por Carolyn Gregoire: ¿Qué hace que algunas personas tengan más éxito en el trabajo y en la vida que otras?
El coeficiente intelectual y la ética laboral son importantes, pero no cuentan toda la historia. Nuestro emocional La inteligencia (la forma en que gestionamos las emociones, tanto las nuestras como las de los demás) puede desempeñar un papel fundamental a la hora de determinar nuestra felicidad y éxito.
Platón dijo que todo aprendizaje tiene alguna base emocional y puede que tenga razón. La forma en que interactuamos y regulamos nuestras emociones tiene repercusiones en casi todos los aspectos de nuestras vidas. Para decirlo en términos coloquiales, la inteligencia emocional (EQ) es como “la inteligencia de la calle”, a diferencia de la “inteligencia de los libros”, y es lo que explica en gran medida la capacidad de uno para navegar la vida de manera efectiva.
«Lo que significa tener inteligencia emocional es que tienes confianza, eres bueno trabajando para alcanzar tus objetivos, eres adaptable y flexible. Te recuperas rápidamente del estrés y eres resiliente», dice a The Huffington Post Daniel Goleman, psicólogo y autor de Focus: The Hidden Driver of Excellence. «La vida transcurre mucho mejor si tienes una buena inteligencia emocional».
Los cinco componentes de la inteligencia emocional, tal como los define Goleman, son la autoconciencia, la autorregulación, la motivación, las habilidades sociales y la empatía. Podemos ser fuertes en algunas de estas áreas y deficientes en otras, pero todos tenemos el poder de mejorar cualquiera de ellas.
¿No estás seguro de cuán inteligente eres emocionalmente? Aquí hay 14 señales de que tienes un EQ alto.
1. Sientes curiosidad por las personas que no conoces.
¿Te encanta conocer gente nueva y, naturalmente, tiendes a hacer muchas preguntas después de que te presentan a alguien? Si es así, tienes cierto grado de empatía, uno de los principales componentes de la inteligencia emocional. Las personas altamente empáticas (HEP), aquellas que están extremadamente en sintonía con las necesidades y sentimientos de los demás y actúan de una manera sensible a esas necesidades, tienen una cosa importante en común: sienten mucha curiosidad por los extraños y están genuinamente interesados en aprender más sobre los demás.
Sentir curiosidad por los demás también es una forma de cultivar la empatía. “La curiosidad amplía nuestra empatía cuando hablamos con personas fuera de nuestro círculo social habitual, encontrando vidas y visiones del mundo muy diferentes a las nuestras”, escribió Roman Krznaric, autor de Empatía: un manual para la revolución, de próxima publicación, en una publicación de blog de Greater Good.
2. Eres un gran líder.
Según Goleman, los líderes excepcionales suelen tener una cosa en común. Además de los requisitos tradicionales para el éxito (talento, una sólida ética de trabajo y ambición, por ejemplo), poseen un alto grado de inteligencia emocional. En su investigación, comparando a aquellos que sobresalieron en roles de liderazgo senior con aquellos que eran simplemente promedio, encontró que cerca del 90 por ciento de la diferencia en sus perfiles se debía a la inteligencia emocional, más que a la capacidad cognitiva.
“Cuanto más alto es el rango de una persona considerada estrella, más capacidades de inteligencia emocional aparecen como la razón de su efectividad”, escribió Goleman en Harvard Business Review.
3. Conoces tus fortalezas y debilidades.
Una gran parte de tener conciencia de uno mismo es ser honesto consigo mismo acerca de quién es: saber en qué destaca y en qué tiene dificultades, y aceptar estas cosas sobre usted mismo. Una persona emocionalmente inteligente aprende a identificar sus áreas de fortaleza y debilidad, y a analizar cómo trabajar de manera más efectiva dentro de este marco. Esta conciencia genera una fuerte confianza en uno mismo que es un factor principal de la inteligencia emocional, según Goleman.
«Si sabes en qué eres realmente eficaz, entonces podrás operar con confianza», afirma.
4. Sabes prestar atención.
¿Te distraes con cada tweet, texto y pensamiento pasajero? Si es así, podría impedirle funcionar en su nivel más inteligente emocionalmente. Pero la capacidad de resistir las distracciones y concentrarse en la tarea en cuestión es un gran secreto de la inteligencia emocional, dice Goleman. Sin estar presente con nosotros mismos y con los demás, es difícil desarrollar la autoconciencia y relaciones sólidas.
«Tu capacidad para concentrarte en el trabajo que estás haciendo o en tus tareas escolares, y posponer mirar ese texto o jugar ese videojuego hasta que hayas terminado… lo bueno que eres en eso en la niñez resulta ser un predictor más fuerte de tu éxito financiero en la edad adulta que tu coeficiente intelectual o la riqueza de la familia en la que creciste», dice Goleman. «Y podemos enseñar a los niños cómo hacer eso».
