Publicado el 2 de marzo de 2026 08:08 a.m.
Hay un dicho, comúnmente atribuido a Nelson Mandela, que dice algo así como: «El coraje no es la ausencia de miedo, sino actuar a pesar de él». Cada vez que pienso en esta frase, recuerdo la vulnerabilidad inherente a esta valentía.
Como terapeuta somático en formación, dedico mucho tiempo a explorar los conceptos aparentemente opuestos de coraje y vulnerabilidad. Tendemos a pensar en el coraje como algo resuelto y fuerte. La vulnerabilidad, por otra parte, se asocia típicamente con la suavidad y la susceptibilidad. Sin embargo, ser lo suficientemente vulnerables como para explorar nuestra verdad requiere que seamos brutalmente honestos acerca de cómo nos presentamos a nosotros mismos, a los demás y al mundo. Y eso puede resultar abrumador.
Es mucho más fácil ponernos nuestra armadura y cerrarnos que permanecer abiertos a nuestro dolor y al dolor de los demás. Pero para integrar lo que aprendemos, necesitamos recurrir a nuestra fuerza, especialmente cuando nos enfrentamos a aspectos de nosotros mismos que nos resultan incómodos o a ciertas verdades sobre la injusticia social y el sufrimiento de los demás.
Quizás no haya mejor encarnación del viaje emocional desde la vulnerabilidad al coraje que la feroz diosa hindú Durga, de quien conocí en el libro de Acharya Shunya, Roar Like A Goddess. Durga es considerada la divina energía femenina primordial, Shakti, encarnada. En la mitología hindú, se la representa comúnmente montando un león que fue enviado para proteger el reino celestial de un rey rebelde, Mahishasura.
Sin embargo, hay nueve formas de Durga, y cada una habla de un aspecto diferente de lo divino femenino dentro de nosotros. La mayoría de estas formas presentan a Durga como un protector, defensor de la justicia y un guerrero despierto. Sin embargo, también existe una forma pacífica de Durga, conocida como Maa Mahagauri, que se asocia con la compasión y la tranquilidad. De esta forma, Durga nos recuerda que la suavidad y la vulnerabilidad son aspectos integrales del guerrero valiente.
Al igual que Durga, podemos mantener dentro de nosotros estas verdades aparentemente opuestas pero complementarias. Acceder al poder personal requiere que aceptemos nuestro yo imperfecto y honremos el coraje que conlleva ser vulnerable. De esta suavidad surge una gran fuerza.
6 formas de practicar yoga para tener valentía
Creo que puedes explorar más fácilmente conceptos embriagadores si primero los sientes físicamente. Las siguientes posturas de yoga te ayudarán a explorar cómo se siente en el cuerpo ser vulnerable y valiente. A medida que exploras el movimiento intuitivo en cada forma, aprendes a desafiar cualquier patrón rígido de movimiento que te mantenga atrapado en tu armadura personal.
1. Gato-Vaca
(Foto: Cortesía de Lisette Cheresson)
Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) es un estiramiento de todo el cuerpo que ayuda a activar el Svadhisthana, o chaka sacro, que se cree que alberga la creatividad, la emocionalidad y la sensualidad. También se considera la sede del poder femenino divino que reside dentro de cada ser humano.
Si lo desea, agregue un Aliento de León (Simhasana Pranayama) a medida que avanza hacia Vaca para generar conciencia y estimular el Vishuddha o chakra de la garganta, el asiento de la comunicación vulnerable.
En qué concentrarse: Presionar las manos y la parte superior de los pies contra la Tierra le ayuda a conectarse a la tierra, lo que a su vez le ayuda a sentir su fuerza incluso mientras explora su suavidad. Permítase moverse mediante el esfuerzo y la liberación mientras realiza la transición entre estas dos posturas. También puedes incorporar cualquier otro movimiento intuitivo mientras te mueves entre las dos formas, como hacer círculos con las caderas o las muñecas.
