Publicado el 20 de enero de 2026 05:55 a.m.
Hacer un seguimiento de su ciclo menstrual y ajustar su estilo de vida en consecuencia puede parecer una tendencia reciente, pero en realidad tiene antiguas raíces yóguicas. Varias tradiciones, incluido el Ayurveda, han honrado durante mucho tiempo los cambios que ocurren a lo largo de cada mes en las mujeres fértiles. La evidencia de mujeres que adaptan su dieta y estilo de vida para respetar las diferentes fases de su ciclo mensual se remonta a algunos de los textos más antiguos, incluido el Charaka Samhita (400-200 a. C.).
“El sistema hormonal femenino y la salud menstrual se analizan ampliamente en los textos clásicos”, confirma Nimisha Gandhi, consejera ayurvédica y nutricionista de medicina funcional con sede en el Área de la Bahía. «Los principios básicos del Ayurveda brindan orientación sobre cómo vivir en sintonía con sus ritmos naturales, ayudándole a mantener el equilibrio y prevenir enfermedades».
Pero a pesar de milenios de evidencia anecdótica que promociona la sincronización de períodos, la medicina moderna todavía está retrasada en defender esta práctica. Janet Choi, MD, endocrinóloga reproductiva y obstetra con doble certificación, advierte que existen estudios limitados y mixtos sobre el tema.
«Si bien hay investigaciones sólidas sobre cómo las hormonas afectan diversos aspectos de la salud y el bienestar, hay pocos estudios rigurosos que examinen específicamente la efectividad de estas prácticas de alineación de las fases del ciclo», dice. Choi añade que algunos estudios pequeños e informes anecdóticos sugieren posibles beneficios.
Vale la pena señalar que la falta de investigación no es infrecuente en lo que respecta a los problemas de salud de las mujeres. No fue hasta 1993 que el Congreso aprobó la Ley del Instituto Nacional de Revitalización de la Salud, que exigía a los investigadores garantizar que las mujeres y las minorías estuvieran adecuadamente representadas en los ensayos clínicos. Eso significa que muchos enfoques populares sobre fitness, dieta y estilo de vida se han basado en investigaciones realizadas principalmente en hombres.
Esta es también la razón por la que aprender a respetar los ciclos energéticos y los cambios corporales puede ser una práctica tan crítica y poderosa para quienes tienen hormonas femeninas. Es una manera de que las mujeres se hagan cargo de su salud y de sus vidas.
Sintonizando su ciclo menstrual
En 2012, la experta en nutrición funcional y hormonas femeninas, Alisa Vitti, acuñó el método Cycle SyncingⓇ y creó la marca de estilo de vida FLO Living, modernizando y popularizando la antigua práctica de alinear su estilo de vida con su fase menstrual. Vitti define la sincronización del ciclo como alinear «tu tipo de comida y tu ingesta calórica, tu tipo e intensidad de entrenamiento y tus proyectos con cada una de las fases de tu ciclo».
En su programa, Vitti explica los cambios que acompañan a estas fases. Además de apoyar la salud hormonal general y reducir los síntomas específicos del ciclo, explica que esta práctica ayuda a las mujeres a «reducir el estrés, aumentar la energía y vivir con (su) energía dinámica femenina única en el centro de (su) vida».
«Un principio fundamental tanto del Ayurveda como de la sincronización de períodos es seguir la corriente de los ritmos naturales de tu cuerpo en lugar de ir en contra de ellos», explica Gandhi. «Ajustar tus expectativas sobre lo que tu cuerpo puede hacer a lo largo del mes también puede conducir a una mayor conciencia, compasión y autoaceptación».
Sin embargo, existen mensajes contradictorios sobre la práctica de yoga postural durante la menstruación. Algunos profesores de yoga consideran la menstruación como una forma de apana vayu, una liberación natural de energía hacia abajo y hacia afuera, y por lo tanto desaconsejan la inversión para no interferir con la naturaleza. Ciertos profesores de Iyengar disuaden a los estudiantes de practicar Legs up the Wall durante este tiempo. Algunos incluso recomiendan abstenerse por completo de moverse. Recordemos también que “yoga” es un término muy amplio que incluye muchos tipos diferentes de prácticas contemplativas (mantra, meditación, pranayama) además del movimiento. Y, por supuesto, está el Ayurveda, la ciencia hermana del yoga, que nos da una hoja de ruta clara sobre cómo abordar nuestro ciclo mensual.
