Publicado el 10 de febrero de 2026 14:25
Diario de YogaLa serie de archivos de es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Este artículo apareció por primera vez en la edición de marzo-abril de 1991 de Diario de Yoga.
El pavo real, una criatura baja e iridiscente, arrastra tras de sí un improbable conjunto de magníficas plumas, como la larga cola de un vestido de novia. La criatura mide sólo alrededor de 18 pulgadas de alto pero mide más de cinco pies de largo desde el pico hasta la pluma más larga de la cola. Como para demostrar que es el rey de los pájaros, el pavo real incluso lleva una pequeña corona de plumas sobre su cabeza.
El pavo real no es tímido; no oculta su esplendor. Se pavonea y se pavonea, girándose primero hacia un lado y luego hacia el otro, para que todos los miembros de su audiencia puedan verlo por igual. Cuando un pavo real “muestra” o levanta las plumas de su cola para formar un gran abanico, a menudo se reúne una multitud, asombrada por el hecho de que tal criatura exista.
Si el pavo real fuera tímido y cohibido, no parecería tan asombroso. Él no es el arquitecto de su propia magnificencia; él sólo ejemplifica la creatividad de la fuerza vital que se mueve a través de todos nosotros. Como sabemos que él es más espléndido que cualquier cosa que los humanos podamos crear, su belleza nos lleva a respetar humildemente el poder creativo de la vida.
Las esencias vitales de Pincha Mayurasana, o Postura del Pavo Real, nos enseñan a ocupar toda nuestra cuota de espacio en el mundo, a romper los lazos que nos atan, a explorar lo que es posible. Debido a que todo el cuerpo debe activarse en esta postura, Pincha Mayurasana puede resultar estimulante. Una asana que no se puede hacer con timidez, la postura del pavo real depende del impulso ascendente. Nos permite hacer la poderosa declaración: «Yo soy».
Dado que su propia naturaleza es asertiva, Pincha Mayurasana es una buena postura para personas introvertidas o modestas. Nos enseña a ocupar toda nuestra cuota de espacio en este mundo. ¿Pero no nos enseña el yoga a abandonar el ego, no a alimentarlo? ¿Cómo podemos afirmarnos y borrarnos simultáneamente?
Para encontrar una pista sobre cómo resolver este dilema, podemos mirar a la naturaleza. Cuando el pavo real levanta con orgullo su cola, no parece estar pensando: «Mira esta belleza que yo mismo he creado». De hecho, el pavo real no puede ver su magnífico cuerpo. Más bien, el pavo real es un vehículo a través del cual se expresa la belleza de la vida.
Los humanos nos diferenciamos del pavo real y la azalea en que podemos elegir y crear conscientemente la forma en que nos presentamos. Nuestra bendición y maldición humana es vernos a nosotros mismos como los arquitectos de nuestro destino.
Desde este punto de vista, a veces es difícil dar crédito a la fuerza vital más amplia que se mueve dentro de nosotros. Para ser un yogui, debemos encontrar el punto central entre el orgullo y el autodesprecio. Menospreciarnos es menospreciar el poder de la vida misma, convertirnos en un pavo real que se niega a levantar las plumas de la cola. Por otro lado, ser arrogante es atribuirse el mérito de cosas que no creamos. ¿Alguno de nosotros diseñó los músculos y articulaciones que trabajan juntos en Pincha Mayurasana?
En la cosmovisión china, los seres humanos se encuentran a medio camino entre el cielo y la Tierra. Como todas las criaturas, debemos estallar y mostrar lo que hay dentro de nosotros, sabiendo que no creamos lo que se muestra.
La actitud con la que estamos haciendo Pincha Mayurasana se nota en cómo practicamos la postura. Si nuestra ejecución carece de firmeza, asertividad y determinación, la postura se hundirá y fracasará. Por otro lado, si se hace con arrogancia y actitud egoísta, el pecho puede hincharse hacia adelante, destruyendo la elevación vertical. ¿Puedes encontrar el punto medio entre estos dos extremos? ¿Podrás ocupar tu lugar exactamente entre el cielo y la tierra?
