Estoy en una depresión.
Una de esas depresiones de tipo “envuélveme en mantas como a un burrito y dime cosas bonitas mientras me das de comer queso”. Mi rutina matutina ha implosionado, mi diario está vacío y, de alguna manera, hacer compras y planificar las comidas se han convertido en las cosas más difíciles del planeta. Y aunque tengo algunas cosas buenas en el calendario que esperar, me siento estancado.
No es lo peor de lo peor, pero tampoco estoy prosperando. Y es difícil ver una salida.
Todos mis compañeros de depresión entienden esto: recuperarse es difícil. A veces parece más fácil quedarse atrapado en un pantano que pasar por todo el trabajo de despegarse. Sin embargo, en realidad, controlar tu salud mental es una de las cosas más importantes que puedes hacer en estos momentos. Llámalo depresión o rutina, o tal vez sea depresión total: estés donde estés y sea cual sea la palabra que uses, no estás solo.
Sin embargo, nunca es tan simple como “salir de esto” y volver a encarrilar tu vida, sin importar lo que otras personas te digan. Estos momentos de depresión exigen un diálogo interno positivo y de apoyo, un lugar suave donde aterrizar en su propio corazón y la voluntad de hacerlo una y otra vez. Creo que ese es uno de los aspectos bonitos de la vida: los buenos momentos no duran para siempre, ni los malos tampoco. Espero que sea un consuelo para ti, como lo ha sido para mí.
«Esa es una de las bellezas de la vida: los buenos tiempos no duran para siempre, ni tampoco los malos».
Así es como estoy controlando mi salud mental en este momento, además de hablarlo con amigos, familiares y terapeutas. Considérame una mano virtual que se acerca a ti y despeguémonos juntos.
1. Determina si estás en una depresión
Me encantaría controlar mi salud mental en todo momento, pero a veces uso el piloto automático y descarto los controles regulares. Así que trato de reconocer los indicadores de cuándo realmente necesito hacer una pausa y evaluar dónde me encuentro. Me controlo a mí mismo cuando noto que estoy más enojado, ansioso o irritable, o cuando me doy cuenta de que las últimas semanas han sido borrosas (ejem, o a veces los últimos años). Puede ser tan simple como darme cuenta de que estoy comiendo más, menos o más alimentos procesados de lo habitual. Sin embargo, el mayor indicador de que necesito un control de salud mental es cuando me alejo de mi propia imagen y empiezo a sentirme como un espectador de mi propia vida.
También lo veo en mi diario de balas; Tiendo a realizar un seguimiento de mejores hábitos de cuidado personal, kilómetros recorridos, momentos destacados diarios y promedios de sueño cuando me va bien. Pero cuando mi gráfico se ve menos de lo habitual en cualquiera de estos aspectos, es hora de revisarlo. Es posible que no realices un seguimiento de estas cosas de la misma manera que lo hago yo, pero considera qué otras métricas o cambios en el estilo de vida podrían reflejar esto en tu vida.
Como casi todo, esta experiencia se encuentra en un espectro. Por un lado, estás avanzando sin problemas a lo largo de tus días, planificando proactivamente tus necesidades y deseos, y haciendo un poco de ejercicio y dándote una ducha de vez en cuando. Por otro lado, es posible que necesites ponerte en contacto con un terapeuta, psiquiatra o médico para que te ayude mientras resuelves las cosas. ¡Ambos están bien! He estado en ambos extremos y descubrí que la depresión vive en algún punto intermedio.
Ese punto intermedio que puede resultar confuso: el jardín no está invadido por la maleza, pero tampoco es vibrante ni floreciente. Estos momentos son los más difíciles para controlarme, pero vale la pena hacerlo antes de que mi salud mental se deteriore aún más.
«El mayor indicador de que necesito un control de salud mental es cuando me alejo de mi propia imagen y empiezo a sentirme como un espectador de mi propia vida».
2. ¡Déjalo salir! Comparte que estás en una depresión
Una vez que haya aceptado la crisis, es hora de compartirla con el mundo, o incluso solo con usted mismo.
Comience con un diario o con pequeñas conversaciones consigo mismo mientras realiza las tareas diarias. Me pregunto ¿me gusta mi apartamento? ¿Mi armario? ¿Mi trabajo? ¿Mis relaciones? Mi ser? Examino los puntos de dolor emocional, físico y espiritual que siento y los pongo por escrito o los hablo en voz alta en una habitación vacía. Cualquier cosa que me haga sentir que mis sentimientos son expresados y válidos.
Pero también comunícate con tus amigos; para eso están aquí, para eso te aman. Es muy difícil ser honesto con la gente, incluso con los más cercanos y queridos, pero vale la pena. Esta es una de las partes más vulnerables del proceso, pero la valentía vale la pena.
3. Despeja tu mente
Así que aquí estamos. Auto: evaluado. Caída: verificada. ¿Qué sigue? Este es uno de los pasos que me parece más cursi, pero siento que ha sido el más esencial para volver a encaminarme: paso algo de tiempo conmigo mismo.
Pase tiempo a solas, ya sea yendo a la playa o al supermercado, y despeje su mente. Practica la presencia dondequiera que aterrices; Dale a tu adorable cerebro unos momentos para que no haga nada más que experimentar el sabor de una barra de pan recién hecho o la sensación de un limón maduro en tu mano. Las aplicaciones de meditación pueden ofrecerte un espacio tranquilo para simplemente existir sin invertir demasiado tiempo o dinero, o las velas aromáticas pueden ayudarte a sumergirte en el momento presente.
