Una postura menos conocida que es tan útil para los isquiotibiales tensos como para concentrarse.
(Foto: Canva)
Publicado el 27 de enero de 2026 13:25
Diario de Yoga La serie Archives es una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Este artículo apareció por primera vez en la edición de mayo-junio de 1982 de Diario de yoga.
Akarna Dhanurasana es una postura de atención enfocada. «Karna» significa oído y el prefijo «a» significa cerca o hacia. Dado que «dhanu» significa arco, la imagen es la de un arquero tirando de la cuerda del arco. Además de flexibilidad en las articulaciones de la cadera y la columna vertebral, la postura exige un buen equilibrio.
Tanto los estudiantes principiantes como los intermedios pueden beneficiarse de Akarna Dhanurasana. Puede aliviar la fatiga de la espalda después de asanas vigorosas, estirar los isquiotibiales (músculos de la parte posterior del muslo) de la pierna estirada y abrir la articulación de la cadera de la pierna doblada.
Lo que necesitas saber sobre esta postura
Como cualquier asana, ésta refleja equilibrio entre fuerzas opuestas. La mente debe estar equilibrada entre el alcance hacia adelante del brazo delantero y el movimiento hacia atrás del brazo doblado tirando de la pierna hacia arriba y hacia atrás. Físicamente, la postura requiere fuerza abdominal; mentalmente, se necesita concentración en un solo punto (ekagrata)que es una lección crucial de yoga.
De acuerdo a Los Yoga Sutras de Patanjalireunirse hacia adentro para examinar la relación entre movimiento y quietud es asana, el examen concentrado de la respiración es pranayamamientras que el examen imparcial del efecto de los sentidos sobre la mente es pratyahara. Estos son parte de los ocho pasos del yoga de Patanjali, y cada uno requiere una disciplina cada vez mayor para observar y canalizar la energía. Poco a poco la energía de la mente (citta) se enfoca más claramente hacia adentro, armonizando sus fluctuaciones innatas y, en última instancia, quietud.
Si se comprende este trasfondo filosófico del yoga, asana encuentra su lugar natural como preparación para los otros pasos y como expresión de la quietud psicofísica alcanzada. Cuando uno coloca el cuerpo en un estado de quietud, la mente puede experimentar quietud. De la misma manera, cuando uno concentra la mente, el cuerpo estará quieto. De esto se trata la práctica de asanas. Por supuesto, el yoga ha documentado beneficios fisiológicos, pero estos eventualmente pasan a ser secundarios frente al estado de calma, concentración e intuición de la mente, creado en asanas y, con práctica, mantenido en la vida diaria.
Cómo practicar Akarna Dhanurasana
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Coge el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y medio de la mano derecha. Coja el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos índice y medio de la mano izquierda. Con una exhalación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho (Figura 2). Mantenga la pierna izquierda estirada y el brazo izquierdo extendido. Inhalar.
Al exhalar, lleve el pie derecho hacia la oreja. Centra tu atención en el pie opuesto, tal como lo harías si dispararas una flecha. Respire varias veces en silencio. La pierna estirada debe permanecer en el suelo y la rodilla no debe doblarse.
Respire y, exhalando, varíe la postura llevando la pierna estirada hacia arriba o hacia un lado como se muestra en la Figura 3. Regrese la pierna al suelo y repita en el lado opuesto. Si los isquiotibiales están tensos, use un cinturón como se muestra en la Figura 4. Practique la postura dos veces en cada lado para aliviar la fatiga de la espalda.