Cómo prepararse para Pincha Mayurasana
Principiantes, su desafío es abrir los hombros y desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo practicando las posturas que se muestran en las Figuras 1 y 2. La segunda variación (Figura 2) es mejor para desarrollar la flexibilidad de los hombros, mientras que la primera variación (Figura 1) es mejor para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Figura 1
Esta es una variación del perro boca abajo en la que los antebrazos y las palmas están en contacto con el suelo, con los codos separados al ancho de los hombros, como lo estarán en Pincha Mayurasana. Estírate hacia atrás a través de las piernas y alarga la columna. Trabaje para llevar la parte superior de los brazos en una línea paralela a la columna.
Se puede usar una correa alrededor de la parte superior de los brazos para sujetar los codos, que tienden a extenderse hacia los lados. En las personas con hombros rígidos, las manos tienden a juntarse, como si estuvieran unidas por un resorte. Un bloque colocado entre las manos ayudará a mantenerlas separadas, lo que también ayuda a abrir los hombros. Mantenga esta postura durante 1 a 3 minutos respirando uniformemente, alargando la columna y tratando de llevar el peso hacia las piernas. Esta variación desarrolla la fuerza y flexibilidad de la parte superior del cuerpo que serán necesarias para Pincha Mayurasana.
Figura 2
Ahora intenta hacer la misma postura pero con los antebrazos apoyados en el asiento de una silla en lugar de en el suelo, con las palmas hacia arriba. Los pies están en el suelo y la pelvis y las piernas están colocadas tal como están en la Figura 1. Sin mover los pies más hacia atrás, imagine que unas manos invisibles tiran de sus muslos, alejándolos de la silla. Si crea esta sensación, su columna se alargará y la parte superior de los brazos quedará más paralela a la columna. Esta segunda variación permite a los hombros una mayor apertura que en la primera variación.
El segundo factor que contribuye a una mayor apertura de los hombros es que las palmas miran hacia arriba, no hacia abajo como en la Figura 1. Apunte los pulgares hacia el suelo y luego engánchelos contra las patas traseras de la silla. Las palmas deben parecer estar girando hacia afuera, en lugar de mirar directamente hacia el techo.
Esta acción, que podría parecer que proviene de las articulaciones de la muñeca, en realidad tiene su origen en los hombros. Para informarse sobre cómo se mueven los hombros, pruebe esta variación primero con las palmas hacia arriba y luego con las palmas hacia abajo. Cuando las palmas miran hacia arriba, debes sentir que los hombros se separan de las orejas con mayor libertad y los omóplatos se separan más de la columna. Esta libertad en los hombros es parte integral de la práctica de Pincha Mayurasana. Si esta variación provoca dolor en las muñecas, los hombros no se abren correctamente. Pídele ayuda a un profesor experimentado.
Domina las acciones que se muestran en las Figuras 1 y 2 antes de intentar realizar la postura completa.
Cómo practicar Pincha Mayurasana
Pincha Mayurasana es una postura de vigor y equilibrio que promueve el equilibrio, fortalece los músculos de los hombros y la espalda y desarrolla la capacidad de estar sereno bajo presión o en circunstancias desconocidas.
Haz la variación del perro boca abajo con las yemas de los dedos medios tocando una pared. Luego, manteniendo los hombros abiertos como has aprendido a hacer, patea una pierna hacia la pared, permitiendo que la otra pierna la siga. (Precaución: su cabeza debe estar separada del suelo. Si no puede mantenerla separada del suelo una vez que levanta la pata, regrese y practique las variaciones que se muestran en las Figuras 1 y 2 durante algunas semanas).
No practique la postura del pavo real si tiene problemas oculares, como desprendimiento de retina o glaucoma. Si tienes presión arterial alta, no practiques esta postura sin consultar con tu médico.
Figura 3
La primera vez que la mayoría de nosotros “logramos” alcanzar la forma básica de Pincha Mayurasana, nos parecemos al modelo de la Figura 3. Esta foto demuestra lo que no quieres hacer. Su cuerpo está formando la tan temida forma de “plátano” y no tiene una elevación vertical constante. La parte superior de la columna y la parte inferior de las piernas se hunden hacia la pared; la parte inferior de la columna y los muslos se separan de la pared. Observe que los huesos de la parte superior de su brazo no están directamente debajo de su torso. Ningún ingeniero en el mundo construiría una estructura como ésta, con las columnas de soporte a un lado del edificio. Aquí los músculos, más que el esqueleto, son los que soportan el peso del cuerpo.
