y yo disfrutamos tanto del trabajo de Andy que nos comunicamos con él para ver si estaría dispuesto a dedicar algún tiempo a enseñar a nuestra familia. Se alegró de hacerlo, lo cual fue un verdadero placer para nosotros. Durante un día y medio, Andy nos ayudó a nosotros y a dos de nuestros hijos mediante ejercicios similares a los que encontrarás en el libro. Andy era tan cálido, humilde y real como habíamos imaginado al leer su libro y escucharlo en la aplicación.
No estoy seguro de cuánto me habría ayudado la meditación a concentrarme en mis primeros días en Microsoft, porque sin ella estaba monomaníacamente concentrado. Pero ahora que estoy casado, tengo tres hijos y tengo un conjunto más amplio de intereses profesionales y personales, es una gran herramienta para mejorar mi concentración. También me ha ayudado a dar un paso atrás y sentirme más tranquilo con cualquier pensamiento o emoción presente. Me gusta lo que obtengo de mis 10 minutos cada pocos días. Agradezco a Andy por ayudarme en este viaje.