Lo más importante de esta parte, según mi experiencia, es no forzar una solución. Me agoto todo el tiempo buscando soluciones a problemas que sólo necesitan un poco de tiempo y un poquito de espacio en mi mente. No abordo estos momentos como momentos para “arreglarme a mí mismo”, sino que los acepto como un recordatorio de “ser yo mismo”. Para volver a mi estado neutral.
4. Mira los hechos
Una vez que haya alcanzado el equilibrio (o lo más cerca posible de él), enumere los hechos de su situación en su diario, en su aplicación de notas de voz o con un amigo. La objetividad es más útil que el lenguaje crítico como “demasiado” o “no suficiente” en estos momentos. Por ejemplo, en lugar de decir que bebes demasiado café, escribe en un papel cuántas tazas de café bebes al día. Ya sean dos o doce, se trata de encontrar hechos sin sentirse culpable.
Asegúrese de tener una práctica de cuidado personal preparada especialmente para este paso, ya que algunas de estas verdades pueden ser difíciles de reconocer. Sea honesto, sea amable consigo mismo y, lo más importante, confíe en usted mismo.
5. Pregunta qué necesitas más
A continuación, mira lo que necesitas. más de. Porque, personalmente, cada vez que empiezo con algo como Necesito tomar menos café Me desanimo y me odio a mí mismo. En cambio, primero busco cosas aditivas.
Los tres grandes son siempre más sol, más agua y más sueño. Enmarcarlo de esta manera primero hace que el cuidado personal se sienta abundante y accesible, en lugar de juzgarme a mí mismo en función de lo que me falta. Cuando pienso en el autocuidado como más en vez de menos, Sé que es más probable que lo haga.
También miro dónde siento las mayores inseguridades: si me siento un fracaso, encuentro maneras de hacer más de lo que sé que soy bueno. Si me siento desaliñada, uso la ropa y el maquillaje que me hacen sentir celebrada.
“Busca cosas que puedas hacer ahora mismo, y las cosas que necesitas cambiar a largo plazo llegarán más fácilmente”.
Busca cosas que puedas hacer ahora mismo, y las cosas que necesitas cambiar a largo plazo llegarán más fácilmente. Las victorias rápidas, como comer un puñado de frambuesas y beber un vaso de agua, pueden ayudarle a aumentar su confianza para realizar grandes cambios, como mudarse o buscar un nuevo trabajo.
6. Pregunta qué necesitas menos
Luego paso al trabajo más difícil de decirme a mí mismo la verdad de lo que necesito menos. Esto es difícil y requiere honestidad. (¡Por eso empiezo primero con las cosas positivas!) Para encontrar qué prácticas podría reducir, examino mis hábitos y rutinas actuales, y hago una pausa cada vez que siento un pequeño nudo en el estómago. ¿Dónde están los puntos débiles de mi día? ¿Qué dolor me estoy causando?
Mis necesidades cambian con las estaciones, pero en este momento son menos diálogo interno negativo, menos alcohol y menos redes sociales. Aún aquí, como aspirante a optimista perpetuo, trato de concentrarme en reemplazar en lugar de eliminar. ¿Qué puedo agregar a mi día para ayudar a cambiarlos? Deshazte del lenguaje crítico y muestra compasión hacia ti mismo como lo harías con un niño inquieto y agotado.
7.Haz de esto un hábito
Y finalmente llega el desafío de hacer esto día tras día, semana tras semana.
Intento llevar un diario y preguntarme, por escrito, ¿cómo está hoy? Me hace sentir un poco más conectado conmigo mismo y me da permiso para ser honesto en lugar de performativo. (Incluso he compartido algunas de mis formas favoritas de escribir un diario sobre varios sentimientos aquí). Y cuando tengo un buen hábito de escribir, puedo volver a los archivos para ver cómo me sentí el año pasado en este momento; a menudo, puedo ver patrones estacionales e identificar tensiones persistentes que aún deben abordarse.
«Nuestra salud mental es un laberinto lleno de callejones sin salida y giros equivocados, pero ahí es donde entran en juego el apoyo y el autocuidado».
No siempre podrás controlarte a ti mismo y no siempre querrás salir de una depresión. Nuestra salud mental es un laberinto lleno de callejones sin salida y giros equivocados, pero ahí es donde entran el apoyo y el autocuidado. Si no puedes recuperarte hoy, toma una siesta y luego una buena ducha, busca una manta y bebe un poco de chocolate caliente o té de menta. Puedes volver a intentarlo mañana.
Pero no dejes que estos momentos te endurezcan hacia la felicidad; está bien permanecer suave y vulnerable. Trátese como trataría a un ser querido que está pasando por un momento difícil. Toma la medicina que te apoye, nutre las relaciones que te dan energía e inspiran y recuerda: tu experiencia es única, pero no estás solo.
Hagamos esto.
Emily McGowan es el director editorial de The Good Trade. Estudió Escritura Creativa y Negocios en la Universidad de Indiana y tiene más de diez años de experiencia como escritora y editora en espacios de sostenibilidad y estilo de vida. Desde 2017, ha estado descubriendo y revisando los mejores productos sostenibles para el hogar, la moda, la belleza y el bienestar para que los lectores puedan tomar sus decisiones más informadas. Su trabajo editorial ha sido reconocido por importantes publicaciones como The New York Times y BBC Worklife. YPor lo general, puedes encontrarla en su colorido apartamento de Los Ángeles escribiendo un diario, jugando con sus dos gatos o haciendo manualidades. Saluda en Instagram o sigue su Substack, Pinky Promise.
