por Natalie Buchwald, LMHC, Revisado por: Steven Buchwald: Si bien no podemos reemplazar la experiencia de los profesores de mindfulness, todos podemos encontrar formas respetuosas de compartir nuestra práctica con quienes nos rodean…
La sociedad nos ha inculcado el querer siempre más. Recibimos una dosis de dopamina una vez que conseguimos lo que buscamos. Nos sentimos eufóricos. Pero el impulso dura poco. La emoción se desvanece y volvemos a nuestra interminable búsqueda de más. Siempre más.
«Necesitamos aprender a querer lo que tenemos, no a tener lo que queremos, para conseguir una felicidad estable y constante». – Dalai Lama
Con esta tendencia nuestra de querer más y estar insatisfechos con lo que tenemos, nos perdemos el gozo de la gratitud. La gratitud, o apreciar la vida tal como es, es esencial para disfrutarla realmente. La gratitud también juega un papel importante al fortalecernos en tiempos de adversidad y fortalecer nuestras relaciones.
La gratitud se puede cultivar. Al igual que los hábitos alimentarios saludables, el ejercicio o la meditación. La gratitud es una práctica. Vivir una vida más satisfactoria y placentera es posible. Una mayor gratitud es una gran parte de eso.
LA GRATITUD TIENE AMPLIOS BENEFICIOS
Las investigaciones muestran que las personas que practican el agradecimiento muestran niveles significativamente más altos de felicidad y bienestar psicológico. Están menos deprimidos, menos ansiosos, menos estresados y reportan tener menos síntomas de dolor físico. Tienen más éxito en el trabajo y tienen mayor autoestima. También tienen mejores relaciones.
Sólo dos semanas consecutivas de práctica diaria de la gratitud tienen efectos positivos duraderos en el estado de ánimo y el nivel de optimismo, que duran hasta seis meses.
La gratitud es un gran refuerzo psicológico.
¿QUÉ SIGNIFICA SER AGRADECIDO?
“Algunas personas se quejan de que las rosas tienen espinas; yo agradezco que las espinas tengan rosas” – Jean-Baptiste Alphonse Karr
La gratitud no significa fingir que todo está bien o negar lo que va mal. Cultivar la gratitud significa elegir centrar tu tiempo y atención en lo que aprecias. Esto es clave para controlar tu experiencia y, en última instancia, tu bienestar.
«Su bienestar psicológico depende menos de las cosas que le suceden y más de las cosas a las que presta atención… La gratitud cambiará la atención de su cerebro», dice el Dr. Korb, autor de «The Upward Spiral: Usando la neurociencia para revertir el curso de la depresión, un pequeño cambio a la vez».
El aprecio nos ablanda. Abre nuestro corazón y calma nuestra mente al conectarnos con las cosas maravillosamente ordinarias que de otro modo damos por sentado.
LA GRATITUD NOS FORTALECE
«Las cosas salen mejor para las personas que aprovechan al máximo la forma en que suceden». – John de madera
Cultivar la gratitud nos mantiene mentalmente resilientes. En tiempos de adversidad y agitación emocional, practicar la gratitud actúa como un refuerzo psicológico que no nos deja hundirnos demasiado.
Tarde o temprano las cosas no salen como queremos. A menudo sentimos que la vida está fuera de nuestro control, un sentimiento con el que todos podemos identificarnos en la era de Covid-19.
Podemos permitirnos sentirnos deprimidos por esta falta de control. Pero incluso en tiempos oscuros, se aprecia demasiado. La gratitud nos da algo que podemos controlar: nuestros pensamientos. No necesitamos que nos pasen cosas buenas, lo único que necesitamos es cambiar la forma en que pensamos sobre lo que pasó. Cambie aquello a lo que presta atención y podrá mejorar sus pensamientos y su estado de ánimo.
Mientras estamos atrapados en nuestra preocupación temporal, nos olvidamos de todas las demás cosas que tenemos la suerte de tener. Al prestar atención a lo positivo, reequilibramos nuestros pensamientos y nuestros sentimientos. La gratitud es una herramienta poderosa que nos ayuda a experimentar algo de alegría incluso cuando atravesamos un momento oscuro.
