Los obstáculos son oportunidades de crecimiento, dentro y fuera de la lona.
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(Foto: Tim Samuel | Pexels)
Publicado el 30 de abril de 2026 12:16 p.m.
El yoga suave a menudo se considera la versión «más fácil» del yoga. Los estudiantes suelen entrar a clase esperando un ritmo más lento, un ambiente más relajado y una experiencia general menos intensa. Sin embargo, para algunos estudiantes, puede ser incluso más desafiante que las clases de vinyasa de ritmo más rápido y más intensas físicamente, exactamente por la misma razón por la que la gente supone que es fácil: porque es lento.
Las clases de Vinyasa a menudo requieren que te concentres rápidamente en dónde colocar tus pies en Warrior 2, dónde mirar en una postura de equilibrio o qué transición realizarás de Downward Dog a Standing Forward Bend. Para algunos, esa necesidad de reenfocarse constantemente puede ser una distracción de lo que sucede en su interior. Al ralentizar el ritmo de lo que se te pide, el yoga suave elimina la distracción del movimiento constante y te da más espacio para observar cómo piensas y sientes.
Y eso puede magnificar muchas de las experiencias físicas, mentales y emocionales que estás teniendo en el tapete. La quietud no es fácil para muchas personas, pero lo que al principio parecen obstáculos pueden, con el tiempo, convertirse en oportunidades para comprenderse mejor y apoyarse a uno mismo. Simplemente necesitas saber cómo navegar por ellos.
¿Por qué es desafiante el yoga suave?
En general, las prácticas más lentas tienden a aumentar la conciencia interoceptiva, que es la capacidad de sentir lo que sucede en su cuerpo y mente. Para algunos estudiantes, esta es la parte más desafiante de la práctica, especialmente cuando los pensamientos y emociones negativos afloran a la superficie.
Quizás pienses: «Esto debería ser más fácil». o «¿Por qué todos reciben esto excepto yo?» O puede sentir que salen a la superficie emociones que ha estado evitando, como ansiedad, frustración o preocupación. Ésta es una respuesta normal.
En algunos casos, el sistema nervioso también interpreta la quietud como una amenaza. Esa puede ser la razón por la que los estudiantes a veces sienten la necesidad de inquietarse, mirar a su alrededor o “mirar” mentalmente durante las clases tranquilas. Esas tendencias inquietas pueden ser la respuesta instintiva del cuerpo a la falta de familiaridad con la energía tranquila o calmada.
El yoga suave también puede arrojar más luz sobre los desafíos físicos. Mantener una postura durante más tiempo te obliga a enfrentar la tensión muscular, el dolor, los temblores y otras sensaciones, y no sólo de pasada. Muchos estudiantes encuentran esta confrontación y sienten frustración o incluso pena cuando se dan cuenta de que su práctica no es como ellos desean.
Estos desafíos a menudo toman la forma exacta de lo que el yoga intenta enseñarte.
4 formas de hacer que el yoga suave parezca más accesible
Puedes aprender a trabajar con yoga suave en lugar de hacerlo en contra. Luego podrás llevar estas habilidades a cualquier tipo de clase de yoga y a cualquier desafío que enfrentes en la vida.
1. Cambie su enfoque
El yoga no se trata de dominar una nueva postura o alcanzar un objetivo de flexibilidad. Considere medir su práctica según la cantidad de conciencia que puede cultivar. Concéntrate en lo que te dicen tu cuerpo y tu mente y pregúntate:
- “¿Qué noto en este momento que de otro modo podría perderme?” Tal vez sea la sensación de solidez de los 10 dedos de los pies en el suelo o el calor entre las manos cuando se presionan contra el pecho.
- “¿Por qué puedo mostrar gratitud en lugar de criticar?” En un giro de la columna, tal vez aprecies tu columna por ser el centro resistente de tu cuerpo en lugar de juzgar qué tan lejos llegas en el estiramiento.
2. Observa tu respiración
En lugar de luchar contra tus pensamientos o emociones, fija tu atención en tu respiración. Note el sonido relajante de cada inhalación y exhalación. Siente cómo tus pulmones y tu vientre se expanden y contraen. Concéntrese en la sensación refrescante de la inhalación y en la exhalación ligeramente más cálida.
Si tu mente quiere repetir una conversación incómoda de ayer, dirige tu atención nuevamente a la respiración. Repita según sea necesario. Este ritual puede convertirse en un simple consuelo durante la práctica, además de ayudar a regular tu sistema nervioso y suavizar la intensidad de tus pensamientos y sentimientos.
3. Acepta la incomodidad
Una ligera molestia (pero no dolor) será parte de tu práctica, y eso está bien. Recuerde que esto es sólo un momento en el tiempo y pasará. Procesar tus emociones durante el yoga suave también te enseña cómo procesarlas en la vida. Aprendes a sentarte incómodo sin reaccionar inmediatamente.
En lugar de descartar cualquier sensación que no sea la ideal, permítete sentir la persistente tensión en tus hombros o el ardor de un pensamiento negativo. Con cada exhalación, recuerda que si puedes tolerar algo desagradable en la colchoneta durante unas cuantas respiraciones más, entonces también podrás manejar ese momento incómodo durante tu próximo evento social o un desacuerdo con un miembro de la familia.
4. Haz tuya la práctica
En cualquier práctica de yoga, sólo tú sabes lo que sucede en tu cuerpo. El hecho de que hayas adoptado una postura no significa que debas permanecer allí. Y en el yoga suave, tienes aún más tiempo y espacio para escuchar a tu cuerpo. ¿Has llegado demasiado lejos en un tramo? ¿Hay alguna manera de que puedas sostener mejor tu cuerpo en una pose, tal vez usando accesorios? ¿Perdiste la concentración en tu respiración?
Además, date permiso para salir de la postura o saltarla por completo. El yoga suave consiste en honrar el hecho de que tu mente y tu cuerpo pueden sentirse diferentes día a día y puedes cambiar tu práctica en consecuencia. Aprender a adaptarse a sus necesidades también evita posibles lesiones antes de que se conviertan en un problema.
Incluso puede que te sientas más cómodo tomando un accesorio adicional en una clase de yoga suave, sabiendo que no te perderás mucho en el tiempo que te lleve regresar a tu colchoneta.
El yoga suave no es una versión menor de la práctica, pero es una versión diferente a la que muchos están familiarizados con experimentar. Sentirse fuera de su zona de confort en la estera de yoga no es algo negativo; de hecho, a menudo es lo que lo lleva a crecer fuera de la estera.