5. Cuando estás enojado, sabes exactamente por qué.
Todos experimentamos una serie de fluctuaciones emocionales a lo largo del día y, a menudo, ni siquiera entendemos qué está causando una ola de ira o tristeza. Pero un aspecto importante de la autoconciencia es la capacidad de reconocer de dónde provienen tus emociones y saber por qué te sientes molesto.
La autoconciencia también consiste en reconocer las emociones cuando surgen, en lugar de identificarlas erróneamente o ignorarlas. Las personas emocionalmente inteligentes dan un paso atrás respecto de sus emociones, observan lo que sienten y examinan el efecto que la emoción tiene sobre ellos.
6. Puedes llevarte bien con la mayoría de la gente.
«Tener relaciones satisfactorias y efectivas es una señal (de inteligencia emocional)», dice Goleman.
7. Te preocupas profundamente por ser una persona buena y moral.
Un aspecto de la inteligencia emocional es nuestra “identidad moral”, que tiene que ver con el grado en que queremos vernos a nosotros mismos como personas éticas y solidarias. Si eres alguien a quien le importa desarrollar este lado de ti mismo (independientemente de cómo hayas actuado en situaciones morales pasadas), es posible que tengas un EQ alto.
8. Te tomas el tiempo para reducir el ritmo y ayudar a los demás.
Si tienes el hábito de reducir la velocidad para prestar atención a los demás, ya sea al salir un poco de tu camino para saludar a alguien o ayudar a una mujer mayor a subir al metro, estás exhibiendo inteligencia emocional. Muchos de nosotros, una buena parte del tiempo, estamos completamente centrados en nosotros mismos. Y a menudo se debe a que estamos tan ocupados corriendo de un lado a otro en un estado de estrés tratando de hacer las cosas que simplemente no tomamos la iniciativa. tiempo para notar (y mucho menos ayudar) a los demás.
«(Existe un) espectro que va desde el completo ensimismamiento hasta la empatía y la compasión», dijo Goleman en una charla TED sobre la compasión. «El simple hecho es que si estamos concentrados en nosotros mismos, si estamos preocupados (lo que sucede con tanta frecuencia a lo largo del día), en realidad no nos damos cuenta del otro».
Ser más consciente, en lugar de estar absorto en su propio pequeño mundo, planta las semillas de la compasión, un componente crucial del EQ.
9. Eres bueno leyendo las expresiones faciales de las personas.
Ser capaz de sentir cómo se sienten los demás es una parte importante de tener un buen EQ. Responda este cuestionario de UC Berkeley para descubrir qué tan hábil es para leer las emociones de los demás.
10. Después de caer, te vuelves a levantar.
La forma en que afrontas los errores y los contratiempos dice mucho de quién eres. Las personas con un EQ alto saben que si hay algo que todos debemos hacer en la vida es seguir adelante. Cuando una persona emocionalmente inteligente experimenta un fracaso o un revés, es capaz de recuperarse rápidamente. Esto se debe en parte a la capacidad de experimentar emociones negativas de forma consciente sin dejar que se salgan de control, lo que proporciona un mayor grado de resiliencia.
«La persona resiliente no oculta las emociones negativas, sino que las deja coexistir con otros sentimientos», dijo la autora de Positividad, Barbara Fredrickson, a Experience Life. «Entonces, al mismo tiempo que sienten ‘estoy triste por eso’, también son propensos a pensar, ‘pero estoy agradecido por esto'».
11. Eres un buen juez de carácter.
Siempre has podido tener una idea de quién es alguien desde el principio, y tus intuiciones rara vez se equivocan.
12. Confías en tu instinto.
Una persona emocionalmente inteligente es alguien que se siente cómoda siguiendo su intuición, dice Goleman. Si eres capaz de confiar en ti mismo y en tus emociones, no hay razón para no escuchar esa voz tranquila en tu interior (o esa sensación en tu estómago) que te dice qué camino tomar.
13. Siempre has estado motivado.
¿Siempre fuiste ambicioso y trabajador cuando eras niño, incluso cuando no fuiste recompensado por ello? Si eres una persona emprendedora y motivada, y puedes centrar tu atención y energía en la consecución de tus objetivos, es probable que tengas un EQ alto.
14. Sabes cuándo decir «no».
La autorregulación, uno de los cinco componentes de la inteligencia emocional, significa ser capaz de disciplinarse y evitar hábitos poco saludables. Según Goleman, las personas emocionalmente inteligentes generalmente están bien equipadas para tolerar el estrés (un desencadenante de malos hábitos para muchos de nosotros) y controlar sus impulsos.
