Acepta lo que te hace sentir bien y deja ir lo que no te hace sentir bien.
(Foto: Cortesía de Caitlin K’eli)
Actualizado el 8 de abril de 2026 09:11 a.m.
En nuestro mundo acelerado, muchos de nosotros priorizamos lo que tenemos que hacer en lugar de cómo nos sentimos mientras lo hacemos. ¿El resultado? Estamos casi constantemente pensando, planificando, repitiendo y preocupándonos. Y aunque es en la mente donde se genera tanta ansiedad, no siempre podemos pensar cómo salir de ese estado.
Pero podemos desviar nuestra atención, que es el objetivo del yoga para la ansiedad.
Esta suave práctica sentada te anima a ser más consciente de tu experiencia física. Cuando notas las sensaciones de tus inhalaciones y exhalaciones, o la forma en que tus caderas u hombros liberan la tensión durante un estiramiento, tu conciencia comienza naturalmente a anclarse en el momento presente.
¿La parte más liberadora? No se puede «hacerlo bien». Tu cuerpo no necesita mirar ni moverse de cierta manera. En esta práctica estás invitado a moverte orgánicamente. Desarrollarás un mayor sentido de confianza en tu cuerpo a medida que aprendas a honrar lo que te gusta y dejar atrás lo que no te gusta, una habilidad increíblemente útil que puedes tener durante los momentos más estresantes de la vida.
Yoga suave de 10 minutos para la ansiedad
Recurra a este breve flujo durante momentos de ansiedad, agobio o inquietud.
(Foto: Caitlin K’eli)
1. Estiramiento de brazos sentado
Encuentra un asiento cómodo y cierra los ojos. Siente tu cuerpo sostenido por la Tierra debajo de ti.
Inhala, extiende los brazos por encima de la cabeza y mira hacia el techo. Exhala y baja lentamente los brazos a los costados. Repita unas cuantas veces más.
(Foto: Caitlin K’eli)
2. Giro sentado
Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Mientras exhala, gire hacia la derecha, baje la mano derecha o las yemas de los dedos hacia la colchoneta detrás de usted y apoye la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Respire unas cuantas veces aquí.
Inhala mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza y miras hacia adelante. Luego exhala y gira hacia la izquierda. Baje la mano izquierda o las yemas de los dedos hacia la colchoneta detrás de usted y apoye la mano derecha sobre la rodilla izquierda. Respire unas cuantas veces aquí. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza, luego exhala y bájalos a los costados.
(Foto: Caitlin K’eli)
3. Balanceos de brazos
Gire su pecho hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras deja que sus brazos se balanceen de lado a lado. Muévete a tu propio ritmo. Después de varios segundos, reduce la velocidad y quédate quieto con los brazos a los costados.
(Foto: Caitlin K’eli)
4. Círculos del torso
Coloque sus manos sobre sus rodillas. Mueva lentamente su pecho hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás y hacia el lado opuesto con un movimiento circular. Muévete tan rápido o tan lento como quieras. Después de algunas respiraciones, haz un círculo en la dirección opuesta.
5. Estiramiento del pecho
Coloque los pies sobre la colchoneta separados a la altura de las caderas y con las rodillas apuntando hacia el techo. Presione sus manos en la colchoneta detrás de usted con las yemas de los dedos de espaldas a usted. Mientras inhala, presione el pecho hacia adelante y levante la barbilla como lo haría en la postura de la vaca. Exhala mientras llevas el pecho hacia atrás y bajas la barbilla a la posición inicial. Repita una vez más.
(Foto: Caitlin K’eli)
6. Golpes con los pies
Transfiera más peso a sus manos y comience a golpear la colchoneta con un pie a la vez en rápida sucesión. Golpee sus pies contra la colchoneta durante varios segundos y luego descanse.
(Foto: Caitlin K’eli)
7. Desde la mesa hasta la postura del niño
Ponte de rodillas y manos. Tómate un momento para golpear la colchoneta con la parte superior de un pie y luego con el otro en rápida sucesión. Regreso a la quietud. Baje las caderas hacia los talones, acerque el pecho a la colchoneta y apoye la frente en la colchoneta o en un bloque en la postura del niño. Mantenga los brazos rectos y coloque las palmas sobre la colchoneta. Respire unas cuantas veces aquí.
Al inhalar, regrese a sus manos y rodillas. Al exhalar, regrese a la postura del niño. Repita unas cuantas veces más.
(Foto: Caitlin K’eli)
8. Gato-Vaca
Ponte de rodillas y manos. Inhala mientras bajas el vientre hacia la colchoneta, arqueas la espalda y levantas la barbilla en la postura de la vaca. Exhala mientras curvas la columna y acercas la barbilla al pecho en la postura del gato. Repita esto dos veces más, moviéndose con la respiración.
(Foto: Caitlin K’eli)
9. Curvas laterales
Desde las manos y las rodillas, mueva las caderas hacia la derecha mientras mira por encima del hombro derecho. Exhala mientras llevas las caderas hacia la izquierda y miras por encima del hombro izquierdo. Repita una vez más en cada lado.
(Foto: Caitlin K’eli)
10. Sentadilla con los dedos de los pies
Desde las manos y las rodillas, meta los dedos de los pies y camine con las manos hacia los muslos hasta que esté de rodillas. (Si esto se siente demasiado intenso, separe los dedos de los pies). Entrelace los dedos detrás de usted. Inhala mientras estiras los brazos y extiendes el pecho hacia adelante. Exhala mientras sueltas los brazos a los lados y separas los dedos de los pies.
De rodillas o en cualquier posición cómoda, respire profundamente unas cuantas veces por la nariz y exhale por la boca. Con los ojos cerrados, golpee suavemente el pecho con las manos o coloque una mano sobre la otra frente al espacio del corazón. Deja que tu respiración continúe este ritmo. Cuando estés listo, vuelve a tu respiración natural.
