Al final te conviertes en lo que haces habitualmente. Si tus hábitos diarios no te hacen avanzar, te están frenando. Aquí hay cuatro ejemplos frecuentes de esto último que a menudo nos quitan a los mejores nuestro verdadero potencial, y algunas estrategias para cambiar las cosas si actualmente estás atrapado en ese ciclo…
1. Nos aferramos demasiado.
Hace veinte años, cuando Ángel y yo éramos estudiantes universitarios, nuestro profesor de psicología nos enseñó una lección que nunca olvidaremos. El último día de clases antes de la graduación, subió al escenario para dar una última lección. lo que ella llamó «una lección vital sobre el poder de la perspectiva y la mentalidad». Mientras levantaba un vaso de agua por encima de su cabeza, todos esperaban que mencionara la típica metáfora de “vaso medio vacío o vaso medio lleno”. En cambio, con una sonrisa en su rostro, nuestra profesora preguntó: «¿Cuánto pesa este vaso de agua que tengo en la mano?».
Los estudiantes gritaron respuestas que iban desde un par de onzas hasta un par de libras.
Después de unos momentos de responder y asentir con la cabeza, ella respondió: “Desde mi perspectiva, el peso absoluto de este vaso es irrelevante. Todo depende de cuánto tiempo lo sostengo. Si lo sostengo durante uno o dos minutos, es bastante ligero. Si lo sostengo durante una hora seguida, su peso podría provocar que me duela el brazo. Si lo sostengo durante un día seguido, es probable que mi brazo se acalambre y se sienta completamente entumecido y paralizado, lo que me obligará a dejar caer el vaso al suelo. En cada caso, el peso absoluto del vaso no cambia, pero cuanto más lo sostengo, más pesado lo siento”.
Mientras la mayoría de nosotros los estudiantes asentimos con la cabeza, continuó. «Tus preocupaciones, frustraciones, decepciones y pensamientos estresantes se parecen mucho a este vaso de agua. Piensa en ellos durante un rato y no sucederá nada drástico. Piensa en ellos un poco más y empezarás a sentir un dolor notable. Piensa en ellos todo el día y te sentirás completamente entumecido y paralizado, incapaz de hacer nada más hasta que los dejes caer».
Piense en cómo esto se relaciona con su vida y sus esfuerzos recientes durante el último año.
Si ha estado luchando por sobrellevar el peso de lo que tiene en mente, es una fuerte señal de que es hora de dejarse llevar y dejar el vaso figurativo.
2. Intentamos controlarlo todo.
Debemos recordarnos que no podemos calmar las tormentas de la vida. Lo que podemos hacer es calmarnos y las tormentas eventualmente pasarán. Los cambios más poderosos y prácticos ocurren cuando decidimos tomar el control de aquello sobre lo que tenemos poder, en lugar de anhelar controlar lo que no tenemos.
Así que sé honesto contigo mismo: ¿Con qué frecuencia aspiraste a control total este año pasado?
Está bien. Pero es hora de una liberación…
Mientras lees estas palabras, estás respirando. Detente por un momento y nota esta respiración. Puedes controlar esta respiración y hacerla más rápida o más lenta, o hacer que se comporte como quieras. O simplemente puedes permitirte inhalar y exhalar de forma natural. Hay paz en simplemente dejar que tus pulmones respiren, sin tener que controlar la situación ni hacer nada al respecto. Ahora imagina dejar respirar otras partes de tu cuerpo, como tus hombros tensos. Simplemente déjalos ser, sin tener que tensarlos ni controlarlos.
Ahora mira alrededor de la habitación en la que estás y observa los objetos que te rodean. Elige uno y déjalo respirar. Probablemente también haya personas en la habitación con usted, o en la misma casa o edificio, o en casas o edificios cercanos. Visualízalos en tu mente y déjalos respirar.
Cuando dejas que todo y todos respiren, simplemente los dejas ser, exactamente como son. No es necesario controlarlos, preocuparse por ellos ni cambiarlos. Simplemente los dejas respirar, en paz, y los aceptas tal como son… para que puedas encontrar la calma interior y seguir tu camino. Ésta es la base de lo que se trata de dejar ir. Puede ser una práctica que cambie la vida. (Nota: Angel y yo analizamos esto con más detalle en el capítulo Adversidad de “1000 pequeñas cosas que las personas felices y exitosas hacen de manera diferente”.)
3. Nos contamos muchas historias.
Muchos de los mayores malentendidos de la vida podrían evitarse si simplemente nos tomáramos el tiempo para preguntar: «¿Qué más podría significar esto?» Una forma maravillosa de hacerlo es utilizando una herramienta de reencuadre que inicialmente aprendimos del profesor de investigación Brene Brown, que luego adaptamos a través de nuestro trabajo de coaching con estudiantes y asistentes a eventos en vivo. Llamamos a la herramienta La historia que me estoy contando. Aunque hacer la pregunta en sí misma (“¿Qué más podría significar esto?”) puede ayudar a replantear nuestros pensamientos y ampliar nuestras perspectivas, usando la simple frase La historia que me estoy contando como prefijo a pensamientos inquietantes sin duda ha creado muchos momentos de «ajá» para nuestros estudiantes y clientes en los últimos tiempos.