Para salvarte de este horrible destino, debes abrir los hombros practicando las variaciones mencionadas anteriormente. Puedes corregir esto enrollando una correa alrededor de la parte superior de los brazos y colocando un ladrillo entre las manos para ayudar a que los hombros se abran. Doblar una rodilla y llevar el pie a la pared mantiene el equilibrio sin la flacidez que se muestra en la Figura 3.
Figura 4
En esta postura, su torso, piernas y pies estarán en mejor equilibrio si están alineados por encima de los codos, no por encima de las manos, como en la Figura 3. Por esta razón, le sugiero que hasta que se familiarice un poco con la postura, coloque un pie contra la pared y el otro directamente sobre el torso (Figura 4). Doble una pierna a la altura de la rodilla y coloque todo el pie contra la pared con la parte inferior de la pierna paralela al suelo. Esta posición te da una sensación de extensión vertical directa en la otra pierna, que es parte integral de la postura. Con el tiempo, ya no necesitarás la pared como soporte.
Esta variación asegura que las piernas, en lugar de los brazos, seguirán soportando la mayor parte del peso del cuerpo. De este modo, la articulación del hombro tiene más libertad para moverse y los músculos que la rodean pueden «respirar» y estirarse.
Presione los antebrazos firmemente contra el suelo. Gira la cabeza para mirar al suelo. Estírese activamente hacia arriba a través de las piernas y meta el coxis dentro del cuerpo. El esternón debe alejarse de la pared. La caja torácica inferior (más cercana al abdomen) y la parte superior de los fémures deben moverse un poco hacia la pared. El principio rector debe ser que el cuerpo sienta como si se disparara hacia arriba.
Mientras desarrollas pacientemente la flexibilidad de tus hombros y la parte superior de la espalda, una correa y un bloque vienen al rescate. Para comenzar a practicar esta postura, use accesorios como lo hizo en la variación del Perro boca abajo que se muestra en la Figura 1. La correa sujeta la parte superior de los brazos al ancho de los hombros; el bloque mantiene las manos separadas. Trabaja gradualmente para alejar la segunda pierna de la pared, levantándola para unirla a la otra pierna.
Figura 5
Pruebe también la variación que se muestra en la Figura 5, en la que las manos se colocan con las palmas hacia arriba, como hicimos anteriormente en la Figura 2. Para mantener las manos separadas, coloque un bloque entre las muñecas y los primeros cinco centímetros de los antebrazos. (El bloque será menos efectivo si simplemente se coloca entre las manos).
Aquellos con hombros rígidos pueden encontrar difícil esta variación, mientras que aquellos con hombros más flexibles pueden sorprenderse al descubrir que esta variación es en realidad más fácil para ellos que la postura básica. Siempre que los hombros no lo resistan, esta posición hace que sea más fácil adoptar la postura, más fácil extenderla por completo y más fácil mantener la postura durante un período de tiempo más largo. La facilidad se debe a que la variación estimula que los hombros se abran mejor y, por lo tanto, la postura requiere menos fuerza muscular.
Figura 6
Una vez que puedas equilibrarte bien cerca de la pared, intenta adoptar la postura en el centro de la habitación. En la Figura 6, los huesos del modelo están mucho más cerca de alinearse uno encima del otro, con la parte superior de los brazos sólidamente debajo del torso.
La flexibilidad de sus hombros hace posible esta alineación. Pincha Mayurasana ilustra cómo a veces se mejora la fuerza desarrollando la flexibilidad. Debido a que el “edificio” de este modelo está “bien diseñado”, ella no tiene que esforzarse tanto para sostenerlo.
Inicialmente, cualquier variación de Pincha Mayurasana producirá cierta tensión en la garganta y los órganos de los sentidos. A medida que se desarrolle su práctica, trabaje para dejar el cerebro en un estado de Savasana (relajación), incluso cuando el cuerpo se vuelva más extendido y poderoso. Recuerda el ejemplo del pavo real: expresa magnificencia, sin verte a ti mismo como el creador de esa magnificencia. Conviértete en testigo de la postura que se crea, dentro de ti, pero en última instancia no por ti.
