Publicado el 3 de febrero de 2026 05:55 a.m.
Seamos honestos: probablemente pases horas del día ligeramente encorvado. Todo ese tiempo sentado, encorvado y frente a la pantalla puede dejar su espalda rígida y agotada. El yin yoga puede ayudar.
Moverá suavemente la columna a través de todos sus rangos de movimiento (extensión, flexión, flexión lateral y rotación suave) para derretir la tensión a lo largo del cuello, los hombros y la espalda baja.
La advertencia de esta práctica es que solo dura 15 minutos, excelente para tu horario pero breve para el yin yoga tradicional. Una vez que lo domines, puedes elegir las posturas que te parezcan adecuadas, usar tu propio reloj o cronómetro y profundizar un poco más en cada estiramiento permaneciendo en cada una durante 5 minutos o más.
Pero hoy, en sólo unos minutos de tranquilidad, liberará el estrés que genera la vida moderna y se sentirá más alto, respirando mejor y moviéndose con más libertad.
Al final, se sentirá conectado a tierra, abierto y reiniciado, listo para llevar esa tranquilidad al resto del día.
Yin Yoga para estirar todo el cuerpo
Cada agarre prolongado y consciente abre espacio, mejora la circulación y ayuda a que el sistema nervioso se ralentice. Aunque no necesitas accesorios para esta clase, un par de bloques (o algo similar, como una pequeña pila de libros) pueden resultar útiles para brindar apoyo y facilidad adicionales.
Postura del cocodrilo
Comience a recostarse boca abajo en la postura del cocodrilo. Apila tus manos una encima de la otra debajo de tu frente para lograr un efecto de almohada. Siéntete libre de doblar las rodillas y balancear las piernas de un lado a otro antes de quedarte quieto.
Quédate aquí durante 2 minutos o todo el tiempo que quieras.
ala rota
Aún acostado boca abajo sobre la colchoneta, extienda los brazos en forma de T, con las palmas hacia abajo. Mire hacia la izquierda y hacia la derecha para asegurarse de que sus manos estén alineadas con sus hombros. Lleva tu mano izquierda hacia ti, colocándola debajo de tu hombro izquierdo. Presione la palma de su mano izquierda y comience a girar su cuerpo hacia el lado derecho.
Cuando hayas leído, coloca el pie izquierdo detrás de la pierna derecha, dobla la rodilla y coloca el pie plano sobre la colchoneta. Mantenga el costado de su cabeza sobre la colchoneta y su brazo derecho extendido hacia afuera. Encuentra un nivel de intensidad en el estiramiento que te permita mantener la respiración constante. Quédate aquí durante 2 minutos o todo el tiempo que quieras.
Cuando estés listo, regresa por el centro de tu abdomen y cambia de lado. Quédate aquí durante 2 minutos o todo el tiempo que quieras.
Postura de la esfinge
Vuelve lentamente al centro, descansando un momento en la postura del cocodrilo. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Entra en la postura de la esfinge levantando la cabeza y el pecho lejos de la colchoneta. Lleve los codos por debajo o ligeramente por delante de los hombros y los antebrazos paralelos frente a usted, con las palmas hacia abajo.
Quédate aquí durante 2 minutos o todo el tiempo que quieras.
Postura del niño
Baje la cabeza y haga una breve pausa en la postura del cocodrilo nuevamente, antes de volver a la postura del niño. Quédese aquí durante aproximadamente 1 minuto o todo el tiempo que desee.
Descanso constructivo
Cuando esté listo, levante el pecho de la colchoneta, mueva las caderas hacia un lado y coloque las piernas estiradas frente a usted. Doble las rodillas, coloque los pies sobre la colchoneta y recuéstese en reposo constructivo.
Quédese aquí durante 4 ciclos de respiración, limpiando el parabrisas con las rodillas o acercando las rodillas al pecho para una liberación adicional.
Postura del plátano
Para Banana Pose, extienda las piernas a lo largo. Desliza los pies hacia la esquina derecha de la colchoneta y haz lo mismo con los hombros, deslizando la parte superior del cuerpo hacia la esquina superior derecha de la colchoneta. Imagina que estás haciendo la forma de una luna creciente o de un plátano. Lleva los brazos por encima y relájalos o agarra los codos opuestos.
Quédate aquí durante 2 minutos o todo el tiempo que quieras.
Vuelve por el centro y repite en el lado opuesto.
Cierre
Vuelve por el centro y lleva las rodillas hacia el pecho. Cuando esté listo, gire hacia un lado y empújese suavemente hacia un asiento cómodo.
Lleva tus manos al centro del corazón y respira profundamente, exhalando con un gran suspiro. Gracias por aparecer en tu tapete hoy.