LA GRATITUD NOS TRAE AL MOMENTO PRESENTE
“Disfruta las pequeñas cosas, porque un día podrás mirar atrás y darte cuenta de que fueron las grandes”. -Robert Brault
La gratitud puede anclarnos al momento presente. Al centrar nuestra atención en nuestras sensaciones, podemos apreciar las cosas simples de la vida: el canto de los pájaros; el cálido toque del sol sobre nuestra piel; la voz de un ser querido; el suave toque de un amante… Hay mucho aprecio que se puede sentir al centrarse en las sensaciones.
Algunos de nosotros podemos apreciar de forma natural los momentos dulces que ocurren a lo largo del día, mientras que muchos de nosotros necesitamos cultivar activamente la gratitud. Centrarse en las sensaciones es una forma de desconectarse de los pensamientos y apreciar el momento presente tal como es.
«Sólo hay dos maneras de vivir la vida, una es como si nada fuera un milagro. La otra es como si todo fuera un milagro». Albert Einstein
LA GRATITUD FORTALECE NUESTRA RELACIÓN
Sentirse agradecido por nuestros seres queridos promueve un sentido de pertenencia y conexión y también aumenta nuestra felicidad en nuestras relaciones. Simplemente encontrando algo por lo que estar agradecidos, podemos superar problemas (como la ira y la irritación) en nuestras relaciones y sentirnos más felices en nuestras relaciones.
Yendo un paso más allá, expresar nuestro aprecio mutuo es una manera poderosa de fortalecer e incluso reparar los vínculos emocionales. Decirles a tus seres queridos lo que aprecias de ellos hará que se sientan vistos y apreciados, lo cual es crucial en las relaciones.
«Mantenga los ojos abiertos e intente descubrir a las personas de su empresa haciendo algo bien, luego felicítelos por ello». Tom Hopkins
¿CÓMO EMPEZAR A PRACTICAR LA GRATITUD?
La mejor manera de empezar a practicar la gratitud es llevar un diario de gratitud y escribir cosas por las que esté agradecido cada día.
Describe con el mayor detalle posible cómo se siente tu cuerpo cuando expresas gratitud. ¿Qué tipo de pensamientos notas? ¿Qué emociones acompañan a estos sentimientos? ¿Qué sensaciones sientes en tu cuerpo?
La gratitud no se puede forzar. No puedes apresurarte. Tómate el tiempo para explorar cómo te sientes.
Después de dejar que los sentimientos surjan naturalmente, puedes dirigir tu atención a ciertos eventos para provocar gratitud. Por ejemplo, podrías recordar un recuerdo feliz por el que te sientas agradecido. O podrías centrar tu atención en un problema pasado que superaste, lo que podría hacerte sentir agradecido por estar en un lugar mejor ahora y haber aprendido en el proceso.
MEDITACIÓN DE GRATITUD
«Deja que esto se convierta en tu meditación y oración; agradece a Dios por cada momento: por la risa, por las lágrimas, por todo. Entonces verás surgir en tu corazón un silencio que no habías conocido antes. Eso es bienaventuranza». –Osho
La meditación de la gratitud es otra buena forma de practicar la gratitud. Hay muchos recursos de meditación de gratitud en YouTube, como esta Mediación de gratitud de 12 minutos. Aquí tienes una sencilla meditación de gratitud. Recomendamos permanecer con la meditación durante 20 minutos todos los días.
- Póngase en una posición sentada cómoda.
- Relájate con los ojos cerrados.
- Realice diez respiraciones abdominales profundas, relajando la mente y el cuerpo.
- Cuando esté relajado, piense en «¿Por qué estoy realmente agradecido?»
- Tome lo primero que le venga a la mente y aproveche ese pensamiento.
- Amplíe esta experiencia o recuerdo positivo.
- Saborea esta experiencia y nota tus sensaciones corporales.
- Intensifica aún más este sentimiento visualizando vívidamente este recuerdo.
- Mantén esa experiencia en mente por más tiempo del habitual.