Practica gato-vaca
2. Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)
(Foto: Cortesía de Lisette Cheresson)
Sphinx, una forma arraigada y elevada al mismo tiempo, promueve una sensación de estabilidad y al mismo tiempo fomenta el pensamiento sincero. Es otra postura que estimula el Svadhisthana o chakra sacro, pero también te pide que levantes el pecho y accedas a tu Anahata o chakra del corazón, que se cree que es la fuente del amor incondicional, así como de la valentía y la autocompasión.
En qué centrarse: esta postura es un epítome de la idea de enraizarse para elevarse. Tus antebrazos, presionando firmemente contra la tierra, lo consideran un apoyo sólido que puedes brindarte a nivel emocional mientras avanzas el espacio de tu corazón.
Practica la postura de la esfinge
3. Guerrero inverso o pacífico (Viparita Virabhadrasana)
(Foto: Cortesía de Lisette Cheresson)
Todas las posturas del Guerrero (Virabhadrasana) requieren una base estable desde la cual elevarse. El guerrero inverso o pacífico es posiblemente la más valiente de estas posturas. Te pide que te recuestes hacia lo desconocido. Pero sólo después de encontrar estabilidad en la parte inferior del cuerpo para apoyar su exploración de la apertura en la parte superior del cuerpo.
En qué centrarse: esta versión relativamente poco común de Guerrero Inverso o Pacífico mantiene los pies en una posición de Guerrero 1 en lugar de la postura más familiar de Guerrero 2. Sin embargo, a diferencia de Warrior 1, en el que tu mirada está al frente, esta versión dirige tu visión ligeramente hacia atrás. Siente que no sabes lo que te espera y aun así levanta tu corazón y permanece listo para seguir adelante.
Practica el guerrero inverso
4. Postura de la pirámide (Parsvottanasana)
(Foto: Cortesía de Lisette Cheresson)
Al igual que las posturas del Guerrero, la Pirámide requiere estabilidad firme para explorar el movimiento hacia adelante en la parte superior del cuerpo. A diferencia de Reverse Warrior, que eleva el espacio del corazón con un enfoque hacia afuera, Pyramid cultiva la experiencia de inclinarse y volverse hacia adentro en la búsqueda de la conciencia.
En qué concentrarse: llevar la cabeza por debajo del corazón incluso cuando los pies permanecen firmemente asentados es un recordatorio físico de que la gentileza de la autocompasión funciona desde una base de fuerza.
Practica la postura de la pirámide
5. Postura del arco (Dhanurasana)
(Foto: Cortesía de Lisette Cheresson)
Similar a la postura de la esfinge, el arco activa el coraje y el poder del chakra sacro, así como el chakra del corazón. Esta flexión hacia atrás bastante intensa fomenta la vulnerabilidad al desplazar el espacio del corazón hacia adelante. Para muchos de nosotros, es necesario el uso de accesorios para alcanzar los tobillos. Entregarse a las necesidades del cuerpo y pedir apoyo son formas de autocompasión.
En qué concentrarse: lleve su atención a la parte frontal de sus caderas y presiónelas contra la Tierra. Como en Sphinx, considera cómo conectarte a ti mismo te permite elevarte, y no sólo en esta postura sino en muchas situaciones de la vida.
Practica la postura del arco
6. Puente apoyado (Salamba Setu Bandhasana)
(Foto: Cortesía de Lisette Cheresson)
En nuestro mundo contemporáneo, el descanso en sí es una forma de valentía, una ruptura con las normas que nos permite cultivar las reservas para seguir adelante. El puente apoyado, con un bloque o almohadas apiladas debajo del sacro, te permite practicar eso. La flexión hacia atrás con apoyo activa la apertura del chakra del corazón y al mismo tiempo permite que el cuerpo descanse.
En qué centrarse: esta es otra postura que se apoya en la vulnerabilidad de liberar las expectativas sobre cómo debería verse la postura. En su lugar, explore cómo se siente permitirse simplemente descansar y aceptar apoyo.
Puente apoyado para practicar