Así es como funciona: La historia que me estoy contando se puede aplicar a cualquier situación o circunstancia difícil de la vida en la que un pensamiento inquietante se esté apoderando de usted. Por ejemplo, tal vez alguien a quien amas (esposo, esposa, novio, novia, etc.) no te llamó ni te envió un mensaje de texto cuando dijo que lo haría, y ahora ha pasado una hora y te sientes molesto porque obviamente no eres una prioridad lo suficientemente alta para esa persona. Cuando te des cuenta de que te sientes así, usa la frase: La historia que me estoy contando es que no me llamaron porque no soy una prioridad lo suficientemente alta para ellos.
Entonces hazte estas preguntas:
- ¿Puedo estar absolutamente seguro de que esta historia es cierta?
- ¿Cómo me siento y me comporto cuando me cuento esta historia?
- ¿Cuál es otra posibilidad que también podría ser cierta?
Ponte a prueba para pensar mejor a diario, para desafiar las historias que te cuentas inconscientemente y comprobar la realidad con una mentalidad más objetiva.
4. Decimos que sí con demasiada frecuencia.
Todos tenemos oportunidades y obligaciones constantes, pero una rutina saludable y productiva solo se puede encontrar a largo plazo si se gestionan adecuadamente los sí. Y sí, a veces hay que decir “no” a oportunidades y obligaciones realmente buenas. No siempre puedes ser agradable; así es como la gente se aprovecha de ti. Y así es como terminas aprovechándote tú también. ¡Hay que poner límites claros!
Quizás tengas que decir no a ciertos favores, proyectos de trabajo, asociaciones comunitarias, grupos de voluntariado… entrenar a los equipos deportivos de tus hijos, o alguna otra actividad que aparentemente valga la pena. Sé lo que estás pensando: Parece injusto decir no cuando estas son cosas que valen mucho la pena hacer; ¡te duele decir no! Pero debes, porque la alternativa es que harás un mal trabajo a medias en cada uno de ellos, te estresarás, te sentirás atrapado en un ciclo interminable de ajetreo y, finalmente, llegarás a un punto de ruptura.
A decir verdad, lo principal que mantiene a muchos de nosotros atrapados en un ciclo debilitante de abrumador es la fantasía en nuestras mentes de que podemos ser todo para todos, en todas partes a la vez y un héroe en todos los frentes. Pero repito, esa no es la realidad. La realidad es que no eres Superman ni la Mujer Maravilla: eres humano y tienes límites. Entonces hay que dejar de lado esa idea de hacer de todo, complacer a todos y estar en todas partes.
Al final, o vas a hacer algunas cosas bien o todo mal. Esa es la verdad.
Un ejercicio de cuatro pasos para desarrollar mejores hábitos:
Si siente que sus hábitos diarios lo han frenado en los últimos tiempos, este práctico ejercicio de cierre es para usted.
Elija cualquier área de su vida que desee mejorar y luego:
- Escriba los detalles específicos sobre sus circunstancias actuales. (¿Qué te molesta? ¿Dónde estás estancado? ¿Qué quieres cambiar?)
- Escribe tu respuesta a esta pregunta: ¿Cuáles son los hábitos diarios que han contribuido a tus circunstancias actuales? (Sea honesto consigo mismo. ¿Qué hace regularmente que realmente contribuya a la situación en la que se encuentra?)
- Escriba algunos detalles específicos sobre las “mejores circunstancias” que le gustaría crear para usted. (¿Qué te haría sentir bien? ¿Cómo sería para ti una situación mejorada?)
- Escribe tu respuesta a esta pregunta: ¿Cuáles son los (nuevos) hábitos diarios que te llevarán de donde estás a donde quieres estar? (Piénselo. ¿Qué pequeños pasos diarios le ayudarán a avanzar gradualmente del punto A al punto B?)
Ahora te toca a ti…
Sí, es tu turno de no volver a caer en tus viejos hábitos y patrones de vida simplemente porque son más cómodos y de más fácil acceso. Es tu turno de recordar que estás cambiando ciertos hábitos y patrones por una razón: mejorar tu vida y aprovechar al máximo lo que te espera, porque no puedes avanzar si sigues retrocediendo.
Pero antes de irte, déjanos a Angel y a mí un comentario a continuación y cuéntanos qué piensas de este ensayo. Tus comentarios son importantes para nosotros. 🙂
¿Cuál de los puntos anteriores resonó más hoy?
Finalmente, si aún no lo ha hecho, asegúrese de suscribirse a nuestro boletín gratuito para recibir nuevos artículos como este en su bandeja de entrada cada semana.
