Podemos encontrar fuerza y resiliencia en la familiaridad y utilizar esos sentimientos para explorar lo desconocido.
Al comienzo de cada práctica de meditación que enseño, ofrezco un poco de instrucción sobre la postura, para que puedas experimentar esta práctica como un apoyo lo más posible para tu cuerpo.
Una meditación para acercarse al mundo con una “mente que no sabe”
- Me gustaría invitarte a venir a un lugar que sea verdaderamente cómodo y que apoye tu práctica. Para algunos de vosotros, esto puede significar una posición sentada en una silla, en un sofá o incluso sobre unos cojines en el suelo. Esto podría significar ponerse de pie, si eso brinda mayor apoyo a su espalda y su postura. Y para algunos de ustedes, esto puede significar tumbarse en el suelo. Por favor, tómate un momento para ir al lugar que sientas más compasivo con tu cuerpo.
- Es posible que algunos de ustedes quieran cerrar completamente los ojos para esta práctica de meditación. Y es posible que otros quieran emplear lo que a mí me gusta llamar una “mirada suave”, que consiste en mirar al suelo a unos cinco centímetros por delante de las rodillas o los pies.
- Cuando te hayas instalado en una posición cómoda, me encantaría invitarte a respirar profundamente tres veces conmigo. Mientras realiza esas tres respiraciones profundas, podrá notar que su cuerpo puede comenzar a relajarse de forma natural. Es posible que empieces a sentirte un poco más profundamente conectado con cualquier lugar que haga contacto con la tierra. Para algunos de ustedes, esos serán sus pies, y para otros, su espalda. Note cualquier lugar que entre en contacto con la tierra en este momento.
- Comienza a llamar tu atención y conciencia hacia la conexión entre tu cuerpo y la tierra. Puede que te resulte beneficioso en este punto volver a inhalar y exhalar profundamente aquí. Cuando haya terminado, regrese la respiración a una cadencia y ritmo naturales.
- Es posible que notes la calidad del sonido en la habitación en la que te encuentras. Tal vez haya algunos ruidos ambientales que provienen del interior de dondequiera que estés, del edificio en el que te encuentres. O tal vez haya sonidos que provienen del exterior. Siéntase libre de incorporarlos a su práctica.
- Comience a atraer su conciencia hacia las plantas de sus pies, dondequiera que aterricen en la tierra. ¿Qué notas? ¿Siente el pie derecho o el pie izquierdo un poco más pesado que el otro? A medida que notes la diferencia entre el pie derecho y el izquierdo, quizás también te des cuenta de otros microajustes dentro de tu cuerpo.
- Puedes notar que la mente continúa produciendo pensamientos, y eso está bien. El objetivo de una práctica de meditación no es necesariamente dejar de tener los pensamientos que estás pensando, sino más bien ser consciente de los pensamientos a medida que fluyen por el cuerpo y la mente. A medida que atraes tu conciencia hacia tus pensamientos, también puedes llevar tu conciencia al ritmo de tu respiración a medida que fluye dentro y fuera de tu cuerpo.
- Me gustaría invitarte a que prestes atención a los músculos del abdomen. y observe si se han apretado un poco hacia la columna. ¿Es posible provocar una sensación de relajación, e incluso de vulnerabilidad, en los músculos del abdomen permitiéndoles estar suaves? No te preocupes, nadie está mirando. ¿Cómo se siente cuando invitas a una sensación de suavidad y relajación al vientre? ¿Cómo responde el resto del cuerpo?
- Mientras tu atención está aquí, puedes empezar a imaginar una persona, lugar, animal u objeto que te resulte profundamente familiar. Quizás este animal, persona, lugar u objeto te recuerde lo que se siente al estar en casa. ¿Puedes traerlos a la habitación contigo ahora mismo?
- Observa si esa invitación tiene un impacto en tu respiración, ya que sube y baja desde tu pecho. Incluso podrías sentirte un poco más seguro en el espacio de esta práctica mientras invitas a la imagen de lo que te recuerda estar en casa, que te abrazan.
- ¿Qué te resulta familiar, profundamente familiar, acerca de esta persona, animal, lugar u objeto, que te hace sentir como si realmente los conocieras? ¿Cuál es la sensación de saber? ¿Qué es la sensación de familiaridad y cómo llega al interior del cuerpo? La invitación es a devolver tu atención a la respiración cada vez que notes que estás atrapado en la historia.
- Ahora, recuerda una imagen de algo que te recuerde lo que significa ser fuerte y resiliente. Tal vez haya alguien a quien realmente admiras, o un lugar en el que has estado que te hizo sentir realmente fuerte y resiliente cuando estuviste allí. ¿Puedes traer a la conciencia de tu mente las sensaciones encarnadas de ser fuerte y resistente? ¿Su cuerpo realiza ligeros cambios y cambios al recordar cómo se siente?
- Ahora vamos a experimentar un poco. Ojalá esto sea divertido. Hay un término llamado «mente no sé» que a veces se usa en la meditación para invocar una sensación de curiosidad.
- ¿Cómo es acercarse al mundo con una “mente que no sabe”? Quizás encuentres que esto contrasta un poco con el sentimiento de familiaridad que comenzamos a explorar al comienzo de esta práctica. El sentimiento de familiaridad es el sentimiento de: «Oh, sí, ya lo sé». saber. Conozco a esta persona. Conozco este lugar. Conozco este animal o este objeto. Me resultan profundamente familiares”. Quizás la forma en que vemos las cosas, que aparentemente nos resultan familiares, pueda comenzar a cambiar ligeramente cuando aplicamos la pura curiosidad del «no sé la mente». ¿Cómo llega eso al cuerpo? ¿Esta exploración del no saber, de no estar del todo seguro?
- En este punto de tu práctica, puedes notar si hay lugares en el cuerpo que comienzan a contraerse cuando exploramos la sensación de «no sé la mente», y eso está bien. Esta es la inteligencia del cuerpo. ¿Podemos unir esta exploración de la “mente no sé” con esas mismas sensaciones de fuerza y resiliencia, para que sepamos que, pase lo que pase, cuando nos encontramos con momentos de incertidumbre y de no saber, tenemos toda la fuerza y resiliencia dentro de nuestro cuerpo para afrontar ese momento? ¿Qué se siente al encontrar fuerza y resiliencia sin saberlo? ¿Podemos sentir verdadera curiosidad por lo que surge en nuestra conciencia con esta práctica? Tomemos ahora juntos unos momentos de silencio y exploremos cómo se siente esto.
- Cuando estés listo, por favor trae todo tu cuerpo a tu mente. y observe la diferencia entre la forma en que se siente el cuerpo ahora y la forma en que se sentía cuando entró por primera vez en este espacio de práctica. Tómese el tiempo para notar la forma en que los pies se sienten ligeramente diferentes en la forma en que se conectan a la tierra.
- Respiremos todos profundamente aquí una vez más.
- Cuando esté listo, a su propio ritmo y ritmo, comience a abrir los ojos, muy lenta y suavemente. sin mirar nada en particular. Permita que el color y la textura vuelvan a inundar la conciencia de su mente.
- Desde aquí podemos comenzar el proceso de reorientación a la habitación en la que nos encontramos. Comience a girar suavemente la cabeza y el cuello, y observe los colores y texturas del espacio en el que se encuentra. Observe si hay algo nuevo, diferente o vivo en el espacio. ¿Qué ha cambiado desde que empezaste esta práctica?