En lugar de ver la menstruación como una molestia mensual, comenzar a ver su ciclo hormonal desde una perspectiva yóguica puede ser poderoso. Cuando ajusta su vida para honrar su cuerpo, puede obtener profundos beneficios, que incluyen reducción del estrés, mejor estado de ánimo y mayor energía. No hay nada más yóguico que vivir en armonía con la naturaleza, lo que incluye las hormonas.
Las 4 Fases del Ciclo Menstrual y el Yoga
Es importante señalar que las siguientes son descripciones muy generalizadas de las fases del ciclo menstrual. «Cada uno está marcado por distintos cambios hormonales que afectan sus necesidades físicas, mentales y emocionales», explica Tanya Ellie, MS, entrenadora certificada en nutrición funcional y salud holística y fundadora de The Holistic Remedy. La experiencia de cada mujer es diferente. La conclusión clave es escuchar a su cuerpo y sus necesidades en un día determinado.
1. menstruación
Duración: Día 0 del ciclo. Dura de 1 a 7 días.
Qué saber: La fase menstrual marca el inicio de tu ciclo. Todas las hormonas están en sus niveles más bajos, lo que lleva a algunas mujeres a experimentar fatiga y disminución de energía. «Este es un momento ideal para reducir el ritmo, reflexionar y participar en prácticas de autocuidado restaurativas», recomienda Ellie.
En Ayurveda, se dice que la fase menstrual está gobernada por vata dosha, que se compone de los elementos aire y éter. «Vata representa el movimiento, por lo que durante esta fase hay un flujo natural de energía hacia abajo a medida que el cuerpo se desprende del revestimiento uterino», dice Gandhi.
Si opta por practicar asanas, los expertos recomiendan posturas y estilos de yoga más arraigados. «Mantén tu práctica en 30 minutos o menos y concéntrate en la relajación de la cuenca pélvica en tus posturas», recomienda Vitti.
Además, determinadas posturas de yoga pueden resultar útiles para aliviar el estrés y el dolor menstrual, añade Gandhi.
Recomendaciones de yoga: Yoga restaurativo y yin
2. Fase folicular
Duración: Comienza después de que termina nuestro período. Dura de 5 a 7 días.
Qué saber: Este período está marcado por un aumento de estrógeno a medida que los folículos de los ovarios comienzan a madurar en preparación para albergar un óvulo.
En Ayurveda, se cree que este es un momento de kapha dosha, dice Gandhi: «Kapha trae estabilidad, fuerza y crecimiento, lo que se refleja en la preparación del cuerpo para una posible concepción».
«Muchas mujeres notan un aumento de energía, motivación y creatividad durante esta fase», dice Vitti. Ella recomienda aprovechar este tiempo para probar nuevas actividades y planificar el resto del mes.
Recomendaciones de yoga: power vinyasa, hot yoga, ashtanga
3. Fase de ovulación
Duración:Alrededor de los días 7-10 del ciclo.
Qué saber: Hormonalmente hablando, aquí es cuando el estrógeno está en su nivel más alto y la hormona luteinizante (LH) aumenta.
En Ayurveda, esta fase se rige por pitta dosha, que está formado por los elementos fuego y agua. «Esta fase aumenta la energía, la confianza y la libido, con el cuerpo y la mente en un estado más concentrado e impulsado», dice Gandhi.
Es el momento del ciclo en el que eres más fértil y, al igual que la tierra fértil, es un buen momento para empezar a plantar semillas e ideas, especialmente aquellas que implican colaboración. Este es un momento para estar en comunidad y conectarse con otros seres humanos en su vida.
Recomendaciones de yoga: Kundalini, yoga en pareja, acro yoga
4. Fase lútea
Duración: Puede durar de 10 a 12 días.
Qué saber: Esta es la fase más larga del ciclo y contiene dos mitades distintas, incluido el desprendimiento del revestimiento uterino. «Inmediatamente después de la ovulación, hay un aumento dramático de estrógeno, progesterona y otro aumento de testosterona», explica Vitti. «Pero en la segunda mitad, si no hay implantación de un embrión, se produce una enorme caída en todas estas hormonas».
«Desde el punto de vista ayurvédico, la fase lútea es la más interesante, ya que hay dos doshas que trabajan juntos energéticamente», dice Gandhi, haciendo referencia a vata y pitta, que reflejan los importantes cambios hormonales que tienen lugar. «Pero ambos pueden estar presentes durante la fase lútea en diversas intensidades», dice Gandhi.
Vitti fomenta prácticas más lentas y orientadas a la fuerza. También recomienda que los profesionales garanticen una nutrición adecuada antes y después del movimiento para mantener la energía sostenida.
Recomendaciones de yoga: hatha, bhakti
